Il pilota esperto di occhialini da nuoto ti insegna a nuotare nel minor tempo possibile

 Gli occhiali Whale a rana e rana hanno un jingle. Prima di spiegare l'essenziale della rana, presenterò a tutti: "Il vogatore non muove la gamba, chiude la mano e poi ritrae la gamba, prima allunga le braccia e poi calcia le gambe, chiudi e raddrizza per un po'". Si può notare che il movimento delle mani precede il movimento delle gambe. Assicurati di ritrarre le gambe dopo aver chiuso le mani e calcia le gambe dopo aver allungato la mano.

1. Movimenti delle braccia:

1. In uscita. Allunga le mani in avanti e inclina i palmi delle mani di circa 45 gradi (pollici rivolti verso l'alto). Scorri verso l'esterno e all'indietro con entrambe le mani contemporaneamente, quindi disegna all'indietro e verso il basso con le braccia piegate.

2. Disegno verso l'interno. Il palmo gira dall'esterno verso l'interno, la mano guida l'avambraccio per accelerare il colpo verso l'interno e la mano si muove dal basso verso l'alto e si chiude insieme davanti al petto (le mani sono alte e i gomiti sono bassi e i gomiti sono sotto le spalle) e allungarsi in avanti.

3. Allungati in avanti. Allunga le mani in avanti (raddrizza il gomito). Va ricordato che la corsa esterna è rilassata, la corsa interna è dura, accelerata e l'allungamento in avanti è positivo.

Il movimento completo della rana: alza la testa per respirare quando accarezzi con entrambe le mani, abbassa le gambe e trattieni leggermente il respiro quando accarezzi con le mani all'interno, spingi le gambe ed espira quando allunghi le mani in avanti con la testa.

2. Movimenti delle gambe:

1. Riporta le gambe indietro, piega le ginocchia e le gambe, avvicina i talloni ai fianchi, nascondi i polpacci dietro le cosce e ritrae lentamente le gambe per ridurre la resistenza. Quando le gambe sono chiuse, le ginocchia sono alla larghezza delle spalle, i polpacci sono perpendicolari alla superficie dell'acqua e i piedi sono vicini alla superficie dell'acqua.

2. Ruotare i piedi, la distanza tra i due piedi è maggiore della distanza tra le due ginocchia, i piedi sono rivolti verso l'esterno, le dita dei piedi sono rivolte verso l'esterno, i piedi sono rivolti verso il cielo, i polpacci e l'interno dei piedi sono allineati con l'acqua, come la lettera inglese "W".

3. Spingere l'acqua è in realtà il processo di raddrizzamento delle gambe (flessione dell'anca ed estensione del ginocchio). La vita, l'addome e le cosce vengono esercitati contemporaneamente. , E poi calcia l'acqua verso l'interno e verso l'alto, come disegnare un semicerchio. Il calcio verso l'esterno e il bloccaggio verso l'interno vengono completati continuamente, cioè anche calciando la clip da cintura. Quando il calcio è completato, le gambe sono unite e dritte, i piedi sono rivolti verso l'interno e le dita dei piedi sono una di fronte all'altra. Non calciare l'acqua troppo velocemente, ma accelera il calcio da lento a veloce. La velocità del calcio è la più alta quando le due gambe sono quasi dritte e ravvicinate.

4. Fermati, allunga le gambe insieme e scivola per un breve periodo (1-2 secondi).

5. Freestyle, il freestyle è un movimento di tutto il corpo, qualsiasi parte dell'attività non può essere separata dalla coordinazione di tutto il corpo. In superficie, lo stile libero si basa su colpi e calci per generare propulsione. In effetti, il ruolo del tronco non può essere ignorato. Innanzitutto il busto dovrebbe mantenere un certo grado di tensione, se la vita è morbida sembra una pozza di fango. In secondo luogo, la rotazione del corpo può esercitare efficacemente la forza dei grandi gruppi muscolari del tronco, ridurre la resistenza e migliorare i risultati del lavoro.

Ci sono molte forme di nuoto a stile libero completo. È generalmente comune che ogni ictus sia 2 volte, 6 volte di ictus e 1 respiro.

1. Il punto di ingresso dell'acqua della mano si trova tra la linea di estensione della spalla e la linea centrale del corpo, conducendo con il pollice e inserendo l'acqua obliquamente.

2. Dopo essere entrato in acqua, continua ad allungare le mani, i gomiti e le spalle per allungare le braccia. Con la rotazione del corpo, piega i polsi e i gomiti e afferra l'acqua con le braccia in fuori e indietro; dopo che la mano ha toccato il punto più basso, ruota le braccia per accarezzare verso l'interno, verso l'alto e all'indietro, mantenendo la posizione del gomito alto e del braccio piegato.

3. Quando il braccio è perpendicolare al piano orizzontale, prendere il guinzaglio attraverso le mani, accelerare la spinta dell'acqua, girare il braccio verso l'esterno, verso l'alto e pagaiare dietro il corpo fino al lato della coscia, sollevare il gomito fuori dall'acqua.

