Conductor experimentado de gafas de natación te enseña a nadar en el menor tiempo

 Las gafas de ballena braza y braza tienen un tintineo. Antes de explicar lo esencial de la braza, les presentaré a todos: "El remero no mueve la pierna, cierra la mano y luego retrae la pierna, primero estira los brazos y luego patea las piernas, cierra y endereza un rato". Se puede ver que el movimiento de las manos precede al movimiento de las piernas. Asegúrese de retraer las piernas después de cerrar las manos y de patearlas después de estirarlas.

1. Movimientos de brazos:

1. Saliente. Extienda las manos hacia adelante e incline las palmas de las manos aproximadamente 45 grados (los pulgares pequeños hacia arriba). Deslízate hacia afuera y hacia atrás con ambas manos al mismo tiempo y luego tira hacia atrás y hacia abajo con los brazos doblados.

2. Dibujo hacia adentro. La palma gira de afuera hacia adentro, la mano impulsa el antebrazo para acelerar el golpe hacia adentro, y la mano se mueve de abajo hacia arriba y se junta frente al pecho (las manos están arriba y los codos abajo, y los codos están abajo). los hombros) y estírese hacia delante.

3. Estírate hacia adelante. Estire las manos hacia adelante (enderece el codo). Debe recordarse que el golpe exterior es relajado, el golpe interior es duro, acelerado y el estiramiento hacia adelante es positivo.

El movimiento de braza completo: levanta la cabeza para respirar cuando se acaricia con ambas manos, baja las piernas y aguanta ligeramente la respiración cuando acaricias con las manos adentro, empuja las piernas y exhala cuando estiras las manos hacia adelante con la cabeza.

2. Movimientos de piernas:

1. Coloque las piernas hacia atrás, doble las rodillas y las piernas, acerque los talones a las caderas, esconda las pantorrillas detrás de los muslos y retraiga lentamente las piernas para reducir la resistencia. Cuando las piernas están cerradas, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas están perpendiculares a la superficie del agua y los pies están cerca de la superficie del agua.

2. Gire los pies, la distancia entre los dos pies es mayor que la distancia entre las dos rodillas, los pies están hacia afuera, los dedos de los pies miran hacia afuera, los pies miran hacia el cielo y las pantorrillas y el interior de los pies están alineados con el agua, como la letra inglesa "W".

3. Empujar el agua es en realidad el proceso de estirar las piernas (flexión de la cadera y extensión de la rodilla). La cintura, el abdomen y los muslos se ejercitan al mismo tiempo. , Y luego patea el agua hacia adentro y hacia arriba, como si dibujaras un semicírculo. La patada hacia fuera y la sujeción hacia dentro se completan de forma continua, es decir, incluso pateando la pinza del cinturón. Cuando se completa la patada, las piernas se juntan y se estiran, los pies se giran hacia adentro y los dedos de los pies están uno frente al otro. No patees el agua demasiado rápido, pero acelera la patada de lento a rápido. La velocidad de patada es más rápida cuando las dos piernas están casi rectas y juntas.

4. Deténgase, estire las piernas juntas y deslícese por un corto tiempo (1-2 segundos).

5. Estilo libre, el estilo libre es un movimiento de todo el cuerpo, cualquier parte de la actividad no puede separarse de la coordinación de todo el cuerpo. En la superficie, el estilo libre se basa en golpes y patadas para generar propulsión. De hecho, el papel del tronco no puede ser ignorado. En primer lugar, el torso debe mantener cierto grado de tensión, si la cintura es blanda, parece un charco de barro. En segundo lugar, la rotación del cuerpo puede ejercer efectivamente la fuerza de los grandes grupos de músculos del tronco, reducir la resistencia y mejorar los resultados del trabajo.

Hay muchas formas de nadar estilo libre completo. Generalmente es común que cada brazada sea 2 veces, 6 veces de brazadas y 1 respiración.

1. El punto de entrada de agua de la mano está entre la línea de extensión del hombro y la línea central del cuerpo, conduciendo con el pulgar e insertando el agua de forma oblicua.

2. Después de entrar al agua, continúe estirando las manos, los codos y los hombros para estirar los brazos. Con la rotación del cuerpo, dobla las muñecas y los codos, y agarra el agua con los brazos hacia afuera y hacia atrás; después de que la mano acaricie hasta el punto más bajo, gire los brazos para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la postura del codo alto y el brazo flexionado.

3. Cuando el brazo esté perpendicular al plano horizontal, tome la delantera a través de las manos, acelere el empuje del agua, gire el brazo hacia afuera, hacia arriba y reme detrás del cuerpo hasta el lado del muslo, levante el codo fuera del agua.

