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Erfahrene Schwimmbrillen-Veteranenfahrer bringen Ihnen das Schwimmen in kürzester Zeit bei

2021/12/27

 Walbrillen Brustschwimmen und Brustschwimmen haben einen Jingle. Bevor ich die Grundlagen des Brustschwimmens erkläre, stelle ich allen vor: "Der Ruderer bewegt das Bein nicht, schließt die Hand und zieht dann das Bein zurück, streckt zuerst die Arme und tritt dann mit den Beinen, schließt und streckt sich für eine Weile." Es ist ersichtlich, dass die Bewegung der Hände der Bewegung der Beine vorausgeht. Achten Sie darauf, Ihre Beine zurückzuziehen, nachdem Sie Ihre Hände geschlossen haben, und treten Sie mit Ihren Beinen, nachdem Sie die Hand ausgestreckt haben.


1. Armbewegungen:

1. Ausgehend. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und neigen Sie Ihre Handflächen um etwa 45 Grad (kleiner Daumen zeigt nach oben). Wischen Sie mit beiden Händen gleichzeitig nach außen und hinten und ziehen Sie dann mit den angewinkelten Armen nach hinten und unten.

2. Einwärtsziehen. Die Handfläche dreht sich von außen nach innen, die Hand treibt den Unterarm an, um den Schlag nach innen zu beschleunigen, und die Hand bewegt sich von unten nach oben und dicht vor der Brust zusammen (Hände sind hoch und Ellbogen sind niedrig und Ellbogen sind unten). die Schultern) und nach vorne strecken.

3. Nach vorne strecken. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne (strecken Sie Ihren Ellbogen). Es sollte daran erinnert werden, dass die Außenbewegung entspannt ist, die Innenbewegung hart und beschleunigt ist und die Vorwärtsdehnung positiv ist.

Die komplette Brustschwimmbewegung: Heben Sie Ihren Kopf zum Atmen, wenn Sie mit beiden Händen streicheln, senken Sie Ihre Beine und halten Sie den Atem leicht an, wenn Sie mit Ihren Händen nach innen streicheln, drücken Sie Ihre Beine und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Hände mit Ihrem Kopf nach vorne strecken.


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2. Beinbewegungen:

1. Legen Sie Ihre Beine zurück, beugen Sie Ihre Knie und Ihre Beine, bringen Sie Ihre Fersen näher an Ihre Hüften, verstecken Sie Ihre Waden hinter Ihren Oberschenkeln und ziehen Sie Ihre Beine langsam zurück, um den Widerstand zu verringern. Wenn die Beine geschlossen sind, sind die Knie schulterbreit auseinander, die Waden sind senkrecht zur Wasseroberfläche und die Füße sind nahe der Wasseroberfläche.

2. Drehen Sie die Füße, der Abstand zwischen den beiden Füßen ist größer als der Abstand zwischen den beiden Knien, die Füße sind nach außen gedreht, die Zehen zeigen nach außen, die Füße zeigen zum Himmel und die Waden und die Innenseite der Füße sind wie der englische Buchstabe „W“ am Wasser ausgerichtet.

3. Das Wasserdrücken ist eigentlich der Vorgang des Streckens der Beine (Hüftbeugung und Kniestreckung). Taille, Bauch und Oberschenkel werden gleichzeitig beansprucht. , Und dann treten Sie das Wasser nach innen und oben, als würden Sie einen Halbkreis zeichnen. Das nach außen Treten und das nach innen Klemmen werden kontinuierlich vervollständigt, das heißt sogar gegen den Gürtelclip getreten. Wenn der Tritt beendet ist, werden die Beine zusammengebracht und gestreckt, die Füße nach innen gedreht und die Zehen stehen einander gegenüber. Trete das Wasser nicht zu schnell, sondern beschleunige den Tritt von langsam zu schnell. Die Trittgeschwindigkeit ist am schnellsten, wenn die beiden Beine fast gerade und dicht beieinander sind.