4. Dopo essere uscito dall'acqua, muovi le braccia in avanti nell'aria in modo naturale e rilassato, mantenendo una postura del gomito alta. Quindi la mano entra nell'acqua davanti alla spalla e inizia il movimento successivo.

5. Il braccio disegna una linea curva sott'acqua. Vista di lato, la traiettoria del tratto della mano rispetto al corpo è a forma di "S".

6. La coordinazione freestyle a due braccia ha tre forme di base: cross fit anteriore, cross fit centrale e cross fit posteriore. Questa è una forma a croce frontale, che è più facile da padroneggiare per i principianti.

7. Il colpo di calcio con un braccio è un movimento su cui i principianti dovrebbero concentrarsi. In questo modo, se accarezzi con il braccio sinistro, puoi tenere la tavola con il braccio destro. Generalmente, le gambe vengono calciate per circa 10 volte e le braccia una volta.

Respirazione a stile libero: espirare dal naso e dalla bocca prima di uscire dall'acqua per esaurire l'aria residua nel corpo, abbassare la sommità della testa quando si esce dall'acqua, alzare il palato inferiore, comunemente noto come mento, inspirare profondamente e rapidamente, solo rivela un occhio sull'acqua quando respiri e gira la testa quando respiri Senza alzare la testa, è orizzontale e snella. Alcune persone chiamano la ventilazione freestyle vividamente come ventilazione che morde le spalle.

Sbattere l'acqua sulle gambe:

1. Il calcio inizia dall'anca e la coscia spinge il polpaccio a eseguire un calcio a frusta.

2. Calcia l'acqua lungo la gamba fino alla curva. Inizia a calciare verso l'alto con le gambe dritte, piega le ginocchia quando i piedi sono vicini alla superficie dell'acqua e solleva i polpacci, in modo che i piedi siano esposti all'acqua, quindi calcia verso il basso. Puoi iniziare a calciare l'acqua con le gambe dritte, ma le gambe dovrebbero essere leggermente rilassate, non essere rigido, le gambe si piegheranno naturalmente sotto la pressione dell'acqua. L'angolo di flessione del ginocchio è di circa 130-160 gradi prima del calcio verso il basso e l'ampiezza del calcio è di circa 30-40 cm. Allunga i tuoi piedi da balletto quando colpisci l'acqua, non agganciare i piedi.

Dorso:

1. Quando il braccio viene accarezzato, il pollice è in avanti quando l'acqua esce, il braccio è perpendicolare alla superficie dell'acqua quando il braccio viene spostato e la parte superiore del braccio è vicino all'orecchio. Il braccio ruota nel processo di movimento del braccio e il mignolo viene inserito nell'acqua prima di entrare nell'acqua.

2. Se la posizione della testa è a ore 12 nell'orologio, i punti di ingresso dell'acqua per entrambe le lancette sono alle ore 11 e all'una. Dopo essere entrato in acqua, fai scorrere il braccio verso il basso.

3. I colpi delle braccia dovrebbero essere coordinati con la rotazione del corpo e la posizione delle spalle dovrebbe essere continuamente formata.

4. I colpi a due braccia sono coordinati con un metodo a croce centrale, cioè le due braccia sono sempre in posizioni opposte. Quando un braccio viene accarezzato, l'altro braccio si muove.

5. La testa rimane stabile e non oscilla da un lato all'altro.

6. Sebbene la respirazione non sia limitata, è meglio adottare un metodo di respirazione ritmica, o inspirare quando un braccio è fisso e il braccio viene spostato. Dopotutto, ci saranno onde e schizzi quando remi e il tuo corpo si muove nell'acqua. È facile soffocare quando respiri a piacimento.

7. Mantenere una postura del corpo piana. Il busto e le spalle ruotano attorno all'asse verticale con i movimenti delle braccia e una spalla è sempre fuori dall'acqua.

8. Generalmente ogni volta che accarezzi 2 volte, calcia le gambe 6 volte e respira una volta.

9. Fai scorrere l'acqua su e giù a forma di frusta alternativamente con entrambe le gambe. Muovi verso l'alto rapidamente e vigorosamente, ruota leggermente i piedi verso l'interno e raddrizza, e rilassa le gambe e i piedi quando scorri verso il basso.

10. Quando si sposta il braccio, il braccio non dovrebbe essere troppo largo contro il corpo.

11. Se il braccio è facile da piegare quando si sposta il braccio, è possibile utilizzare temporaneamente il mignolo per far uscire l'acqua, quindi utilizzare il pollice per far uscire l'acqua dopo aver sviluppato l'abitudine del braccio dritto.

12. Tieni sempre il corpo disteso, eretto e sdraiato sulla schiena quasi orizzontalmente sulla superficie dell'acqua, come se fossi sdraiato su un letto con un cuscino basso sotto la testa.

Le gambe del dorso dovrebbero sperimentare la forza delle cosce, sia su che giù, e provare la sensazione delle cosce che guidano i polpacci.