Un pilote expérimenté de lunettes de natation vous apprend à nager dans les plus brefs délais

 Les lunettes de baleine brasse et brasse ont un jingle. Avant d'expliquer l'essentiel de la brasse, je vais présenter à tout le monde : "Le rameur ne bouge pas la jambe, ferme la main puis rentre la jambe, étire d'abord les bras puis bat les jambes, ferme et redresse un moment." On voit que le mouvement des mains précède le mouvement des jambes. Assurez-vous de rétracter vos jambes après avoir fermé vos mains et de donner un coup de pied dans vos jambes après avoir tendu la main.

1. Mouvements des bras :

1. Sortant. Étendez vos mains vers l'avant et inclinez vos paumes d'environ 45 degrés (petits pouces vers le haut). Balayez vers l'extérieur et vers l'arrière avec les deux mains en même temps, puis tirez vers l'arrière et vers le bas avec les bras pliés.

2. Dessin vers l'intérieur. La paume tourne de l'extérieur vers l'intérieur, la main entraîne l'avant-bras pour accélérer le mouvement vers l'intérieur, et la main se déplace de bas en haut et se rapproche devant la poitrine (les mains sont hautes et les coudes sont bas, et les coudes sont sous les épaules) et étirez-vous vers l'avant.

3. Étirez-vous vers l'avant. Étirez vos mains vers l'avant (redressez votre coude). Il convient de rappeler que le coup extérieur est détendu, le coup intérieur est dur, accéléré et l'étirement vers l'avant est positif.

Le mouvement de brasse complet : levez la tête pour respirer lorsque vous caressez avec les deux mains, abaissez vos jambes et retenez légèrement votre souffle lorsque vous caressez avec vos mains à l'intérieur, poussez vos jambes et expirez lorsque vous tendez vos mains vers l'avant avec votre tête.

2. Mouvements des jambes :

1. Mettez vos jambes en arrière, pliez vos genoux et vos jambes, rapprochez vos talons de vos hanches, cachez vos mollets derrière vos cuisses et rétractez lentement vos jambes pour réduire la résistance. Lorsque les jambes sont fermées, les genoux sont à la largeur des épaules, les mollets sont perpendiculaires à la surface de l'eau et les pieds sont près de la surface de l'eau.

2. Tournez les pieds, la distance entre les deux pieds est supérieure à la distance entre les deux genoux, les pieds sont tournés vers l'extérieur, les orteils sont tournés vers l'extérieur, les pieds sont tournés vers le ciel, et les mollets et l'intérieur des pieds sont alignés avec l'eau, comme la lettre anglaise "W".

3. Pousser l'eau est en fait le processus de redressement des jambes (flexion des hanches et extension des genoux). La taille, l'abdomen et les cuisses sont sollicités en même temps. , Et puis donnez un coup de pied à l'eau vers l'intérieur et vers le haut, comme si vous dessiniez un demi-cercle. Le coup de pied vers l'extérieur et le serrage vers l'intérieur sont effectués en continu, c'est-à-dire même en donnant un coup de pied au clip de ceinture. Lorsque le coup de pied est terminé, les jambes sont rapprochées et droites, les pieds sont tournés vers l'intérieur et les orteils se font face. Ne frappez pas l'eau trop vite, mais accélérez le coup de lent à rapide. La vitesse de frappe est la plus rapide lorsque les deux jambes sont presque droites et rapprochées.

4. Arrêtez-vous, étirez vos jambes ensemble et glissez pendant une courte période (1-2 secondes).

5. Freestyle, le freestyle est un mouvement de tout le corps, aucune partie de l'activité ne peut être séparée de la coordination de tout le corps. En surface, le freestyle s'appuie sur les coups et les coups de pied pour générer de la propulsion. En fait, le rôle du tronc ne peut être ignoré. Tout d'abord, le torse doit maintenir un certain degré de tension, si la taille est molle, elle ressemble à une flaque de boue. Deuxièmement, la rotation du corps peut exercer efficacement la force des grands groupes musculaires du tronc, réduire la résistance et améliorer les résultats du travail.

Il existe de nombreuses formes de nage libre complète. Il est généralement courant que chaque coup soit 2 fois, 6 fois de coups et 1 respiration.

1. Le point d'entrée de l'eau de la main se situe entre la ligne d'extension de l'épaule et la ligne médiane du corps, menant avec le pouce et insérant l'eau obliquement.

2. Après être entré dans l'eau, continuez à étirer vos mains, vos coudes et vos épaules pour étirer vos bras. Avec la rotation du corps, pliez les poignets et les coudes et attrapez l'eau avec les bras vers l'extérieur et vers l'arrière ; après les coups de main jusqu'au point le plus bas, faites pivoter les bras pour caresser vers l'intérieur, vers le haut et vers l'arrière, en maintenant la posture du coude haut et du bras plié.

3. Lorsque le bras est perpendiculaire au plan horizontal, prenez la tête entre les mains, accélérez la poussée de l'eau, tournez le bras vers l'extérieur, vers le haut et pagayez derrière le corps jusqu'au côté de la cuisse, soulevez le coude hors de l'eau.

