La natación debe usar goggles 8 el sentido común no se puede olvidar

Nadar con gafas de ballena y chicos guapos hermosos y frescos y en forma, no solo puede mostrar una figura seductora, sino que también permite que el agua elimine el exceso de grasa en el cuerpo. Sin embargo, el sentido común de la pérdida de peso del ejercicio que se descuida durante la natación puede perjudicar su salud y no lograr el efecto de pérdida de peso deseado. Llevemos a todos a aprender acerca de los 8 sentidos comunes de pérdida de peso saludable a los que se debe prestar atención durante la natación.

1. El ejercicio es mejor dos horas después de una comida

Independientemente de si elige nadar durante el día o la noche, debe comenzar a hacer ejercicio dos horas después de una comida. Durante este tiempo, el azúcar y los alimentos se pueden descomponer por completo y la grasa se puede consumir lo antes posible durante la natación. En segundo lugar, la comida en el abdomen se ve afectada por la presión del agua durante la natación, lo que puede causar náuseas y vómitos.

2. Complementar alimentos ricos en proteínas y calcio

La natación es un ejercicio de cuerpo completo. Los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas se pueden ejercitar bien en la natación. Nadar durante 30 minutos puede consumir más de 260 calorías, lo que equivale a hacer 60 minutos de ejercicio aeróbico. Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas antes de nadar, como huevos, carne, productos de soya y algunos dulces de azúcar, pero no’Si comes demasiado, puedes comer un 70% lleno. Al mismo tiempo, para prevenir los calambres, también puedes beber un vaso de agua con sal o tomar unas pastillas de calcio antes de nadar. Esto también puede reponer elementos minerales como calcio, potasio y fósforo que se pierden durante la natación.

3. Ajusta tu mentalidad de natación

Muchos nadadores tienen la mentalidad de "bajar de peso y nadar hasta el final" antes de entrar al agua, y tienen que agotarse antes de soltarse, deseando perder 3 o 4 kilogramos. De hecho, esta es una idea muy poco científica. La pérdida de peso no se puede lograr de la noche a la mañana. En primer lugar, debe aprender a nadar como un hábito de estilo de vida, y el ejercicio a largo plazo puede reducir la grasa.

Algunos MM tienen miedo de nadar y se levantan después de permanecer bajo el agua durante 20 minutos. De hecho, los ejercicios de natación de menos de 30 minutos no tienen ningún efecto de pérdida de peso. Tienen miedo de nadar porque no dominan el método de natación correcto. Puedes encontrar paciencia. El instructor de natación aprende a moverse libremente en el agua.

4. Reponer agua en cualquier momento

Cuando nado, siento que no estoy sudando, pero en realidad esto es una ilusión. Al nadar, el agua resiste todo el cuerpo, por lo que todas las partes están en movimiento, pero la temperatura del agua es más baja que la temperatura corporal y la transferencia de calor es más rápida. Es difícil que el cuerpo acumule calor en el agua, y el agua se lleva el sudor, por lo que incluso si "sudo" tampoco lo sentí.

5. Adopta el método de natación atleta

La mejor velocidad para nadar para perder peso debe ser más de 35 metros por minuto. Los atletas generalmente adoptan el método de natación dividida. Los MM con períodos de descanso cortos también pueden aprender de este método y adoptar el método de rotación de descanso del ejercicio. El tiempo de descanso es menor que el tiempo de natación, nade durante 3 minutos y descanse durante 1 minuto, luego nade durante 3 minutos y descanse durante 1 minuto. Después de dos grupos de estos ejercicios, todavía no’No me siento cansado. Puedes nadar otros 5 minutos y descansar 2 minutos para mantener un ejercicio cíclico. , Aumente adecuadamente el tiempo de natación continua y el tiempo de descanso.

6. No te "remojes" en el agua por mucho tiempo

El tiempo de natación no es tan largo como sea posible, lo mejor es controlarlo en 45-60 minutos, no más de dos horas. La natación consume energía y calorías. Si las calorías del cuerpo se agotan, el mecanismo de defensa del cuerpo automáticamente guardará grasa para la "resistencia al frío bajo el agua", y la grasa subcutánea aumentará. Cuando sienta que todo su cuerpo se enfría lentamente y no se puede aliviar estando de pie y descansando, debe levantarse de inmediato, lo que ya muestra que la grasa corporal se está gestando y creciendo.

7. Controlar la "boca" es controlar el aumento de peso

El metabolismo de las personas es muy rápido al nadar y es fácil sentir hambre después del ejercicio. En este momento, suelta tu boca y tus esfuerzos anteriores serán en vano.

8. Ejercicios de relajación para estirar el cuerpo y la mente

Salga del agua y haga algunos ejercicios relajantes, sacuda las extremidades, golpee las piernas o la parte superior de los brazos, para prevenir la tensión muscular causada por el ejercicio a largo plazo y aliviar las secuelas del dolor en las piernas y los pies al día siguiente. Whale Goggles autorizó el comercio electrónico en línea amazon, eBay, wish y AliExpress para personalizarlo pertenece a su propia marca; mayoristas autorizados fuera de línea y grandes vendedores personalizan su propia marca; somos un diseñador de marca, un fabricante de fábrica y una gran área de 40,000 metros cuadrados Fábrica moderna, ¡bienvenido a la consulta directa por correo electrónico!