Gafas de natación de ballenas, braza de natación, postura corporal elegante

Durante la braza, el cuerpo yace boca abajo horizontalmente sobre la superficie del agua, con ambos brazos estirados hacia adelante y juntos. La cabeza está ligeramente bajada, el agua está en la frente y la parte inferior de la cara está sumergida en el agua. Meta ligeramente el abdomen, colapse ligeramente la cintura, el eje longitudinal del cuerpo es de aproximadamente 5゜ ~ 10゜ en la dirección hacia adelante, manteniendo el cuerpo aerodinámico.

Movimiento de piernas durante la braza;

El movimiento de las piernas es la principal fuerza impulsora que empuja el cuerpo hacia adelante. Se puede dividir en cuatro etapas de acción inseparables: deslizarse, retraer las piernas, girar los pies y patear el agua.

1. Retraer las piernas: Retraer las piernas es el comienzo del deslizamiento. Las piernas comienzan a hundirse por su propio peso. En este momento, las piernas están ligeramente rotadas internamente para separar los talones, y las pantorrillas y los pies están lo más cerca posible de las caderas. Las articulaciones de las rodillas se retraen hacia adelante con el hundimiento de las piernas. Puntos laterales. Cuando las piernas están cerradas, la distancia entre el muslo y el torso es de 130゜~140゜. Se requiere que la ruta de retracción sea corta, la resistencia debe ser pequeña y es necesario crear condiciones favorables para patear el agua.

2. Girar el pie, girar el pie es la continuación de la retracción de la pierna. Empiezan las patadas. Con el extremo de la pierna retraído, los pies continúan apretándose hacia las caderas. Mientras los muslos giran hacia adentro para presionar las rodillas, las pantorrillas giran hacia afuera y los dedos de los pies también miran al mismo tiempo. Gire ambos lados hacia afuera para que el interior de la planta del pie mire en la dirección de la patada.

3. Patada de agua: La patada de agua es la fuerza ejercida por las caderas después de girar el pie, que impulsa las rodillas y los tobillos para enderezar uno tras otro, y hace movimientos de patada rápidos y potentes con los muslos, las pantorrillas internas y las plantas internas de los pies. . En el proceso de patear y sujetar, cuando las piernas se juntan gradualmente, presione ligeramente hacia abajo para formar la acción final del latigazo.

4. Deslizarse: después de patear el agua, el cuerpo se desliza hacia adelante con la ayuda de la fuerza de inercia. Las dos piernas, incluidos los dedos de los pies, se juntan y se estiran hacia atrás. Los músculos de los glúteos, los cuádriceps de los muslos y los músculos gastrocnemios están ligeramente tensos, y el cuerpo está en posición horizontal para prepararse para la retracción de las piernas.

Tres movimientos de cadera de braza;

Los movimientos de cadera de braza se pueden dividir en cuatro etapas de acción inseparables, a saber, atrapar, remar, cerrar las manos y extender las nalgas.

1. Atrapa el agua: deslízate de cerca, mantén los hombros extendidos, gira los brazos hacia adentro, gira los brazos y las palmas hacia el lado inferior y dobla las muñecas, y luego separa las manos para empujar el agua hacia el lado inferior del lado. Cuando las palmas de las manos y los antebrazos sientan presión, comience a remar.

2. Remando: Inmediatamente después de atrapar el agua, comience a acelerar el remo. La dirección del remo es hacia un lado, hacia abajo, hacia atrás y hacia adentro. Los codos se mantienen elevados durante la brazada, y los ángulos de flexión de los antebrazos y la parte superior de los brazos cambian constantemente a lo largo de la brazada. La flexión del codo en la etapa principal de la brazada es cercana a los 90 ゜.

3. Retracción: La retracción es la continuación del golpe, que puede generar fuerza de ascenso y avance. Con ambos brazos retraídos hacia adentro y hacia arriba para alcanzar la parte inferior y frontal de la mandíbula inferior, las palmas de las manos giradas de atrás hacia adentro. El codo está más bajo que la mano y la parte superior del brazo no excede la línea de extensión de los hombros. Trate de poner el brazo en la proyección del cuerpo, para que pueda jugar la inercia de propulsión causada por el golpe y reducir la resistencia del agua a la extensión del brazo.

4. Extiende tu brazo: Sostén tu mano con fuerza y ​​continúa empujando tu codo para extender tu brazo. Gire las palmas hacia abajo, relaje los brazos, estire los hombros y luego los codos, mueva los brazos hacia arriba y luego hacia adelante, mantenga el cuerpo en una forma aerodinámica y vuelva a la posición de deslizamiento al final de la extensión de los brazos.

Cooperar con la técnica al brazar con cuatro brazos, piernas y respiración;

La acción general de la braza.

La respiración de braza y las brazadas están estrechamente coordinadas y, por lo general, toman una respiración en un ciclo de movimiento. Los métodos de respiración se dividen en "respiración temprana" y "respiración tardía". La "respiración temprana" significa levantar la cabeza para inhalar cuando los brazos comienzan a acariciar y luego bajar la cabeza para exhalar cuando se acarician los brazos. La "respiración tardía" es cuando empiezas a levantar la cabeza cuando la brazada está casi terminada, acercas los brazos al pecho e inhalas cuando tu cuerpo alcanza el punto más alto, luego bajas la cabeza y aguantas la respiración mientras estiras los brazos, y exhale gradualmente cuando sus brazos comiencen a moverse hacia afuera. Es más ventajoso para los principiantes usar la "respiración temprana", porque hay una superficie de apoyo más grande cuando se acarician los brazos, de modo que la cabeza queda expuesta al agua para la inhalación.

La coordinación completa de las caderas, las piernas y la respiración se puede lograr estirando los brazos hacia adelante y las piernas rectas y deslizándolas juntas después de la patada, y luego comience la acción de agarrar el brazo y luego levante la cabeza para inhalar. Cuando cierres las manos, cierra las piernas y da una patada mientras extiendes los brazos. Las gafas de natación de ballenas autorizan al comercio electrónico en línea amazon, ebay, wish y AliExpress a personalizar sus propias marcas; mayoristas autorizados fuera de línea y grandes vendedores personalizan sus propias marcas; Somos un diseñador de marca, un fabricante de fábrica y una gran fábrica moderna de 40,000 metros cuadrados. ¡Bienvenido a la consulta directa por correo electrónico!