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Porter des lunettes de baleine pour nager est une sorte d'exercice pour tout le corps. Il peut non seulement perdre du poids, mais également maintenir votre posture droite, vous permettant de façonner facilement votre silhouette en S. En nageant, les gens’le métabolisme est très rapide. Vous pouvez consommer 1 100 kilojoules de calories en 30 minutes, et ce taux métabolique peut être maintenu pendant un certain temps après avoir quitté l'eau. Alors, combien de mètres de natation pouvez-vous façonner efficacement votre corps ? Forme?
En effet, la durée de la nage est supérieure à 20 minutes. Si vous ne faites que jouer dans l'eau, peu importe combien de temps vous trempez, l'effet ne sera pas efficace. De plus, don’pas nager trop longtemps. Un trempage prolongé dans l'eau causera de gros dommages à votre peau. Si vous ne’t se déplacer dans l'eau, il est facile de stimuler les articulations par le froid, et votre corps’s la résistance diminuera, ce qui n'est pas propice à la forme physique. ; Vous passez toujours des heures à nager, et en quelques mois, voire quelques jours, vous deviendrez dégoûté et ennuyé par la natation, et vous vous y tiendrez.
Nager pour perdre du poids est efficace en combinant vitesse et lenteur. Beaucoup de gens nagent lentement. Cela consomme beaucoup moins de calories que la natation rapide et de courte distance. Mais pour la plupart des gens, il est difficile de nager rapidement tout au long du parcours, alors autant utiliser une nage lente suivie d'une nage rapide, et deux nages lentes suivies de deux nages rapides pour améliorer l'effet de l'exercice de cette façon.
Cependant, les experts ont également spécialement rappelé que bien que l'intensité de l'exercice soit très importante pour la perte de poids, les personnes d'âges différents et de conditions physiques différentes doivent développer leurs propres plans d'entraînement si elles veulent perdre du poids en nageant. Il doit être différent d'une personne à l'autre et perdre du poids scientifiquement pour que cela puisse commencer. Pour obtenir un bon effet d'exercice, il peut également éviter les dommages corporels causés par un exercice excessif.
Selon la pratique conventionnelle, les experts suggèrent que la longueur de chaque exercice de natation pour les personnes en bonne santé de moins de 35 ans devrait être de 2 000 à 2 500 mètres ; la distance pour les personnes de 35 à 50 ans doit être de 1 500 à 2 000 mètres par nage ; les personnes âgées de plus de 50 ans doivent Condition physique personnelle, choisir 800 ~ 1200 mètres et insister pour nager 4 ~ 5 fois par semaine, de sorte que persister pendant 3 mois obtiendra certainement un bon effet de perte de poids.
Des moyens amusants et faciles à comprendre pour perdre du poids en nageant :
Utilisez des planches; les jouets aquatiques tels que les planches, les pagaies, les palmes et les bouées de sauvetage aident non seulement à brûler plus de calories, mais exercent également les muscles des membres et, en même temps, augmentent l'intérêt des nageurs pour la natation. Pratiquez dans les périodes de temps; comme l'entraînement d'un nageur professionnel, divisez la natation en quatre séances, reposez-vous 15 à 30 secondes entre les séances. La disposition spécifique consiste à nager 1 aller-retour, puis 2 allers-retours, puis 2 allers-retours, et enfin 1 aller-retour. Nagez vite à la fin de chaque séance, et vous ne vous ennuierez pas à cause de la natation continue pendant une longue période.
Sortez tout en nageant; maintenez votre fréquence cardiaque à environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour garantir cette norme, comptez le nombre d'impulsions en 6 secondes contre la montre chaque fois que vous nagez, et ajoutez un 0 à la fréquence cardiaque pendant 1 minute. Faire attention à vos propres données est l'un des principaux facteurs qui vous motivent.
Comment maintenir l'ambiance de l'exercice tout en restant en forme ; bien que la natation puisse réduire la charge sur le corps, si vous nagez trop vite, trop vite, et que les mouvements sont trop intenses, cela peut causer des dommages ! Alors pour éviter les blessures en nageant, pensez à faire quelques exercices d'échauffement et d'étirement avant d'entrer dans l'eau. Voici quelques conseils pour chacun :
Étendez les bras et faites pivoter les articulations des épaules vers l'avant et vers l'arrière respectivement ;
Redressez vos bras vers le haut de votre tête, croisez vos doigts, poussez vos bras vers le haut et étirez le haut de votre corps vers les côtés gauche et droit en même temps ;
Marchez sur vos pieds gauche et droit, pliez vos genoux et appuyez sur vos jambes séparément;
Étirez la jambe vers l'avant, pliez l'autre jambe, soulevez la plante du pied avant du sol, touchez le sol avec le talon, puis appuyez sur la jambe ;
Croisez les doigts des deux mains et tournez doucement les poignets. De la même manière, touchez les orteils des deux pieds au sol et faites pivoter les articulations des chevilles. WhaleGoggles a autorisé le commerce électronique Amazon, eBay, Wish et AliExpress à personnaliser leurs propres marques ; les grossistes agréés hors ligne et les gros vendeurs personnalisent leurs propres marques ; nous sommes des concepteurs de marques, des fabricants d'usines et une vaste zone de 40 000 mètres carrés de bâtiments d'usine modernes. Bienvenue à nous contacter directement!
