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Das Üben des Schwimmens ist die Einstiegs- und Fangphase des Armschwimmens. Legen Sie Ihre Arme gerade, legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, Handflächen nach unten zum Boden des Pools, trennen Sie Ihre Hände mit der gleichen Breite wie Ihr Kopf und verwenden Sie einen Arm, um das Wasser zu halten. Die Wasserhaltung fixiert die Handfläche in der effektiven Position, um das Wasser nach vorne zu drücken, zieht das Wasser kraftvoll, während die Fingerspitzen zum Boden des Beckens zeigen, gleiten Sie die Handfläche entlang der Schulter- und Hüftlinie, die Handfläche kommt heraus das Wasser beim Passieren des Gesäßes, den Ellbogen heben und den Arm bewegen, Hände und Unterarme entspannen;
Drehen Sie vor dem Wiedereinstieg ins Wasser die Handinnenfläche in eine Schlagposition, wobei Sie immer noch einen kopfbreiten Abstand zur anderen Hand halten. Wiederholen Sie die Schlagmethode, mit einer Hand nach vorne und der anderen Hand sofort nach vorne, mit gekreuzten Händen.
Side-Kick-Übungen. Beim Freestyle verbringen wir aufgrund der Rotation des Körpers im Wasser tatsächlich mehr Zeit auf beiden Seiten des Körpers als vor dem Körper. Daher sind Side-Kick-Übungen für Schwimmer sehr wichtig, um die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Legen Sie sich im Wasser auf die Seite, mit einem Arm nach vorne gestreckt und dem anderen Arm auf Ihrer Seite, und treten Sie über den Pool. Nachdem Sie ein Ende des Pools erreicht haben, ändern Sie die Richtung, in der Sie auf Ihrer Seite liegen. Üben Sie weiter in der Nähe der Fahrspurlinie, um die Richtung besser zu verstehen. Je gerader der Weg im Wasser, desto effizienter schwimmst du.
Beim Betreten des Wassers, wenn der Arm ins Wasser eintritt, sind die Finger natürlich nah beieinander und gerade, die Handfläche zeigt nach außen und unten und das Ellbogengelenk ist leicht gebeugt und höher als die Hand. Mit dem Daumen voran das Wasser schräg einführen. Die Reihenfolge, in der der gesamte Arm ins Wasser kommt, sollte Hand, Unterarm, Oberarm sein. Der Eintrittspunkt liegt auf der Verlängerungslinie der Schulter oder zwischen der Mittellinie des Körpers und der Verlängerungslinie der Schulter. Es ist nicht gut, wenn der Einstiegspunkt zu breit oder zu schmal ist. Zu breit ist nicht förderlich für das Halten von Wasser, und zu schmal wird die Stromlinie des Körpers zerstören. Das Eintauchen ins Wasser erzeugt keine Vortriebskraft. Die Aktion sollte glatt sein und den Widerstand minimieren.
Halten Sie das Wasser, strecken Sie Ihren Arm nach dem Eintauchen ins Wasser 20 bis 30 cm entlang der Wasseroberfläche nach vorne und unten, so dass der Arm fast vollständig gerade ist, und halten Sie dann den Oberarm ruhig, den Unterarm leicht außenrotiert und Die Handfläche wird von außen und unten nach direkt nach unten gedreht und dann gebeugt. Beugen Sie allmählich das Handgelenk und den Ellbogen, sodass der Ellbogen höher als die Hand ist, und bewegen Sie sich nach innen und oben, bis der Oberarm einen Winkel von etwa 30 hat° zur horizontalen Ebene steht der Unterarm in einem Winkel von etwa 60°° mit der horizontalen Ebene, und das Ellbogengelenk ist in einem Winkel von etwa 150 gebeugt°.
Paddeln. Paddeln ist die Hauptstufe, um Vortrieb zu erlangen. Das Wasser wird mit der Schulter als Grenze in zwei Teile geteilt. Das Paddeln vor der Schulter nennt man „Pull“, das Paddeln hinter der Schulter „Pushing“. Beim Wasserziehen nimmt der Grad der Beugung des Ellbogengelenks allmählich zu und der Arm behält eine hohe Ellbogenhaltung bei, wodurch der Hub nach hinten, nach innen und nach oben beschleunigt wird. Wenn der Arm unter die Schulter gezogen wird, befindet sich die Hand nahe der Mittellinie des Körpers unter dem Körper, der Arm ist senkrecht zur horizontalen Ebene, die Handfläche ist nach hinten, der Ellbogen ist nach außen und der Ellbogen ist um 90 gebeugt° bis 120°. Drücken Sie die Wasserstufe. Versuchen Sie beim Drücken des Wassers, den Unterarm und die Hand mit der größten Fläche auf das Wasser auszurichten. Während Sie das Wasser in die Richtung der Rückwärts-, Aufwärts- und Außenbewegung drücken, strecken Sie allmählich den Ellbogen und das Handgelenk, während Sie den Arm zurück zum Oberschenkel drücken. , Wenn es in einem Winkel von etwa 20 steht° mit der horizontalen Ebene endet der Wasserschub. Whale-Schwimmbrillen autorisierten Online-E-Commerce von Amazon, eBay, Wish und AliExpress, um ihre eigenen Marken anzupassen; autorisierte Offline-Großhändler, große Verkäufer passen ihre eigenen Marken an; Wir sind ein Markendesigner, Fabrikhersteller, 40.000 Quadratmeter Moderne Fabrik, willkommen bei direkter Beratung per E-Mail!