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La natation doit porter des lunettes 8 le bon sens ne peut pas être oublié

Décembre 07, 2021

Nagez avec des lunettes de baleine et rafraîchissez-vous et ajustez de beaux beaux mecs, non seulement pour montrer une silhouette séduisante, mais aussi pour permettre à l'eau d'éliminer l'excès de graisse dans le corps. Cependant, le bon sens de l'exercice de perte de poids qui est négligé pendant la natation peut nuire à votre santé et ne pas atteindre l'effet de perte de poids souhaité. Prenons tout le monde pour en savoir plus sur 8 bons sens pour une perte de poids saine auxquels il faut prêter attention pendant la natation.

 

1. Il est préférable de faire de l'exercice deux heures après un repas

Que vous choisissiez de nager le jour ou la nuit, vous devriez commencer à faire de l'exercice deux heures après un repas. Pendant ce temps, le sucre et les aliments peuvent être entièrement décomposés et les graisses peuvent être consommées dès que possible pendant la baignade. Deuxièmement, la nourriture dans l'abdomen est affectée par la pression de l'eau pendant la nage, ce qui peut provoquer des nausées et des vomissements.


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2. Complétez les aliments riches en protéines et en calcium

La natation est un exercice complet du corps. Les muscles du dos, de la poitrine, de l'abdomen, des fesses et des jambes peuvent être bien exercés en natation. Nager pendant 30 minutes peut consommer plus de 260 calories, ce qui équivaut à faire 60 minutes d'exercice aérobique. Il est préférable de choisir des aliments riches en protéines avant de se baigner, comme les œufs, la viande, les produits à base de soja et certains sucreries, mais ne’Pour ne pas trop manger, vous pouvez manger à 70% de satiété. En parallèle, afin de prévenir les crampes, vous pouvez également boire un verre d'eau salée ou manger quelques comprimés de calcium avant de vous baigner. Cela peut également reconstituer les éléments minéraux tels que le calcium, le potassium et le phosphore qui sont perdus pendant la baignade.

 

3. Ajustez votre mentalité de nageur

Beaucoup de nageurs ont pour mentalité de "perdre du poids et nager jusqu'au bout" avant d'entrer dans l'eau, et ils doivent s'épuiser avant de lâcher prise, souhaitant perdre 3 ou 4 kilos. En fait, c'est une idée très peu scientifique. La perte de poids ne peut pas être atteinte du jour au lendemain. Tout d'abord, vous devez apprendre à nager comme une habitude de vie, et l'exercice à long terme peut réduire la graisse.

Certains MM ont peur de nager et se lèvent après être restés 20 minutes sous l'eau. En effet, les exercices de natation de moins de 30 minutes n'ont aucun effet sur la perte de poids. Ils ont peur de nager parce qu'ils ne maîtrisent pas la bonne méthode de nage. Vous pouvez trouver la patience. Le maître-nageur apprend lui-même à se déplacer librement dans l'eau.


4. Faites le plein d'eau à tout moment

En nageant, j'ai l'impression de ne pas transpirer, mais c'est en fait une illusion. Lors de la natation, l'eau résiste à tout le corps, de sorte que toutes les parties sont en mouvement, mais la température de l'eau est inférieure à la température corporelle et le transfert de chaleur est plus rapide. Il est difficile pour le corps d'accumuler de la chaleur dans l'eau, et la sueur est emportée par l'eau, donc même si "la sueur" je ne la sentais pas non plus.


 

5. Adoptez la méthode de nage des athlètes

La meilleure vitesse pour nager pour perdre du poids devrait être supérieure à 35 mètres par minute. Les athlètes adoptent généralement la méthode de nage fractionnée. Les MM avec de courtes périodes de repos peuvent également apprendre de cette méthode et adopter la méthode de rotation du repos d'exercice. Le temps de repos est inférieur au temps de natation, nagez pendant 3 minutes et reposez-vous pendant 1 minute, puis nagez pendant 3 minutes et reposez-vous pendant 1 minute. Après deux groupes de ces exercices, vous enfilez toujours’je ne me sens pas fatigué. Vous pouvez nager encore 5 minutes et vous reposer 2 minutes pour maintenir un exercice cyclique. , Augmentez de manière appropriée le temps de nage continue et le temps de repos.


6. Ne "trempez" pas trop longtemps dans l'eau

Le temps de baignade n'est pas aussi long que possible, il est préférable de le contrôler dans les 45 à 60 minutes, pas plus de deux heures. La natation consomme de l'énergie et des calories. Si les calories du corps sont épuisées, le mécanisme de défense du corps économisera automatiquement les graisses pour la "résistance au froid sous-marin", et la graisse sous-cutanée augmentera. Lorsque vous sentez que tout votre corps se refroidit lentement et ne peut être soulagé en vous tenant debout et en vous reposant, vous devez vous lever immédiatement, ce qui montre déjà que la graisse corporelle se prépare et grossit.

7. Contrôler la "bouche", c'est contrôler la prise de poids

Le métabolisme des gens est très rapide lors de la natation et il est facile d'avoir faim après l'exercice. À ce moment, laissez votre bouche aller et vos efforts précédents seront vains.

 

8. Exercices de relaxation pour étirer le corps et l'esprit

Sortez de l'eau et faites des exercices relaxants, secouez vos membres, frappez vos jambes ou vos bras, pour prévenir les tensions musculaires causées par l'exercice à long terme et pour soulager les séquelles des jambes et des pieds endoloris le lendemain. Whale Goggles a autorisé le commerce électronique en ligne amazon, eBay, wish et AliExpress à le personnaliser, il appartient à sa propre marque ; les grossistes agréés hors ligne et les gros vendeurs personnalisent leur propre marque ; nous sommes un concepteur de marque, un fabricant d'usine et une grande surface de 40 000 mètres carrés Usine moderne, bienvenue à la consultation directe par e-mail!


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