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Das Tragen einer Walschutzbrille beim Schwimmen ist eine Art Ganzkörperübung. Es kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihre aufrechte Haltung beibehalten, sodass Sie Ihre S-Figur leicht formen können. Beim Schwimmen, Leute’Der Stoffwechsel ist sehr schnell. Sie können in 30 Minuten 1.100 Kilojoule Kalorien verbrauchen, und diese Stoffwechselrate kann für eine gewisse Zeit aufrechterhalten werden, nachdem Sie das Wasser verlassen haben. Wie viele Meter Schwimmen können Sie also Ihren Körper effektiv formen? Form?
Tatsächlich beträgt die Schwimmdauer mehr als 20 Minuten. Wenn Sie nur im Wasser spielen, egal wie lange Sie einweichen, wird die Wirkung nicht wirksam sein. Außerdem Don’nicht zu lange schwimmen. Langes Einweichen in Wasser wird Ihrer Haut großen Schaden zufügen. Wenn Sie anziehen’Wenn Sie sich nicht im Wasser bewegen, können die Gelenke leicht durch Kälte und Ihren Körper stimuliert werden’Der Widerstand nimmt ab, was der Fitness nicht zuträglich ist. ; Du verbringst immer Stunden mit Schwimmen, und innerhalb von ein paar Monaten oder sogar ein paar Tagen wirst du vom Schwimmen angewidert und gelangweilt sein, und du bleibst einfach dabei.
Schwimmen zum Abnehmen ist effektiv in einer Kombination aus Geschwindigkeit und Langsamkeit. Viele Menschen schwimmen langsam. Das verbraucht viel weniger Kalorien als schnelles und kurzes Schwimmen. Aber für die meisten Menschen ist es schwierig, während der gesamten Reise schnell zu schwimmen, also können Sie genauso gut ein langsames Schwimmen gefolgt von einem schnellen Schwimmen und zwei langsame Schwimmen gefolgt von zwei schnellen Schwimmen verwenden, um den Trainingseffekt auf diese Weise zu verbessern.
Die Experten erinnerten jedoch auch ausdrücklich daran, dass die Trainingsintensität zwar sehr wichtig für die Gewichtsabnahme ist, Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher körperlicher Verfassung jedoch ihre eigenen Trainingspläne entwickeln müssen, wenn sie durch Schwimmen abnehmen wollen. Es muss von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein und wissenschaftlich abnehmen, damit es losgehen kann. Um einen guten Trainingseffekt zu erzielen, kann es auch Schäden am Körper vermeiden, die durch übermäßiges Training verursacht werden.
Gemäß herkömmlicher Praxis schlagen Experten vor, dass die Länge jeder Schwimmübung für gesunde Menschen unter 35 Jahren 2000 bis 2500 Meter betragen sollte; Die Entfernung für Personen im Alter von 35 bis 50 Jahren sollte 1500 bis 2000 Meter pro Schwimmen betragen. Ältere Menschen über 50 Jahre sollten 800 bis 1200 Meter wählen und darauf bestehen, 4 bis 5 Mal pro Woche zu schwimmen, damit das Beharren für 3 Monate definitiv einen guten Gewichtsverlusteffekt erzielt.
Unterhaltsame und leicht verständliche Methoden zum Abnehmen durch Schwimmen:
Kickboards verwenden; Wasserspielzeuge wie Kickboards, Handpaddel, Flossen und Rettungsringe helfen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trainieren auch die Gliedmaßenmuskulatur und steigern gleichzeitig das Interesse der Schwimmer am Schwimmen. Üben Sie in Zeiträumen; Teilen Sie das Schwimmen wie beim professionellen Schwimmtraining in vier Sitzungen auf und machen Sie zwischen den Sitzungen 15 bis 30 Sekunden Pause. Die spezifische Anordnung besteht darin, 1 hin und her zu schwimmen, dann 2 hin und her, dann 2 hin und her und schließlich 1 hin und her. Schwimmen Sie am Ende jeder Sitzung schnell, und Sie werden sich nicht langweilen, weil Sie lange Zeit ununterbrochen schwimmen.
Gehen Sie beim Schwimmen aufs Ganze; Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um diesen Standard zu gewährleisten, zählen Sie jedes Mal, wenn Sie schwimmen, die Anzahl der Pulse in 6 Sekunden mit der Uhr und addieren Sie 1 Minute lang eine 0 zur Herzfrequenz. Auf die eigenen Daten zu achten ist einer der Hauptfaktoren, die einen selbst motivieren.
Wie man die Trainingsstimmung aufrechterhält und gleichzeitig fit bleibt; Obwohl Schwimmen die Belastung des Körpers verringern kann, kann es zu Schäden führen, wenn Sie zu schnell, zu schnell und zu intensiv schwimmen! Um Verletzungen beim Schwimmen zu vermeiden, denken Sie also daran, einige Aufwärm- und Dehnübungen zu machen, bevor Sie ins Wasser gehen. Hier sind einige Tipps für alle:
Strecke die Arme aus und drehe die Schultergelenke nach vorne bzw. nach hinten;
Strecken Sie Ihre Arme bis zum Scheitel, kreuzen Sie Ihre Finger, drücken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig nach links und rechts;
Stellen Sie sich links und rechts auf die Füße, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Beine separat;
Strecken Sie das Bein nach vorne, beugen Sie das andere Bein, heben Sie die Sohle des Vorderfußes vom Boden, berühren Sie den Boden mit der Ferse und drücken Sie dann das Bein;
Kreuzen Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sanft die Handgelenke. Berühren Sie auf die gleiche Weise mit den Zehen beider Füße den Boden und drehen Sie die Gelenke der Knöchel. WhaleGoggles hat die E-Commerce-Unternehmen Amazon, eBay, wish und AliExpress autorisiert, ihre eigenen Marken anzupassen; autorisierte Offline-Großhändler und große Verkäufer passen ihre eigenen Marken an; Wir sind Markendesigner, Fabrikhersteller und eine große Fläche von 40.000 Quadratmetern moderner Fabrikgebäude. Willkommen, um uns direkt zu kontaktieren!