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Die beste Zeit zum Schwimmen, um Gewicht zu verlieren

2021/12/07

 Whale Goggles glaubt, dass Schwimmen im Sommer zweifellos der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen konzentrieren sich beim Abnehmen jedoch oft nur auf die Methode der Gewichtsabnahme und ignorieren den Zeitraum für die Gewichtsabnahme. In der Tat, wenn Sie den besten Zeitpunkt zum Abnehmen ermitteln und die am besten geeignete Übung durchführen, kann der Gewichtsverlusteffekt verdoppelt werden. Also, wann nimmt Schwimmen am meisten ab?

 

1. Die beste Zeit zum Schwimmen, um Gewicht zu verlieren

Die beste Zeit zum Abnehmen beim Schwimmen wird im Allgemeinen in diese Zeiträume eingeteilt. Die eine ist morgens etwa 2 Stunden nach dem Frühstück und die andere abends etwa 40 Minuten nach dem Abendessen oder 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Wirkung der Gewichtsabnahme wird besser sein:


1. Schwimmen Sie etwa 2 Stunden nach dem Frühstück

Am Morgen ist der Stoffwechsel des Körpers besser, was der Bewegung und der Fettverbrennung zuträglicher ist. Außerdem ist die Wassertemperatur am Morgen relativ niedrig. Nach dem Prinzip des Körpertemperaturausgleichs passt der menschliche Körper die Körpertemperatur automatisch an und der Körper verbrennt Fett und Glukose, um die verbrauchten Kalorien zu ergänzen.

Am Morgen sollte die Schwimmmenge jedoch nicht groß sein, und eine halbe Stunde reicht aus. Da Schwimmen eine sehr kostspielige Übung ist, wird der Geist des menschlichen Körpers auf natürliche Weise nachlassen, wenn die Menge zu groß ist, was sich auf zukünftiges Lernen, Arbeiten und Leben auswirken wird.

 

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2. Schwimmen etwa 40 Minuten nach dem Abendessen

Laut wissenschaftlicher Forschung ist die aktivste Zeit des Tages nachmittags von 15:00 bis 21:00 Uhr, während der Bewegung am besten ist. Und wenn Sie vor dem Abendessen Sport treiben, weil Schwimmen viel körperliche Energie verbraucht, werden Sie auf jeden Fall hungrig sein, einen großen Appetit haben und mehr essen.

Der Körper ist nach dem Schwimmen relativ müde und bewegt sich im Allgemeinen nicht nach einer Mahlzeit, und es ist leicht, an Gewicht zuzunehmen, wenn es sich über einen langen Zeitraum ansammelt. Daher wird empfohlen, 40 Minuten nach dem Abendessen mit dem Schwimmen zu beginnen. Erstens haben Sie genügend körperliche Kraft und zweitens können Sie Kalorien verbrennen und Fett abbauen.

 

3. Schwimmen Sie etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Warum bringt Schwimmen vor dem Schlafengehen gute Ergebnisse? Dies liegt daran, dass der durch das Training erzeugte Kalorienverbrennungseffekt nicht sofort in den Kalorienverbrauch zurückkehrt, wenn aufgrund des Trainingsendes nicht trainiert wird. Im Allgemeinen ist der Kalorienverbrauch innerhalb weniger Stunden nach dem Training mehrere bis zehn Kalorien pro Stunde höher als vor dem Training. So nimmt man auch im Schlaf weiter ab. Was für eine wunderbare Sache.

 

Zweitens, die beiden Hauptgründe für das Scheitern des Schwimmens beim Abnehmen

Schwimmen ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, aber viele Menschen finden, dass Schwimmen nicht dünner ist. Was ist der Grund?

1. Unzureichende Bewegung

Zu Beginn des Schwimmens befindet es sich in der anaeroben Belastungsphase. Der Energieverbrauch hängt hauptsächlich von der anaeroben Glykolyse von Zucker ab. In dieser Phase des Trainings sind die Menschen kurzatmig und sauerstoffarm, so dass Fett überhaupt nicht verwendet wird. Fahren Sie fort, wieder zu trainieren, der menschliche Körper beginnt, in die Periode der Aerobic-Übungen einzutreten. In der nächsten Stunde erfolgt bei moderater Belastung die Energieversorgung durch den aeroben Zuckerstoffwechsel. Es wird in dieser Stunde kein Fett verbraucht. Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie beginnen, Fett durch den aeroben Fettstoffwechsel zu verbrauchen.

Daher muss Schwimmen mindestens eine Stunde lang kontinuierlich trainiert werden, bevor es zu Gewichtsverlust führt. Einige Menschen haben nicht genug Trainingszeit oder Trainingsvolumen, um Ergebnisse zu erzielen.

 

2. Unmäßiges Essen nach dem Schwimmen

Beim Schwimmen zum Abnehmen müssen Sie auch auf die Ernährung achten. Menschen haben jedoch ein Phänomen der „übermäßigen Erholung“ nach dem Training. Einfach gesagt, um sich an die nächste Trainingsstufe anzupassen, muss der menschliche Körper nach jeder Übung mehr Energie verbrauchen als zuvor. Dies ist eine Selbstschutzmaßnahme des menschlichen Körpers.

Daher können Menschen nach dem Schwimmen oft gut essen und ruhig schlafen und mehr Kalorien verbrauchen, sogar mehr als sie verbrauchen. Daher ist es am einfachsten, das Gewicht über das ursprüngliche Niveau zu bringen, wenn man nicht auf eine Diät achtet, insbesondere wenn man nach einer Trainingsperiode aufhört. Dies ist ein wichtiger Grund, warum viele Menschen beim Sport nicht abnehmen.

 

Drittens, der Zeitplan der Übung, um Gewicht zu verlieren

Studien haben ergeben, dass leichte Bewegung eine Stunde nach einer Mahlzeit am sinnvollsten ist; moderate Bewegung sollte zwei Stunden nach einer Mahlzeit eingeplant werden; Hochintensives Training kann drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Vormittagssitzung: 3 Stunden nach dem Frühstück bis vor dem Mittagessen, Nachmittagssitzung: 3 Stunden nach dem Mittagessen bis vor dem Abendessen; Whale Goggles autorisierten Online-E-Commerce von Amazon, eBay, Wish und AliExpress, um ihre eigenen Marken anzupassen; autorisierte Offline-Großhändler, die von großen Verkäufern angepasst werden, gehören zu ihren eigenen Marken; Wir sind ein Markendesigner, ein Fabrikhersteller, eine große, moderne Fabrik von 40.000 Quadratmetern, willkommen per E-Mail für eine direkte Beratung!


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