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Porter des lunettes de baleine pour nager en eau libre est une chose très heureuse. La natation et la course à pied ont toujours été saluées par la majorité des adeptes de la perte de poids. On dit que la perte de poids fait du bien. Alors, lequel est le meilleur pour perdre du poids ? Ce qui suit est une analyse pour vous qui est plus la perte de poids en nageant ou en courant.
1. Comparaison de la perte de poids entre la natation et la course :
1. Consommer de l'énergie
A intensité (rythme cardiaque) identique, les calories consommées par les deux sont similaires, et la natation est légèrement supérieure à la course à pied.
2. Protection des articulations
La natation peut réduire la pression sur les articulations de la taille et du genou. Ces deux articulations sont les plus vulnérables aux personnes en surpoids. La posture pendant la nage détermine que ces articulations ne sont pas soumises à l'impact du sol. Et courir augmentera considérablement la pression sur ces deux articulations. Mais nager trop souvent augmentera le risque d'usure des épaules. Surtout le style libre et le dos crawlé, car les articulations des épaules tournent considérablement dans ces deux styles de nage.
3. Effet de perte de poids
L'intensité de l'exercice est également essentielle à la consommation d'énergie et à la faim après l'exercice. Par exemple, les personnes qui souhaitent perdre du poids ne font pas nécessairement beaucoup d'exercice pour obtenir les résultats souhaités. Des chercheurs britanniques ont découvert que les gens ont des sensations de faim différentes après le jogging, la natation et d'autres sports, et les types d'aliments qu'ils veulent manger sont également très différents.
Par exemple, les gens ne portent généralement’n'ont pas faim après avoir fait du jogging, ils veulent juste manger des fruits et d'autres aliments qui contiennent beaucoup d'eau mais qui ne remplissent pas facilement leur estomac. Mais après avoir nagé, ils ont généralement faim et veulent manger des aliments à haute teneur en matières grasses. De plus, si vous nagez dans de l'eau froide, les gens auront plus faim et voudront manger des aliments riches en matières grasses, alors que courir par temps chaud est le contraire.
2. Attentions pour nager pour perdre du poids :
1. Ne mangez pas trop avant de nager, sinon ce sera inconfortable.
2. Avoir faim et avoir de l'appétit après la baignade. Si vous mangez trop de nourriture, vous ne perdrez pas de poids. Il est donc préférable de ne pas trop manger après la baignade, il sera rapidement absorbé.
3. Il est préférable d'aller se baigner le soir, de manger quelque chose qui ne fournit pas d'énergie après la baignade, de manger moins, puis de se coucher tôt. Un sommeil insuffisant affecte la perte de poids, car le corps sécrète automatiquement des enzymes bénéfiques pour la perte de poids et décompose les graisses pendant le sommeil. Le manque de sommeil peut conduire à l'obésité. Après avoir nagé la nuit, le corps sera fatigué, cela aidera à dormir et cela n'affectera pas la vie quotidienne.
4. La natation consomme beaucoup de force physique, il est préférable d'avoir un temps de récupération pour le corps une fois tous les deux jours.
5. Avant de nager, vous devez vous préparer. Dans le même temps, vous devez faire attention à la sécurité pour éviter les accidents.
6. Un exercice de natation d'une durée maximale de 2 à 3 heures peut réduire de 1 à 2 kg de poids corporel, dont la majeure partie est de l'eau et une petite quantité de graisse. Par conséquent, pendant les intervalles de natation, 500 à 1000 ml de liquide doivent être ajoutés pour maintenir l'eau corporelle et maintenir l'équilibre acido-basique.
3. Attentions pour courir pour perdre du poids :
1. Ne pensez pas à tort que plus l'activité est vigoureuse, meilleur est le résultat de la perte de poids. Il est faux de ne prêter attention qu'aux calories consommées par chaque activité. La commande de jogging ordinaire est très appropriée à 6-8 km/h. Une fois que l'intensité est augmentée et que l'accélération est augmentée, la consommation de chaleur augmente, mais elle formera une charge excessive sur le mollet et le genou.
2. L'étirement après l'exercice est le point le plus important pour la mise en forme du mollet. Tenez-vous à un intervalle d'un bras large du mur, puis soutenez le mur avec vos mains, en faisant en sorte que votre corps forme un angle de 30 degrés avec le mur. Après 5 minutes de repos, les muscles qui touchaient le mollet étaient étirés à l'infini.
3. Après avoir couru, trempez vos mollets dans de l'eau chaude. Vous pouvez acheter un tonneau en bois, tremper vos jambes, écouter de la musique et lire un livre, ce qui peut pleinement favoriser la circulation sanguine du mollet. Après le trempage, massez le mollet avec une lotion.
4. Le temps de fonctionnement ne doit être ni trop court ni trop long. Les activités aérobies doivent se poursuivre pendant 30 minutes, de sorte que le temps ne doit pas être inférieur à 30 minutes, sinon il ne sera pas possible d'obtenir le résultat de la perte de poids. Cependant, si le temps est trop long, il en résultera une fatigue musculaire ou même une usure des articulations, laissant le corps avec des problèmes de santé.
5. Organisez votre propre nourriture de manière équilibrée selon le plan chaque jour, et en même temps faites attention à l'heure régulière et à ne pas trop manger. Pour ralentir l'heure du repas, l'heure du repas ne doit pas être inférieure à 20 minutes. Whale Goggles a autorisé le commerce électronique en ligne amazon, eBay, wish et AliExpress à le personnaliser, il appartient à sa propre marque ; les grossistes agréés hors ligne et les gros vendeurs personnalisent leur propre marque ; nous sommes un concepteur de marque, un fabricant d'usine et une grande surface de 40 000 mètres carrés Usine moderne, bienvenue à la consultation directe par e-mail!
