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Wenn Sie schon seit einiger Zeit Triathlon betreiben und Ihre Schwimmfähigkeiten verbessern möchten, haben Sie wahrscheinlich schon vom Schwimmen mit gesenktem Ellenbogen gehört.
Um einen möglichst starken Zug zu erzielen, sollten Sie das Wasser mit der Hand und dem Unterarm rückwärts bewegen. Das bedeutet, dass Sie eine größere Oberfläche und ein größeres Paddel zum Ziehen haben.
Wenn der Ellenbogen abgesenkt wird, bewegt sich der Unterarm horizontal statt vertikal durch das Wasser, was zu einer wesentlich geringeren Oberfläche und damit zu einem schwächeren Zug führt.
Wall Pull- und Upside Down Paddles-Übungen
In der Vergangenheit habe ich darüber gesprochen, wie die Verwendung von Übungen wie Wall Pull und Upside Down Paddles bei dieser Fähigkeit helfen kann. Sehen Sie sich das Wall Pull-Video oben an.
Obwohl diese Fähigkeit von entscheidender Bedeutung ist, ist sie nicht die einzige, die für einen starken Zug wichtig ist. Sie können beim Ziehen auch das Handgelenk senken.
Anstatt dass die Handfläche beim Ziehen nach hinten zeigt, zeigt die Handfläche nach unten, was bedeutet, dass Sie sie nicht verwenden, um Wasser nach hinten zu bewegen.
Und wenn Sie das Wasser nicht mit der Handfläche rückwärts bewegen, sind Sie in Schwierigkeiten! Dies ist häufig auf mangelnde Fähigkeiten bei der Kontrolle des Handgelenks sowie auf mangelnde Kraft des Handgelenks zurückzuführen.
Am liebsten helfe ich Schwimmern dabei, ihre Handgelenkskraft und Handgelenksfähigkeiten zu verbessern, indem ich eine Übung verwende, die ich „Pinch Paddles“ nenne. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Paddel zu nehmen, sie zur Seite zu drehen und sie festzuhalten, indem Sie sie zusammendrücken.
Es spielt keine Rolle, welche Art von Paddeln Sie verwenden, und es spielt auch keine Rolle, wie genau Sie die Paddel zusammendrücken. Halten Sie sich einfach an den Seiten fest und beginnen Sie zu schwimmen.
Sie können Pinch Paddles beim Durchführen von Übungen verwenden, Sie können Pinch Paddles beim Schwimmen verwenden, Sie können Pinch Paddles verwenden, wenn Sie langsam schwimmen, und Sie können Pinch Paddles verwenden, wenn Sie schnell schwimmen.
Wie und wWarum funktionieren Pinch Paddles?
Um das Paddel durch das Wasser zu bewegen, muss man es stabilisieren. Andernfalls wird es sich überall bewegen.
Die einzige Möglichkeit, das Paddel zu stabilisieren, besteht darin, sicherzustellen, dass das Handgelenk steif bleibt, ohne sich nach hinten zu beugen. Mit anderen Worten: Sie können das Handgelenk nicht fallen lassen.
Wenn Sie dies tun, können Sie spüren, wie sich das Paddel überall bewegt, und Sie werden spüren, dass es nicht dazu verwendet wird, Vortrieb zu erzeugen.
Wenn Sie die Paddel zusammendrücken, erhalten Sie eine kristallklare Rückmeldung darüber, wie gut Sie durch das Wasser ziehen.
Es ist nicht nur ein Tool zur Kompetenzentwicklung. Wie Sie sehen werden, ist das Kneifen der Paddel anstrengend. Sie müssen die Paddel zusammendrücken und die Paddel stabilisieren, während Sie Ihre Arme durch das Wasser bewegen.
Das wird Ihre Unterarmmuskeln definitiv belasten, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum Pinch Paddles verwenden.
Sie verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihr Handgelenk zu kontrollieren, sondern stärken auch die erforderlichen Muskeln!
