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Beherrsche die Fähigkeiten, zweimal ins Schwimmbad zu gehen, um schwimmen zu lernen, Walschutzbrille

2021/11/30

Jeder weiß, dass Schwimmen ein sehr interessanter Sport ist. Nach dem Winter kommt sofort der Sommer. Die bequemste Übung ist Schwimmen! Abkühlen und abnehmen!


Der Widerstand, den die Menschen beim Training im Wasser erhalten, ist 12-mal so hoch wie beim Training in der Luft. Wenn Sie also 20 Minuten im Wasser schwimmen, entspricht die Wirkung einem 60-minütigen Laufen auf der Straße, und Sie können sich verbrennen Fast 100 Kalorien in etwa 10 Minuten. Langfristiges Schwimmen kann die Dicke und Zähigkeit der Blutgefäßwand erhöhen, die Effizienz der Bluttransfusion verbessern und die Gesundheit der Herz-Lungen-Funktion fördern und Gelenkschäden während normaler Bewegung vermeiden. Darüber hinaus erfordert die richtige Schwimmtechnik, dass die Muskeln gedehnt werden, bevor die Kontraktion ausgeübt wird. , Diese Art von Übung ist förderlich für die kontinuierliche Verbesserung der Flexibilität und Kraft.


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Es gibt viele Vorteile des Schwimmens, aber tatsächlich konnten viele Freunde, die in Küstenstädten leben, nicht schwimmen lernen. Tatsächlich ist das Erlernen des Schwimmens ohne Grundlage keine schwierige Aufgabe. Hier verwenden wir eine Kombination aus Grafiken und Text, um Sie schnell zu dieser Fertigkeit zu führen. , ich habe gelernt, meiner Freundin beizubringen;


Im Einführungskapitel, wie man atmet, ist die grundlegendste Fähigkeit beim Schwimmen das Atmen, aber viele Schüler haben es lange gelernt, dass man leicht ersticken kann. Hier verwenden wir das grundlegendste Brustschwimmen-Beispiel zum Atmen.


Das Wichtigste: Beim Einfahren der Beine das Wasser mit beiden Händen seitlich unter den Körper drücken (Stellen Sie sich bitte einen Karpfen vor, der durch das Drachentor springt). Nutzen Sie gleichzeitig den Auftrieb, der durch das Drücken des Wassers mit beiden Händen entsteht, um den Kopf zu heben und den Mund zum Einatmen zu öffnen. Nehmen Sie einen Atemzug und einen Atemzug, wiederholen Sie den Zyklus.



Schritt:

1. Stellen Sie sich zunächst in seichtes Wasser und üben Sie wiederholt Bewegungen der oberen Gliedmaßen und des Kopfes (zusammen mit der Atmung);

2. Öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie ein—öffne deinen Mund so weit wie möglich, nimm den großen Atemzug, den du eingeatmet hast, schnell in deinen Mund, behandle deinen Mund als „Durchgangsstation“ und atme dann ein.

Atme durch die Nase aus—das heißt, verwenden Sie Ihre Nase, um Blasen unter Wasser zu spucken. Das Ausatmen durch die Nase kann effektiv verhindern, dass Wasser in die Nase eindringt, und Sie können einatmen, sobald Sie Ihren Kopf heben, was die Zeit zum Anheben des Kopfs zum Atmen verkürzt, was effizienter ist und hilft, das Schwimmen zu beschleunigen.

3. Wenn Sie die Bewegungen von Kopf nach unten, Kopf nach oben, Ausatmen und Ausatmen koordinieren, können Sie atmen.



Brustschwimmen: Streichle zuerst deine Beine, hebe dann deinen Kopf leicht zum Wasser, dann streichle deine Hände, dein Kopf kommt an die Oberfläche, atme in deinen Mund und tauche wieder ab. Meistere den Rhythmus Schritt für Schritt.

Die Bewegung der Hände ist sehr einfach, was man als „Herz zeichnen“ bezeichnen kann. Die Hände werden nach vorne gefaltet und dann zur Brust zurückgezogen. Es ist sehr einfach, nicht wahr? Es kann auch als Aufwärmaktivität vor dem Start verwendet werden!


Hinweis: Zu diesem Zeitpunkt befinden sich Ihr Arm und Ihr Körper in derselben Richtung, um Ihnen zu helfen, das Wasser vorwärts zu schieben.

Beinbewegungen können in vier untrennbare Aktionsphasen unterteilt werden: Zurückziehen der Beine, Drehen der Füße, Treten des Wassers und Festklemmen. Die Schwierigkeit liegt in der Drehung der Füße: Während die Oberschenkel nach innen gedreht werden, um die Knie nach innen zu drücken, werden die Waden nach außen gedreht und auch die Zehen zeigen nach beiden Seiten. Eversion, sodass die Innenseite der Fußsohle in Richtung des Tritts zeigt.


Flip-Füße: beziehen sich auf die äußeren acht Positionen

Die Bewegung der Beine kann Ihnen anfangs unangenehm sein oder kleine Krämpfe verursachen, aber es wird nicht lange dauern, bis Sie sie beherrschen!


Koordination: Nach dem Erlernen der Grundbewegungen testet die Gesamtkoordination die Leistungsfähigkeit und die Körperkoordination. Zu diesem Zeitpunkt können wir unseren Atem für kurze Zeit (5-10 Sekunden) unter Wasser anhalten, um die Kombination von Händen und Füßen zu üben. Dieser Prozess kann langweilig sein. , Aber der Prozess ermöglicht es Ihnen, sich auf das Feedback zu konzentrieren, das Ihr Körper Ihnen gibt, und sich weiter zu verbessern.


Für das erste Üben im Schwimmbad benötigen Sie etwa 40 Minuten. Seien Sie unbesorgt, üben Sie mehr im Flachwasserbereich des Schwimmbeckens. Walschutzbrillen unterstützen autorisierte ODM / OEM-Anpassungsdienste, kundenspezifische Brillen, exklusive Marken, E-Commerce-Auswahl in Übersee, Großhandel in physischen Geschäften in Übersee;


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