4. Stoppen Sie, strecken Sie Ihre Beine zusammen und gleiten Sie für eine kurze Zeit (1-2 Sekunden).

5. Freestyle, Freestyle ist eine Ganzkörperbewegung, kein Teil der Aktivität kann von der Koordination des ganzen Körpers getrennt werden. An der Oberfläche beruht Freestyle auf Schlägen und Tritten, um Vortrieb zu erzeugen. Tatsächlich kann die Rolle des Trunks nicht ignoriert werden. Zunächst einmal sollte der Oberkörper eine gewisse Spannung halten, ist die Taille weich, sieht es aus wie eine Schlammpfütze. Zweitens kann die Rotation des Körpers die Kraft der großen Rumpfmuskelgruppen effektiv ausüben, den Widerstand verringern und die Arbeitsergebnisse verbessern.


Es gibt viele Formen des vollständigen Freistilschwimmens. Es ist im Allgemeinen üblich, dass jeder Schlaganfall 2 Mal, 6 Mal Schlaganfälle und 1 Atemzug ist.

1. Der Wassereintrittspunkt der Hand liegt zwischen der Verlängerungslinie der Schulter und der Mittellinie des Körpers, führt mit dem Daumen und führt das Wasser schräg ein.

2. Nachdem Sie ins Wasser gegangen sind, strecken Sie weiterhin Ihre Hände, Ellbogen und Schultern, um Ihre Arme zu strecken. Beugen Sie mit der Drehung des Körpers die Handgelenke und Ellbogen und greifen Sie das Wasser mit den Armen nach außen und hinten. Nachdem die Hand zum tiefsten Punkt gefahren ist, drehen Sie die Arme, um nach innen, oben und hinten zu streichen, und behalten Sie dabei die Haltung des hohen Ellbogens und des gebeugten Arms bei.

3. Wenn der Arm senkrecht zur horizontalen Ebene steht, die Führung durch die Hände nehmen, den Wasserstoß beschleunigen, den Arm nach außen, oben drehen und hinter dem Körper bis zur Oberschenkelseite paddeln, den Ellbogen aus dem Wasser heben.

4. Nachdem Sie aus dem Wasser gekommen sind, bewegen Sie Ihre Arme natürlich und entspannt durch die Luft, wobei Sie eine hohe Ellbogenhaltung beibehalten. Dann taucht die Hand vor der Schulter ins Wasser und beginnt mit der nächsten Bewegung.

5. Der Arm zeichnet eine gekrümmte Linie unter Wasser. Von der Seite betrachtet ist die Schlagbahn der Hand relativ zum Körper eine "S"-Form.

6. Die zweiarmige Freestyle-Koordination hat drei Grundformen: Front-Cross-Fit, Middle-Cross-Fit und Back-Cross-Fit. Dies ist eine vordere Kreuzform, die für Anfänger einfacher zu meistern ist.

7. Der Einarmschlag ist eine Bewegung, auf die sich Anfänger konzentrieren sollten. Wenn Sie also mit dem linken Arm streichen, können Sie das Brett mit dem rechten Arm halten. Im Allgemeinen werden die Beine etwa 10 Mal getreten und die Arme werden einmal getreten.


Freestyle-Atmung: Atmen Sie Nase und Mund aus, bevor Sie das Wasser verlassen, um die restliche Luft im Körper zu entleeren, senken Sie die Oberseite des Kopfes, wenn Sie das Wasser verlassen, heben Sie den unteren Gaumen, allgemein als Kinn bekannt, atmen Sie nur tief und schnell ein Zeigen Sie beim Atmen ein Auge auf das Wasser und drehen Sie beim Atmen den Kopf. Ohne den Kopf zu heben, ist es horizontal und stromlinienförmig. Manche Leute nennen die Freestyle-Belüftung plakativ Schulterbeißende Belüftung.


