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COMMENT RENFORCER SES POIGNETS POUR AMÉLIORER VOTRE TRACTION DE NATATION

Février 26, 2024
COMMENT RENFORCER SES POIGNETS POUR AMÉLIORER VOTRE TRACTION DE NATATION

Si vous pratiquez le triathlon depuis un certain temps et que vous cherchez à améliorer votre natation, vous avez probablement entendu parler de nager avec un « coude baissé ». 


Pour obtenir une traction aussi forte que possible, vous devez utiliser votre main et votre avant-bras pour faire reculer l’eau. Cela signifie que vous disposez d’une plus grande surface et d’une plus grande pagaie avec laquelle tirer. 

Lorsque le coude tombe, l'avant-bras se déplace dans l'eau horizontalement plutôt que verticalement, ce qui entraîne une surface beaucoup moins grande, ce qui entraîne une traction plus faible. 


Exercices de traction murale et de pagaies inversées

Dans le passé, j’ai expliqué comment l’utilisation d’exercices tels que Wall Pull et Upside Down Paddles peut aider à développer cette compétence, voir la vidéo Wall Pull ci-dessus.


Bien que cette compétence soit essentielle, ce n’est pas la seule qui est importante pour une forte attraction. Vous pouvez également laisser tomber le poignet en tirant. 

Au lieu d’avoir la paume tournée vers l’arrière pendant que vous tirez, la paume est tournée vers le bas, ce qui signifie que vous ne l’utilisez pas pour faire reculer l’eau. 

Et si vous n’utilisez pas la paume pour faire reculer l’eau, vous avez des ennuis ! Ceci est souvent le résultat d’un manque de compétence dans le contrôle du poignet, ainsi que d’un manque de force du poignet.


Ma façon préférée d’aider les nageurs à améliorer la force et les compétences de leur poignet consiste à utiliser un exercice que j’appelle « Pinch Paddles ». Il vous suffit de prendre vos pagaies, de les tourner sur le côté et de les retenir en les pinçant. 

Peu importe le type de pagaies que vous utilisez, et la manière exacte dont vous pincez les pagaies n’a pas vraiment d’importance. Attrapez-vous simplement sur les côtés et commencez à nager. 

Vous pouvez utiliser des palettes de pincement tout en effectuant des exercices, vous pouvez utiliser des palettes de pincement en nageant, vous pouvez utiliser des palettes de pincement en nageant lentement et vous pouvez utiliser des palettes de pincement en nageant rapidement.


Comment et quoiPourquoi les pinces à palettes fonctionnent-elles ?

Pour déplacer la pagaie dans l’eau, il faut la stabiliser. Sinon, ça va bouger partout. 

La seule façon de stabiliser la pagaie est de s'assurer que le poignet reste rigide, sans se pencher vers l'arrière. En d’autres termes, vous ne pouvez pas laisser tomber le poignet. 

Si vous le faites, vous pourrez sentir la pagaie bouger partout et vous pourrez sentir qu’elle n’est pas utilisée pour créer une propulsion. 

Pincer les pagaies fournit des informations claires sur la façon dont vous tirez dans l'eau.
 
Ce n’est pas seulement un outil de développement des compétences. Comme vous le verrez, pincer vos pagaies demande du travail. Vous devez serrer les pagaies et vous devez stabiliser les pagaies pendant que vous bougez vos bras dans l'eau. 

Cela va certainement exercer une certaine pression sur les muscles de votre avant-bras, surtout si vous utilisez des palettes de pincement pendant une période prolongée. 

Non seulement vous améliorez votre capacité à contrôler votre poignet, mais vous renforcez également les muscles nécessaires !





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