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Domina las habilidades para ir a la piscina dos veces para aprender a nadar, gafas de ballena

Noviembre 30, 2021

Todo el mundo sabe que la natación es un deporte muy interesante. Después del invierno, el verano llegará de inmediato. ¡El ejercicio más cómodo es nadar! ¡Relájate y adelgaza!


La resistencia que reciben las personas al hacer ejercicio en el agua es 12 veces mayor que al hacer ejercicio en el aire, lo que significa que si nadas en el agua durante 20 minutos, el efecto es equivalente a correr en la carretera durante 60 minutos y puedes quemarte. casi 100 calorías en unos 10 minutos. El ejercicio de natación a largo plazo puede aumentar el grosor y la dureza de la pared de los vasos sanguíneos, mejorar la eficiencia de la transfusión de sangre y beneficiar la salud de la función cardiopulmonar, y puede evitar daños en las articulaciones durante el ejercicio normal. Además, la técnica de natación correcta requiere que los músculos estén estirados antes de ejercer la contracción. , Este tipo de ejercicio es propicio para mejorar continuamente la flexibilidad y la fuerza.


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Hay muchos beneficios de nadar, pero de hecho, muchos amigos que viven en ciudades costeras no han podido aprender a nadar. De hecho, aprender a nadar con base cero no es una tarea difícil. Aquí, usaremos una combinación de gráficos y texto para guiarlo rápidamente hacia esta habilidad. , aprendí a enseñar a mi novia;


En el capítulo introductorio, cómo respirar, la habilidad más básica para nadar es respirar, pero muchos estudiantes han aprendido durante mucho tiempo que es fácil atragantarse. Aquí usamos el ejemplo más básico de braza de cómo respirar.


Esenciales: Al retraer las piernas, presiona el agua con ambas manos debajo de los costados del cuerpo (imagínate una carpa saltando a través de la puerta del dragón). Al mismo tiempo, utiliza la flotabilidad obtenida al presionar el agua con ambas manos para levantar la cabeza y abrir la boca para inhalar. Tome una respiración y una respiración, repita el ciclo.



paso:

1. Primero párese en aguas poco profundas y practique repetidamente los movimientos de las extremidades superiores y la cabeza (junto con la respiración);

2. Abre la boca e inhala—abre la boca lo más que puedas, pon el gran aliento que inhalaste rápidamente en tu boca, trata tu boca como una "estación de tránsito" y luego inhala.

Exhala por la nariz—es decir, usa tu nariz para escupir burbujas debajo del agua. La exhalación de la nariz puede bloquear efectivamente el ingreso de agua a la nariz, y puede inhalar tan pronto como levante la cabeza, lo que acorta el tiempo para levantar la cabeza para respirar, lo que es más eficiente y ayuda a nadar más rápido.

3. Si coordinas los movimientos de cabeza abajo, cabeza arriba, exhalación y exhalación, podrás respirar.



Braza: acaricie primero las piernas, luego levante la cabeza ligeramente hacia el agua, luego acaricie las manos, su cabeza saldrá a la superficie, respirará por la boca y se sumergirá nuevamente. Domina el ritmo paso a paso.

El movimiento de las manos es muy simple, lo que se puede describir como "dibujar un corazón". Las manos se doblan hacia adelante y luego se retraen hacia el pecho. Es muy simple, ¿no? ¡También se puede utilizar como actividad de calentamiento antes del lanzamiento!


Nota: En este momento, su brazo y su cuerpo están en la misma dirección para ayudarlo a empujar el agua hacia adelante.

Los movimientos de las piernas se pueden dividir en cuatro etapas de acción inseparables: retraer las piernas, girar los pies, patear el agua y sujetar. La dificultad radica en girar los pies: mientras los muslos se giran internamente para presionar las rodillas hacia adentro, las pantorrillas se giran hacia afuera y los dedos de los pies también miran hacia ambos lados. Eversión de modo que el interior de la planta del pie mire en la dirección de la patada.


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El movimiento de las piernas puede causarte incomodidad o pequeños calambres al principio, ¡pero no tardarás en dominarlo!


Coordinación: después de aprender los movimientos básicos, la coordinación general pondrá a prueba la competencia y la coordinación del cuerpo. En este momento, podemos contener la respiración durante un breve periodo de tiempo (5-10 segundos) bajo el agua para practicar la combinación de manos y pies. Este proceso puede ser aburrido. , Pero el proceso te permite concentrarte en la retroalimentación que te da tu cuerpo y seguir mejorando.


Te llevará unos 40 minutos practicar en la piscina por primera vez. No se angustie, practique más en la zona de aguas poco profundas de la piscina. Las gafas Whale admiten servicios de personalización ODM/OEM autorizados, marca exclusiva de gafas personalizadas, selección de comercio electrónico en el extranjero, venta al por mayor de tiendas físicas en el extranjero;


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