Wasser auf die Beine schlagen:

1. Der Trittschlag beginnt an der Hüfte und der Oberschenkel treibt die Wade an, um einen Peitschenschlag auszuführen.

2. Treten Sie das Wasser bis zur Biegung am Bein hoch. Beginnen Sie mit gestreckten Beinen nach oben zu treten, beugen Sie Ihre Knie, wenn Ihre Füße nahe an der Wasseroberfläche sind, und heben Sie Ihre Waden an, sodass die Füße dem Wasser ausgesetzt sind, und treten Sie dann nach unten. Sie können mit gestreckten Beinen anfangen, Wasser zu treten, aber die Beine sollten leicht entspannt sein, seien Sie nicht steif, die Beine werden sich unter dem Druck des Wassers natürlich beugen. Der Kniebeugewinkel beträgt etwa 130–160 Grad vor dem Tritt nach unten, und die Trittamplitude beträgt etwa 30–40 cm. Strecken Sie Ihre Ballettfüße, wenn Sie auf Wasser treffen, haken Sie Ihre Füße nicht ein.


Rückenschwimmen:

1. Wenn der Arm gestreichelt wird, führt der Daumen, wenn das Wasser herauskommt, der Arm ist senkrecht zur Wasseroberfläche, wenn der Arm bewegt wird, und der Oberarm ist nahe am Ohr. Der Arm dreht sich beim Bewegen des Arms, und der kleine Finger wird in das Wasser eingeführt, bevor er in das Wasser eintritt.

2. Wenn die Kopfposition bei 12 Uhr in der Uhr ist, sind die Wassereintrittspunkte für beide Hände bei 11 Uhr und 1 Uhr. Streichen Sie nach dem Eintauchen ins Wasser mit dem Arm gerade nach unten.

3. Die Bewegungen der Arme sollten mit der Rotation des Körpers koordiniert und die Position der Schultern kontinuierlich geformt werden.

4. Zweiarmschläge werden mit einer Mittelkreuzmethode koordiniert, das heißt, die beiden Arme sind immer in entgegengesetzten Positionen. Wenn ein Arm gestreichelt wird, bewegt sich der andere Arm.

5. Der Kopf bleibt stabil und schwingt nicht hin und her.

6. Obwohl die Atmung nicht eingeschränkt ist, ist es am besten, eine rhythmische Atemmethode anzuwenden oder einzuatmen, wenn ein Arm fixiert und der Arm bewegt wird. Schließlich gibt es Wellen und Spritzer, wenn Sie paddeln und sich Ihr Körper im Wasser bewegt. Es ist leicht zu ersticken, wenn Sie nach Belieben atmen.


7. Behalten Sie eine gerade Körperhaltung bei. Der Oberkörper und die Schultern rotieren mit den Armbewegungen um die vertikale Achse, und eine Schulter ist immer aus dem Wasser.

8. Im Allgemeinen jedes Mal, wenn Sie 2 Mal streicheln, treten Sie 6 Mal mit den Beinen und atmen Sie einmal.

9. Bewegen Sie das Wasser abwechselnd mit beiden Beinen in einer Peitschenform auf und ab. Streichen Sie schnell und kräftig nach oben, drehen Sie Ihre Füße leicht nach innen und strecken Sie sie, und entspannen Sie Ihre Beine und Füße, wenn Sie nach unten schnippen.

10. Beim Bewegen des Arms sollte der Arm nicht zu weit am Körper anliegen.

11. Wenn sich der Arm beim Bewegen des Arms leicht beugen lässt, können Sie das Wasser vorübergehend mit dem kleinen Finger herausführen und dann mit dem Daumen das Wasser herausführen, nachdem Sie die Gewohnheit eines geraden Arms entwickelt haben.

12. Halten Sie Ihren Körper immer gestreckt, aufrecht und liegen Sie auf dem Rücken fast horizontal auf der Wasseroberfläche, als ob Sie flach auf einem Bett mit einem niedrigen Kissen unter Ihrem Kopf liegen würden.

Beim Rückenschwimmen sollten die Beine die Kraft der Oberschenkel erfahren, sowohl nach oben als auch nach unten, und das Gefühl erfahren, dass die Oberschenkel die Waden antreiben.



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