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Schwimmen Sie mit Walschutzbrillen und coolen und fitten, schönen, gutaussehenden Jungs, die nicht nur eine verführerische Figur zeigen können, sondern auch dem Wasser erlauben, das überschüssige Fett im Körper zu entfernen. Eine beim Schwimmen vernachlässigte gesunde Gewichtsabnahme kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen und nicht den gewünschten Abnehmeffekt erzielen. Lassen Sie uns alle mitnehmen, um mehr über 8 gesunde Menschenverstand für eine gesunde Gewichtsabnahme zu erfahren, auf die beim Schwimmen geachtet werden sollte.
1. Übung ist am besten zwei Stunden nach einer Mahlzeit
Unabhängig davon, ob Sie tagsüber oder nachts schwimmen gehen, sollten Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training beginnen. In dieser Zeit können Zucker und Nahrung vollständig abgebaut und Fett beim Schwimmen schnellstmöglich verzehrt werden. Zweitens wird die Nahrung im Bauch durch den Wasserdruck beim Schwimmen beeinträchtigt, was zu Übelkeit und Erbrechen führen kann.
2. Ergänzen Sie protein- und kalziumreiche Lebensmittel
Schwimmen ist eine Ganzkörperübung. Die Muskulatur von Rücken, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen kann beim Schwimmen gut trainiert werden. 30 Minuten Schwimmen können mehr als 260 Kalorien verbrauchen, was 60 Minuten Aerobic entspricht. Es ist am besten, vor dem Schwimmen proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Sojaprodukte und einige Zuckerbonbons zu wählen, aber verzichten Sie darauf’Um nicht zu viel zu essen, können Sie sich zu 70 % satt essen. Gleichzeitig können Sie, um Krämpfen vorzubeugen, vor dem Schwimmen auch ein Glas Salzwasser trinken oder einige Calciumtabletten essen. Auch Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Phosphor, die beim Schwimmen verloren gehen, können so wieder aufgefüllt werden.
3. Passen Sie Ihre Schwimmmentalität an
Viele Schwimmer haben die Mentalität, „abzunehmen und bis zum Ende zu schwimmen“, bevor sie ins Wasser gehen, und sie müssen sich erschöpfen, bevor sie loslassen, wenn sie 3 oder 4 Kilogramm abnehmen möchten. Tatsächlich ist dies eine sehr unwissenschaftliche Idee. Gewichtsverlust kann nicht über Nacht erreicht werden. Zuallererst müssen Sie schwimmen als Lebensgewohnheit lernen, und langfristiges Training kann Fett reduzieren.
Einige MMs haben Angst vor dem Schwimmen und stehen auf, nachdem sie 20 Minuten unter Wasser geblieben sind. Tatsächlich haben Schwimmübungen von weniger als 30 Minuten keinen Gewichtsverlusteffekt. Sie haben Angst vor dem Schwimmen, weil sie die richtige Schwimmmethode nicht beherrschen. Du kannst Geduld finden. Der Schwimmlehrer bringt sich selbst bei, sich frei im Wasser zu bewegen.
4. Füllen Sie jederzeit Wasser nach
Beim Schwimmen habe ich das Gefühl, dass ich nicht schwitze, aber das ist eigentlich eine Illusion. Beim Schwimmen wird dem ganzen Körper Wasser entgegengewirkt, so dass alle Teile in Bewegung sind, aber die Wassertemperatur ist niedriger als die Körpertemperatur und die Wärmeübertragung ist schneller. Es ist schwierig für den Körper, Wärme im Wasser zu speichern, und der Schweiß wird vom Wasser weggetragen, also habe ich es auch nicht gespürt, wenn es "Schweiß" gewesen wäre.
5. Nehmen Sie die Schwimmmethode des Athleten an
Die beste Geschwindigkeit beim Schwimmen zum Abnehmen sollte mehr als 35 Meter pro Minute betragen. Sportler wenden im Allgemeinen die Methode des Split-Schwimmens an. MMs mit kurzen Ruhephasen können ebenfalls von dieser Methode lernen und die Übungs-Ruhe-Rotationsmethode anwenden. Die Ruhezeit ist kürzer als die Schwimmzeit, schwimmen Sie 3 Minuten und ruhen Sie sich 1 Minute aus, dann schwimmen Sie 3 Minuten und ruhen Sie sich 1 Minute aus. Nach zwei Gruppen dieser Übungen ziehst du immer noch an’Ich fühle mich nicht müde. Sie können weitere 5 Minuten schwimmen und sich 2 Minuten ausruhen, um eine zyklische Übung aufrechtzuerhalten. , Erhöhen Sie die Dauer des ununterbrochenen Schwimmens und der Ruhezeit angemessen.
6. Nicht zu lange im Wasser "einweichen".
Die Schwimmzeit ist nicht so lang wie möglich, am besten kontrollieren Sie sie innerhalb von 45-60 Minuten, nicht länger als zwei Stunden. Schwimmen verbraucht Energie und Kalorien. Wenn die Kalorien des Körpers erschöpft sind, speichert der Abwehrmechanismus des Körpers automatisch Fett für den "Unterwasser-Kältewiderstand", und das subkutane Fett nimmt zu. Wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Körper langsam auskühlt und durch Stehen und Ruhen nicht gelindert werden kann, müssen Sie sofort aufstehen, was bereits zeigt, dass sich das Körperfett zusammenbraut und wächst.
7. Den "Mund" zu kontrollieren bedeutet, die Gewichtszunahme zu kontrollieren
Der Stoffwechsel der Menschen ist beim Schwimmen sehr schnell und es ist leicht, sich nach dem Training hungrig zu fühlen. Lassen Sie in diesem Moment Ihren Mund los, und Ihre bisherigen Bemühungen werden vergeblich sein.
8. Entspannungsübungen zur Dehnung von Körper und Geist
Steigen Sie aus dem Wasser und machen Sie einige Entspannungsübungen, schütteln Sie Ihre Gliedmaßen, schlagen Sie auf Ihre Beine oder Oberarme, um Muskelverspannungen durch langfristiges Training vorzubeugen und die Folgen von schmerzenden Beinen und Füßen am nächsten Tag zu lindern. Whale Goggles autorisierte Online-E-Commerce-Amazon, eBay, Wish und AliExpress, um es anzupassen und gehört zu seiner eigenen Marke; autorisierte Offline-Großhändler und große Verkäufer passen ihre eigene Marke an; Wir sind ein Markendesigner, ein Fabrikhersteller und eine moderne Fabrik mit einer Fläche von 40.000 Quadratmetern. Willkommen bei der direkten Beratung per E-Mail!
