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Beim Brustschwimmen liegt der Körper horizontal auf der Wasseroberfläche, wobei beide Arme gerade nach vorne und eng beieinander liegen. Der Kopf ist leicht gesenkt, das Wasser steht auf der Stirn und der untere Teil des Gesichts ist in das Wasser eingetaucht. Den Bauch leicht einziehen, die Taille leicht zusammenklappen, die Längsachse des Körpers ist etwa 5゜~10゜ in Vorwärtsrichtung, wodurch der Körper stromlinienförmig bleibt.
Beinbewegung beim Brustschwimmen;
Die Beinbewegung ist die Hauptantriebskraft, die den Körper nach vorne drückt. Es kann in vier untrennbare Aktionsphasen unterteilt werden: Rutschen, Beine einziehen, Füße drehen und Wasser treten.
1. Einfahren der Beine: Das Einfahren der Beine ist der Beginn des Rutschens. Die Beine beginnen durch ihr Eigengewicht einzusinken. Zu diesem Zeitpunkt sind die Beine leicht nach innen gedreht, um die Fersen zu trennen, und die Waden und Füße sind so nah wie möglich an den Hüften. Die Kniegelenke werden mit dem Einsinken der Beine nach vorne zurückgezogen. Seitenpunkte. Wenn die Beine geschlossen sind, beträgt der Abstand zwischen Oberschenkel und Oberkörper 130゜~140゜. Es ist erforderlich, dass der Rückzugsweg kurz ist, der Widerstand klein ist und günstige Bedingungen zum Treten des Wassers geschaffen werden müssen.
2. Drehen des Fußes, Drehen des Fußes ist die Fortsetzung des Beinrückzugs. Das Kicken beginnt. Wenn das Ende des Beins zurückgezogen wird, ziehen sich die Füße weiter in Richtung der Hüften an. Während sich die Oberschenkel nach innen drehen, um die Knie zu drücken, drehen sich die Waden nach außen und die Zehen zeigen gleichzeitig auch nach vorne. Drehen Sie beide Seiten nach außen, sodass die Innenseite der Fußsohle in die Richtung des Tritts zeigt.
3. Wassertreten: Wassertreten ist die Kraft, die von den Hüften nach dem Drehen des Fußes ausgeübt wird, wodurch die Knie und Knöchel nacheinander gestreckt werden und schnelle und kraftvolle Trittbewegungen mit den Oberschenkeln, inneren Waden und inneren Fußsohlen ausgeführt werden . Drücken Sie während des Tretens und Klemmens, wenn die Beine allmählich zusammengebracht werden, leicht nach unten, um die endgültige Peitschenbewegung zu bilden.
4. Gleiten: Nach dem Treten des Wassers gleitet der Körper mit Hilfe der Trägheitskraft nach vorne. Die beiden Beine, einschließlich der Zehen, werden zusammengeführt und nach hinten gestreckt. Die Gesäßmuskulatur, der Oberschenkel-Quadrizeps und die Gastrocnemius-Muskeln sind leicht angespannt, und der Körper befindet sich in einer horizontalen Position, um sich auf das Zurückziehen der Beine vorzubereiten.
Drei Hüftbewegungen im Brustschwimmen;
Die Hüftbewegungen beim Brustschwimmen lassen sich in vier untrennbare Aktionsstufen unterteilen, nämlich Fangen, Paddeln, Schließen der Hände und Strecken des Gesäßes.
1. Fangen Sie das Wasser auf: Gleiten Sie eng, halten Sie Ihre Schultern gestreckt, drehen Sie Ihre Arme nach innen, drehen Sie Ihre Arme und Handflächen zur unteren Seite und beugen Sie Ihre Handgelenke und trennen Sie dann Ihre Hände, um das Wasser in Richtung der unteren Seite der Seite zu drücken. Wenn die Handflächen und Unterarme Druck spüren, beginnen Sie mit dem Paddeln.
2. Paddeln: Beginnen Sie sofort nach dem Auffangen des Wassers mit dem Paddeln. Die Richtung des Paddelns ist zur Seite, nach unten, nach hinten und nach innen. Die Ellbogen bleiben während des Schlags hoch und die Beugewinkel der Unter- und Oberarme ändern sich während des Schlags ständig. Die Ellbogenflexion in der Hauptphase des Schlaganfalls liegt nahe bei 90 ゜.
3. Zurückziehen: Das Zurückziehen ist die Fortsetzung des Hubs, der eine Aufwärts- und Vorwärtskraft erzeugen kann. Mit beiden nach innen und oben zurückgezogenen Armen, um den Unterkiefer und die Vorderseite des Unterkiefers zu erreichen, drehten sich die Handflächen von hinten nach innen. Der Ellbogen ist tiefer als die Hand und der Oberarm überschreitet nicht die Verlängerungslinie der Schultern. Versuchen Sie, den Arm in die Projektion des Körpers zu legen, damit er die durch den Schlag verursachte Antriebsträgheit spielen kann, und verringern Sie den Widerstand des Wassers gegen die Armverlängerung.
4. Strecken Sie Ihren Arm aus: Halten Sie Ihre Hand fest und drücken Sie weiter auf Ihren Ellbogen, um Ihren Arm zu strecken. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten, entspannen Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Schultern und dann Ihre Ellbogen, bewegen Sie Ihre Arme nach oben und dann nach vorne, halten Sie Ihren Körper in einer stromlinienförmigen Form und kehren Sie am Ende Ihrer Armstreckung in die Gleitposition zurück.
Technik kooperieren beim Brustschwimmen mit vier Armen, Beinen und Atem;
Die Gesamtaktion des Brustschwimmens
Die Atmung beim Brustschwimmen und die Armbewegungen sind eng aufeinander abgestimmt und machen im Allgemeinen einen Atemzug in einem Bewegungszyklus. Atemmethoden werden in "frühes Atmen" und "spätes Atmen" unterteilt. "Frühes Atmen" bedeutet, den Kopf zum Einatmen zu heben, wenn die Arme zu streicheln beginnen, und dann den Kopf zum Ausatmen zu senken, wenn die Arme streicheln. "Später Atem" ist, wenn Sie beginnen, Ihren Kopf zu heben, wenn der Zug fast beendet ist, ziehen Sie Ihre Arme an Ihre Brust und atmen Sie ein, wenn Ihr Körper den höchsten Punkt erreicht, senken Sie dann Ihren Kopf und halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Arme strecken, und Atmen Sie allmählich aus, wenn Ihre Arme beginnen, nach außen zu streichen. Vorteilhafter für Anfänger ist die „frühe Atmung“, da beim Ausstreichen der Arme eine größere Auflagefläche vorhanden ist, so dass der Kopf zum Einatmen dem Wasser ausgesetzt ist.
Die vollständige Koordination von Hüften, Beinen und Atmung kann erreicht werden, indem Sie die Arme nach vorne strecken und die Beine gerade und nach dem Tritt zusammengleiten, und dann mit der Armgreifbewegung beginnen und dann den Kopf zum Einatmen heben. Wenn Sie Ihre Hände schließen, schließen Sie Ihre Beine und machen Sie einen Tritt, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Wal-Schwimmbrillen autorisieren den Online-E-Commerce Amazon, eBay, Wish und AliExpress, ihre eigenen Marken anzupassen; autorisierte Offline-Großhändler und große Verkäufer passen ihre eigenen Marken an; Wir sind ein Markendesigner, Fabrikhersteller und eine große moderne Fabrik mit einer Fläche von 40.000 Quadratmetern. Willkommen bei der direkten Beratung per E-Mail!
