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1. Strecken Sie zu Beginn des Schlags Ihre Hand sanft ins Wasser, wobei Sie zuerst mit den Fingerspitzen ins Wasser tauchen;
2. Ihre Handfläche sollte zum Beckenboden zeigen, Ihr Handgelenk sollte etwas höher sein als Ihre Finger und Ihr Ellbogen sollte sich in einer höheren Position befinden;
3. Halten Sie Ihre Ellbogen angehoben, wenn Ihre Arme ins Wasser eintauchen und säumen;
4. Drücken Sie den Unterarm nach unten und streichen Sie so viel wie möglich. Während Sie das Wasser mit einer Hand halten, bewegen Sie die andere Hand aus dem Wasser;
5. Zeigen Sie beim Ziehen des Wassers mit den Fingern auf den Beckenboden und halten Sie die Ellbogen in einer höheren Position. Sie sollten Ihren Körper über Ihren Arm ziehen;
6. Ziehen Sie Wasser sollte unter Ihrem Körper durchgeführt werden; Arme beim Wasserziehen unter dem Körper halten, nicht auf beiden Seiten;
7. Strecken Sie Ihre Arme am Ende des Schlags und drücken Sie zurück, wenn die Hand aus dem Wasser kommt;
8. Halte deine Arme beim Paddeln gebeugt und strecke sie leicht, wenn sie aus dem Wasser kommen;
9. Wenn der Arm aus dem Wasser kommt, beugen Sie den Ellbogen, um ihn anzuheben, und richten Sie ihn auf das Dach aus.
10. Verwenden Sie Ihre Schultern, um die Arme zu bewegen, um die Arme zu entspannen, und strecken Sie dann die Unterarme aus, um sie ins Wasser zu lassen.
Freestyle-Fähigkeiten:
1. Denken Sie daran, Ihren Kopf beim Schwimmen in der Mitte zu halten. Das heißt, schauen Sie direkt darunter;
2. Strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihren Körper gerade;
3. Außer wenn Sie Ihren Kopf zum Lüften drehen, sollte Ihr Kopf immer in einem 90-Grad-Winkel zum Beckenboden zeigen.
4. Freestyle-Kick-Fähigkeiten
1. Entspannen Sie Ihre Füße, strecken Sie Ihre Knöchel und lassen Sie Ihren Kollegen, der leicht gebeugt ist, Ihre Zehen strecken.
2. Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn sich die Beine in der Nähe des Wasserstoßes befinden.
3. Üben Sie dann Kraft auf das Gesäß aus und strecken Sie es, wenn die Beine zum Boden des Beckens gezogen werden – treten Sie nach unten;
4. Halten Sie Ihre Zehen gerade und beschleunigen Sie, wenn Sie nach unten treten, um mehr Kraft zu erzeugen.
Freestyle-Atemfähigkeiten:
1. Wenn Ihr Arm beginnt, sich aus dem Wasser zu strecken, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, und wenn Ihr Arm nach vorne gestreckt ist, atmen Sie unter dem Arm;
2. Versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht zu halten und drehen Sie Ihren Kopf nur beim Atmen;
3. Drehen Sie Ihren Kopf so bald wie möglich nach dem Atmen zurück in die Position, in der Sie auf den Grund des Beckens schauen.
4. Wenn Sie den Kopf zurück in die Mittelposition drehen, atmen Sie langsam durch Mund oder Nase aus;
5. Atmen Sie vor der nächsten Einatmung bequem aus.
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