4. Après être sorti de l'eau, déplacez vos bras vers l'avant dans l'air naturellement et de manière détendue, en maintenant une posture du coude haut. Ensuite, la main entre dans l'eau devant l'épaule et commence le mouvement suivant.

5. Le bras trace une ligne courbe sous l'eau. Vue de côté, la trajectoire de course de la main par rapport au corps est en forme de "S".

6. La coordination à deux bras du style libre a trois formes de base : ajustement croisé avant, ajustement croisé moyen et ajustement croisé arrière. Il s'agit d'une forme de croix avant, plus facile à maîtriser pour les débutants.

7. Le coup de pied à un bras est un mouvement sur lequel les débutants devraient se concentrer. De cette façon, si vous caressez avec votre bras gauche, vous pouvez tenir la planche avec votre bras droit. Généralement, les jambes sont frappées environ 10 fois et les bras sont frappés une fois.

Respiration libre : expirez par le nez et la bouche avant de sortir de l'eau pour évacuer l'air restant dans le corps, abaissez le sommet de la tête en sortant de l'eau, soulevez le bas du palais, communément appelé menton, inspirez profondément et rapidement, seulement dévoiler un œil sur l'eau lors de la respiration, et tourner la tête lors de la respiration Sans lever la tête, elle est horizontale et profilée. Certaines personnes appellent la ventilation freestyle de manière vivante la ventilation mordante des épaules.

Fouetter l'eau sur les jambes :

1. Le coup de pied part de la hanche et la cuisse pousse le mollet à faire un coup de pied fouetté.

2. Frappez l'eau le long de la jambe jusqu'au virage. Commencez à donner des coups de pied vers le haut avec les jambes droites, pliez vos genoux lorsque vos pieds sont près de la surface de l'eau et soulevez vos mollets, de sorte que les pieds soient exposés à l'eau, puis donnez un coup de pied vers le bas. Vous pouvez commencer à donner des coups de pied dans l'eau avec les jambes tendues, mais les jambes doivent être légèrement détendues, ne soyez pas raides, les jambes se plieront naturellement sous la pression de l'eau. L'angle de flexion du genou est d'environ 130 à 160 degrés avant le coup de pied vers le bas et l'amplitude du coup de pied est d'environ 30 à 40 cm. Étirez vos pieds de ballet lorsque vous touchez l'eau, n'accrochez pas vos pieds.

Dos crawlé:

1. Lorsque le bras est caressé, le pouce est en tête lorsque l'eau sort, le bras est perpendiculaire à la surface de l'eau lorsque le bras est déplacé et le bras supérieur est proche de l'oreille. Le bras tourne dans le processus de déplacement du bras et le petit doigt est inséré dans l'eau avant d'entrer dans l'eau.

2. Si la position de la tête est à 12 heures sur l'horloge, les points d'entrée d'eau pour les deux mains sont à 11 heures et 1 heure. Après être entré dans l'eau, faites glisser votre bras vers le bas.

3. Les coups de bras doivent être coordonnés avec la rotation du corps et la position des épaules doit être formée en continu.

4. Les coups à deux bras sont coordonnés avec une méthode croisée médiane, c'est-à-dire que les deux bras sont toujours dans des positions opposées. Quand un bras est caressé, l'autre bras bouge.

5. La tête reste stable et ne se balance pas d'un côté à l'autre.

6. Bien que la respiration ne soit pas restreinte, il est préférable d'adopter une méthode de respiration rythmique ou d'inspirer lorsqu'un bras est fixe et que le bras est en mouvement. Après tout, il y aura des vagues et des éclaboussures lorsque vous pagayez et que votre corps bouge dans l'eau. Il est facile de s'étouffer quand on respire à volonté.

7. Maintenez une posture horizontale. Le torse et les épaules tournent autour de l'axe vertical avec les mouvements des bras, et une épaule est toujours hors de l'eau.

8. En règle générale, chaque fois que vous caressez 2 fois, battez vos jambes 6 fois et respirez une fois.

9. Remuez l'eau de haut en bas en forme de fouet alternativement avec les deux jambes. Effleurez rapidement et vigoureusement vers le haut, tournez légèrement vos pieds vers l'intérieur et redressez-vous, et détendez vos jambes et vos pieds lorsque vous effleurez vers le bas.

10. Lors du déplacement du bras, le bras ne doit pas être trop large contre le corps.

11. Si le bras est facile à plier lors du déplacement du bras, vous pouvez utiliser temporairement le petit doigt pour faire sortir l'eau, puis utiliser votre pouce pour faire sortir l'eau après avoir développé l'habitude du bras droit.

12. Gardez toujours votre corps étiré, droit et couché sur le dos presque horizontalement à la surface de l'eau, comme si vous étiez allongé à plat sur un lit avec un oreiller bas sous la tête.

Les jambes en dos crawlé doivent ressentir la force des cuisses, à la fois vers le haut et vers le bas, et ressentir la sensation des cuisses entraînant les mollets.