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Das Tragen einer Walschutzbrille zum Schwimmen im offenen Wasser ist eine sehr glückliche Sache. Schwimmen und Laufen wurden schon immer von der Mehrheit der Abnehmbegeisterten gelobt. Man sagt, dass Abnehmen gut ist. Also, was ist besser, um Gewicht zu verlieren? Im Folgenden finden Sie eine Analyse für Sie, wie Sie durch Schwimmen oder Laufen mehr abnehmen können.
1. Vergleich der Gewichtsabnahme zwischen Schwimmen und Laufen:
1. Energie verbrauchen
Bei gleicher Intensität (Herzfrequenz) ist der Kalorienverbrauch bei beiden ähnlich und Schwimmen ist etwas höher als Laufen.
2. Gelenkschutz
Schwimmen kann den Druck auf die Hüft- und Kniegelenke reduzieren. Diese beiden Gelenke sind am anfälligsten für Menschen mit Übergewicht. Die Haltung beim Schwimmen bestimmt, dass diese Gelenke keinen Stößen vom Boden ausgesetzt sind. Und Laufen wird den Druck auf diese beiden Gelenke stark erhöhen. Aber zu häufiges Schwimmen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schulterabnutzung. Vor allem Freistil und Rückenschwimmen, da sich bei diesen beiden Schwimmstilen die Schultergelenke stark drehen.
3. Gewichtsverlusteffekt
Die Trainingsintensität ist auch entscheidend für den Energieverbrauch und das Hungergefühl nach dem Training. Zum Beispiel müssen Menschen, die abnehmen möchten, nicht unbedingt viel Sport treiben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen nach Joggen, Schwimmen und anderen Sportarten unterschiedliche Hungergefühle haben und dass sich auch die Art der Nahrung, die sie essen möchten, erheblich unterscheidet.
Zum Beispiel ziehen die Leute normalerweise an’Sie haben nach dem Joggen keinen Hunger, sie wollen nur Obst und andere Lebensmittel essen, die viel Wasser enthalten, aber ihren Magen nicht leicht füllen. Aber nach dem Schwimmen haben sie normalerweise Hunger und wollen Lebensmittel mit höherem Fettgehalt essen. Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, fühlen sich die Menschen außerdem hungriger und möchten fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, während das Laufen bei warmem Wetter das Gegenteil ist.
2. Hinweise zum Schwimmen zum Abnehmen:
1. Essen Sie vor dem Schwimmen nicht zu viel, sonst wird es unangenehm.
2. Fühlen Sie sich nach dem Schwimmen hungrig und appetitlich. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie nicht abnehmen. Also am besten nach dem Schwimmen nicht zu viel essen, es wird schnell aufgenommen.
3. Am besten abends schwimmen gehen, nach dem Schwimmen etwas essen, das keine Energie liefert, weniger essen und dann früh ins Bett gehen. Zu wenig Schlaf wirkt sich auf die Gewichtsabnahme aus, da der Körper automatisch Enzyme absondert, die für die Gewichtsabnahme von Vorteil sind und im Schlaf Fett abbauen. Schlafmangel kann zu Fettleibigkeit führen. Nach dem Schwimmen in der Nacht wird der Körper müde, es hilft beim Schlafen und beeinträchtigt das tägliche Leben nicht.
4. Schwimmen verbraucht viel Körperkraft, am besten ist es, dem Körper jeden zweiten Tag eine Erholungszeit zu gönnen.
5. Vor dem Schwimmen müssen Sie Vorbereitungen treffen. Gleichzeitig müssen Sie auf die Sicherheit achten, um Unfälle zu vermeiden.
6. Eine Schwimmübung von bis zu 2-3 Stunden kann 1-2 kg Körpergewicht reduzieren, wovon das meiste Wasser und eine kleine Menge Fett ist. Daher sollten während der Schwimmpausen 500-1000 ml Flüssigkeit zugeführt werden, um das Körperwasser aufrechtzuerhalten und das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
3. Hinweise zum Laufen zum Abnehmen:
1. Denken Sie nicht fälschlicherweise, dass das Ergebnis der Gewichtsabnahme umso besser ist, je intensiver die Aktivität ist. Es ist falsch, nur auf die Kalorien zu achten, die bei jeder Aktivität verbraucht werden. Die normale Jogging-Steuerung ist bei 6-8 km/h sehr gut geeignet. Sobald die Intensität erhöht und die Beschleunigung erhöht wird, erhöht sich der Wärmeverbrauch, aber es bildet eine übermäßige Belastung für die Wade und das Knie.
2. Das Dehnen nach der Übung ist der wichtigste Punkt für die Wadenformung. Stehen Sie in einem armbreiten Abstand von der Wand und stützen Sie die Wand dann mit Ihren Händen, sodass Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel mit der Wand bildet. Nach 5 Minuten Stehen waren die Muskeln, die die Wade berührten, unendlich gedehnt.
3. Weichen Sie Ihre Waden nach dem Laufen in heißem Wasser ein. Sie können ein Holzfass kaufen, Ihre Beine einweichen, Musik hören und ein Buch lesen, was die Durchblutung des Kalbes voll und ganz fördern kann. Nach dem Einweichen die Wade mit Lotion einmassieren.
4. Die Laufzeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein. Aerobe Aktivitäten sollten 30 Minuten lang fortgesetzt werden, daher sollte die Zeit nicht kürzer als 30 Minuten sein, da sonst das Ergebnis der Gewichtsabnahme nicht erreicht werden kann. Ist die Zeit jedoch zu lang, kommt es zu Muskelverspannungen oder gar Gelenkverschleiß und hinterlässt gesundheitliche Probleme im Körper.
5. Richten Sie Ihre eigene Ernährung jeden Tag ausgewogen nach dem Plan ein und achten Sie gleichzeitig auf regelmäßige Zeit und nicht zu viel Essen. Um die Essenszeit zu verlangsamen, sollte die Essenszeit nicht weniger als 20 Minuten betragen. Whale Goggles autorisierte Online-E-Commerce-Amazon, eBay, Wish und AliExpress, um es anzupassen und gehört zu seiner eigenen Marke; autorisierte Offline-Großhändler und große Verkäufer passen ihre eigene Marke an; Wir sind ein Markendesigner, ein Fabrikhersteller und eine moderne Fabrik mit einer Fläche von 40.000 Quadratmetern. Willkommen bei der direkten Beratung per E-Mail!