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Maschere Maschere: come nuotare per dimagrire

Dicembre 08, 2021

Indossare occhiali da balena per nuotare è una specie di esercizio per tutto il corpo. Non solo può perdere peso, ma anche mantenere la postura eretta, permettendoti di modellare facilmente la tua figura a S. Quando si nuota, le persone’Il metabolismo di s è molto veloce. Puoi consumare 1.100 kilojoule di calorie in 30 minuti e questo tasso metabolico può essere mantenuto per un periodo di tempo dopo aver lasciato l'acqua. Quindi quanti metri di nuoto puoi modellare efficacemente il tuo corpo? Forma?

 

In effetti, la durata del nuoto è superiore ai 20 minuti. Se stai solo giocando in acqua, non importa per quanto tempo ti immergi, l'effetto non sarà efficace. Inoltre, don’t nuotare troppo a lungo. Immergersi a lungo in acqua causerà gravi danni alla pelle. Se non’Se ti muovi in ​​acqua, è facile stimolare le articolazioni con il freddo e il tuo corpo’La resistenza di s diminuirà, il che non favorisce il fitness. ; Passi sempre ore a nuotare e nel giro di pochi mesi o anche pochi giorni diventerai disgustato e annoiato dal nuoto e ti attieni ad esso.

 

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Nuotare per perdere peso è efficace in una combinazione di velocità e lentezza. Molte persone nuotano lentamente. Questo consuma molte meno calorie rispetto al nuoto veloce ea breve distanza. Ma per la maggior parte delle persone, è difficile nuotare velocemente durante l'intero viaggio, quindi potresti anche usare una nuotata lenta seguita da una nuotata veloce e due nuotate lente seguite da due nuotate veloci per migliorare l'effetto dell'esercizio in questo modo.


Tuttavia, gli esperti hanno anche ricordato in particolare che, sebbene l'intensità dell'esercizio sia molto importante per la perdita di peso, persone di età diverse e condizioni fisiche diverse devono sviluppare i propri piani di allenamento se vogliono perdere peso nuotando. Deve essere diverso da persona a persona e perdere peso scientificamente, in modo che possa iniziare. Per ottenere un buon effetto di esercizio, può anche evitare danni al corpo causati da un esercizio eccessivo.


Secondo la pratica convenzionale, gli esperti suggeriscono che la lunghezza di ogni esercizio di nuoto per le persone sane sotto i 35 anni dovrebbe essere di 2000-2500 metri; la distanza per le persone di età compresa tra 35 e 50 anni dovrebbe essere di 1500-2000 metri a nuoto; gli anziani di età superiore ai 50 anni dovrebbero Condizioni fisiche personali, scegliere 800 ~ 1200 metri e insistere nel nuotare 4 ~ 5 volte a settimana, in modo che persistere per 3 mesi ottenga sicuramente un buon effetto di perdita di peso.

 

Modi divertenti e facili da capire per perdere peso nuotando:

Usa le pedane; giochi d'acqua come kickboard, paddle, pinne e salvagente non solo aiutano a bruciare più calorie, ma esercitano anche i muscoli degli arti e allo stesso tempo aumentano l'interesse dei nuotatori per il nuoto. Pratica in periodi di tempo; come l'allenamento di un nuotatore professionista, dividi il nuoto in quattro sessioni, riposa 15-30 secondi tra le sessioni. La disposizione specifica è di nuotare 1 avanti e indietro, poi 2 avanti e indietro, poi 2 avanti e indietro e infine 1 avanti e indietro. Nuota velocemente alla fine di ogni sessione e non ti annoierai a causa del nuoto continuo per molto tempo.

Fai di tutto quando nuoti; mantenere la frequenza cardiaca a circa l'80% della frequenza cardiaca massima. Per garantire questo standard, conta il numero di pulsazioni in 6 secondi rispetto all'orologio ogni volta che nuoti e aggiungi uno 0 alla frequenza cardiaca per 1 minuto. Prestare attenzione ai propri dati è uno dei principali fattori che ti motivano.

 

Come mantenere l'umore dell'esercizio mantenendosi in forma; sebbene il nuoto possa ridurre il carico sul corpo, se nuoti troppo velocemente, troppo velocemente e i movimenti sono troppo intensi, potrebbe causare danni! Quindi, per evitare infortuni durante il nuoto, ricordati di fare alcuni esercizi di riscaldamento e stretching prima di entrare in acqua. Ecco alcuni consigli per tutti:


Estendere le braccia e ruotare le articolazioni della spalla rispettivamente in avanti e all'indietro;

Raddrizza le braccia in cima alla testa, incrocia le dita, premi le braccia verso l'alto e allunga la parte superiore del corpo ai lati sinistro e destro contemporaneamente;

Metti i piedi a sinistra e a destra, piega le ginocchia e premi le gambe separatamente;

Allungare la gamba in avanti, piegare l'altra gamba, sollevare da terra la pianta del piede anteriore, toccare il suolo con il tallone, quindi premere la gamba;

Incrocia le dita di entrambe le mani e ruota delicatamente i polsi. Allo stesso modo, tocca il suolo con le dita dei piedi di entrambi i piedi e ruota le articolazioni delle caviglie. WhaleGoggles ha autorizzato l'e-commerce Amazon, eBay, wish e AliExpress a personalizzare i propri marchi; grossisti e grandi venditori autorizzati offline personalizzano i propri marchi; siamo designer di marchi, produttori di fabbriche e una vasta area di 40.000 metri quadrati di moderni edifici industriali. Benvenuto per contattarci direttamente!


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