4. Después de salir del agua, mueva los brazos hacia adelante en el aire de forma natural y relajada, manteniendo la postura de los codos elevados. Entonces la mano entra en el agua por delante del hombro y comienza el siguiente movimiento.

5. El brazo dibuja una línea curva bajo el agua. Vista desde un lado, la trayectoria del trazo de la mano en relación con el cuerpo tiene forma de "S".

6. La coordinación de dos brazos de estilo libre tiene tres formas básicas: ajuste cruzado frontal, ajuste cruzado medio y ajuste cruzado posterior. Esta es una forma de cruz frontal, que es más fácil de dominar para los principiantes.

7. La patada con un brazo es un movimiento en el que los principiantes deben concentrarse. De esta forma, si acaricias con el brazo izquierdo, puedes sujetar la tabla con el brazo derecho. Generalmente, las piernas se patean unas 10 veces y los brazos se patean una vez.

Respiración de estilo libre: exhale por la nariz y la boca antes de salir del agua para expulsar el aire restante en el cuerpo, baje la parte superior de la cabeza al salir del agua, levante el paladar inferior, comúnmente conocido como barbilla, inhale profunda y rápidamente, solo revele un ojo en el agua al respirar y gire la cabeza al respirar Sin levantar la cabeza, es horizontal y aerodinámico. Algunas personas llaman vívidamente a la ventilación de estilo libre como ventilación que muerde los hombros.

Batir agua en las piernas:

1. La patada de patada comienza desde la cadera y el muslo impulsa la pantorrilla para hacer una patada de látigo.

2. Patear el agua por la pierna hasta la curva. Comience a patear hacia arriba con las piernas estiradas, doble las rodillas cuando los pies estén cerca de la superficie del agua y levante las pantorrillas para que los pies queden expuestos al agua y luego patee hacia abajo. Puede comenzar a patear el agua con las piernas rectas, pero las piernas deben estar ligeramente relajadas, no se ponga rígida, las piernas se doblarán naturalmente bajo la presión del agua. El ángulo de flexión de la rodilla es de unos 130-160 grados antes de la patada hacia abajo, y la amplitud de la patada es de unos 30-40 cm. Estire sus pies de ballet cuando golpee el agua, no enganche sus pies.

Revés:

1. Cuando se acaricia el brazo, el pulgar conduce cuando sale el agua, el brazo está perpendicular a la superficie del agua cuando se mueve el brazo y la parte superior del brazo está cerca de la oreja. El brazo gira en el proceso de mover el brazo, y el dedo meñique se inserta en el agua antes de ingresar al agua.

2. Si la posición de la cabeza está a las 12 en punto, los puntos de entrada de agua para ambas manecillas están a las 11 y la 1 en punto. Después de entrar al agua, deslice el brazo hacia abajo.

3. Los movimientos de los brazos deben coordinarse con la rotación del cuerpo y la posición de los hombros debe formarse continuamente.

4. Los golpes de dos brazos se coordinan con un método cruzado medio, es decir, los dos brazos están siempre en posiciones opuestas. Cuando se acaricia un brazo, el otro brazo se mueve.

5. La cabeza permanece estable y no se balancea de un lado a otro.

6. Aunque la respiración no está restringida, es mejor adoptar un método de respiración rítmica o inhalar cuando un brazo está fijo y el brazo está en movimiento. Después de todo, habrá olas y salpicaduras cuando remes y tu cuerpo se mueva en el agua. Es fácil ahogarse cuando respiras a voluntad.

7. Mantenga una postura corporal nivelada. El torso y los hombros giran alrededor del eje vertical con los movimientos de los brazos, y un hombro siempre está fuera del agua.

8. Generalmente cada vez que acaricias 2 veces, pateas 6 veces y respiras una vez.

9. Mueva el agua hacia arriba y hacia abajo en forma de látigo alternativamente con ambas piernas. Mueva hacia arriba rápida y vigorosamente, gire los pies ligeramente hacia adentro y enderece, y relaje las piernas y los pies cuando mueva hacia abajo.

10. Al mover el brazo, éste no debe quedar demasiado ancho contra el cuerpo.

11. Si el brazo es fácil de doblar al mover el brazo, puede usar temporalmente el dedo meñique para sacar el agua y luego usar el pulgar para sacar el agua después de desarrollar el hábito del brazo recto.

12. Mantenga siempre el cuerpo estirado, erguido y acostado boca arriba casi horizontalmente sobre la superficie del agua, como si estuviera acostado en una cama con una almohada baja debajo de la cabeza.

Las piernas de espalda deben experimentar la fuerza de los muslos, tanto hacia arriba como hacia abajo, y experimentar la sensación de los muslos impulsando las pantorrillas.