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La pratique de la natation est l'étape d'entrée et de capture du coup de bras. Mettez vos bras tendus, placez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le fond de la piscine, séparez vos mains de la même largeur que votre tête et utilisez un bras pour tenir l'eau. La posture de l'eau fixe la paume dans la position effective de pousser l'eau vers l'avant, tire l'eau avec force, tout en gardant le bout des doigts vers le fond de la piscine, faites glisser la paume le long de la ligne des épaules et des hanches, la paume de la main sort de l'eau en passant les fesses, lever le coude et bouger le bras, Détendre les mains et les avant-bras ;
Avant de rentrer dans l'eau, tournez la paume en position de course, en gardant toujours une distance de la largeur de la tête par rapport à l'autre main. Répétez la méthode du trait, avec une main devant et l'autre immédiatement devant, les mains croisées.
Exercices de coups de pied latéraux. En freestyle, du fait de la rotation du corps dans l'eau, on passe en fait plus de temps de part et d'autre du corps que devant le corps. Les exercices de coups de pied latéraux sont donc très importants pour les nageurs afin d'améliorer la coordination et l'équilibre. Allongez-vous sur le côté dans l'eau, avec un bras tendu vers l'avant et l'autre bras sur le côté, donnant des coups de pied dans la piscine. Après avoir atteint une extrémité de la piscine, changez de direction pour vous allonger sur le côté. Continuez à pratiquer près de la ligne de voie pour vous aider à saisir la direction. Plus le parcours dans l'eau est droit, plus votre nage est efficace.
En entrant dans l'eau, lorsque le bras entre dans l'eau, les doigts sont naturellement rapprochés et droits, la paume est tournée vers l'extérieur et vers le bas et l'articulation du coude est légèrement pliée et plus haute que la main. Menant par le pouce, insérez l'eau obliquement. L'ordre dans lequel le bras entier entre dans l'eau doit être main, avant-bras, avant-bras. Le point d'entrée se situe sur la ligne d'extension de l'épaule ou entre la ligne médiane du corps et la ligne d'extension de l'épaule. Il n'est pas bon que le point d'entrée soit trop large ou trop étroit. Trop large n'est pas propice à la rétention d'eau, et trop étroit détruira la ligne de conduite du corps. L'action d'entrer dans l'eau ne produit pas de force propulsive. L'action doit être douce et minimiser la résistance.
Tenez l'eau, étendez votre bras vers l'avant et vers le bas le long de la surface de l'eau sur 20 à 30 cm après être entré dans l'eau, de sorte que le bras soit presque complètement droit, puis le haut du bras reste immobile, l'avant-bras est légèrement tourné vers l'extérieur et la paume est tournée de l'extérieur et du bas vers le bas, puis pliez. Pliez progressivement le poignet et le coude de sorte que le coude soit plus haut que la main et déplacez-vous vers l'intérieur et vers le haut jusqu'à ce que le haut du bras soit à un angle d'environ 30° avec le plan horizontal, l'avant-bras forme un angle d'environ 60° avec le plan horizontal, et l'articulation du coude est pliée à un angle d'environ 150°.
Pagayer. Le pagayage est l'étape principale pour gagner en propulsion. L'eau est divisée en deux parties avec l'épaule comme limite. Le pagayage devant l'épaule s'appelle "tirer", et le pagayage derrière l'épaule s'appelle "pousser". Lors de la traction de l'eau, le degré de flexion de l'articulation du coude augmente progressivement et le bras maintient une posture haute du coude, accélérant la course vers l'arrière, vers l'intérieur et vers le haut. Lorsque le bras est tiré sous l'épaule, la main est proche de la ligne médiane du corps sous le corps, le bras est perpendiculaire au plan horizontal, la paume est en arrière, le coude est vers l'extérieur et le coude est plié à 90° à 120°. Poussez l'étape de l'eau. Lorsque vous poussez l'eau, essayez d'aligner l'avant-bras et la main avec l'eau avec la plus grande surface. Tout en poussant l'eau dans le sens du mouvement vers l'arrière, vers le haut et vers l'extérieur, étendez progressivement le coude et le poignet tout en poussant le bras vers la cuisse. , Lorsqu'il est à un angle d'environ 20° avec le plan horizontal, la poussée d'eau se termine. Les lunettes de natation Whale ont autorisé le commerce électronique en ligne Amazon, eBay, Wish et AliExpress à personnaliser leurs propres marques ; les grossistes agréés hors ligne, les grands vendeurs personnalisent leurs propres marques ; nous sommes un concepteur de marque, un fabricant d'usine, une usine moderne de 40 000 mètres carrés, bienvenue à la consultation directe par e-mail!
