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Tutti sanno che il nuoto è uno sport molto interessante. Dopo l'inverno, arriverà subito l'estate. L'esercizio più comodo è il nuoto! Rinfrescati e dimagrisci!
La resistenza che le persone ricevono quando si esercita in acqua è 12 volte quella dell'esercizio in aria, il che significa che se nuoti in acqua per 20 minuti, l'effetto equivale a correre sulla strada per 60 minuti e puoi bruciarti quasi 100 calorie in circa 10 minuti. L'esercizio di nuoto a lungo termine può aumentare lo spessore e la robustezza della parete dei vasi sanguigni, migliorare l'efficienza della trasfusione di sangue e favorire la salute della funzione cardiopolmonare e può evitare danni alle articolazioni durante il normale esercizio. Inoltre, la corretta tecnica di nuoto richiede che i muscoli vengano allungati prima che venga esercitata la contrazione. , Questo tipo di esercizio favorisce il miglioramento continuo della flessibilità e della forza.
I vantaggi del nuoto sono molti, ma in realtà molti amici che vivono nelle città di mare non hanno potuto imparare a nuotare. In effetti, imparare a nuotare senza fondamenta non è un compito difficile. Qui useremo una combinazione di grafica e testo per guidarti rapidamente verso questa abilità. , ho imparato a insegnare alla mia ragazza;
Nel capitolo introduttivo, come respirare, l'abilità di base del nuoto è respirare, ma molti studenti hanno imparato da molto tempo che è facile soffocare. Qui usiamo l'esempio più elementare di come respirare.
Indispensabili: quando si ritraggono le gambe, premere l'acqua con entrambe le mani sotto i lati del corpo (immagina una carpa che salta attraverso il cancello del drago). Allo stesso tempo, sfrutta la galleggiabilità ottenuta premendo l'acqua con entrambe le mani per alzare la testa e aprire la bocca per inspirare. Fai un respiro e un respiro, ripeti il ciclo.
fare un passo:
1. Per prima cosa stai in piedi in acque poco profonde e pratica ripetutamente i movimenti degli arti superiori e della testa (insieme alla respirazione);
2. Apri la bocca e inspira—apri la bocca il più possibile, metti in bocca il grande respiro che hai inalato rapidamente, tratta la bocca come una "stazione di transito" e poi inspira.
Espira attraverso il naso—cioè, usa il naso per sputare bolle sott'acqua. L'espirazione del naso può impedire efficacemente all'acqua di entrare nel naso e puoi inspirare non appena sollevi la testa, il che riduce il tempo necessario per alzare la testa per respirare, il che è più efficiente e aiuta ad accelerare il nuoto.
3. Se coordini i movimenti di testa in giù, testa in su, espirazione ed espirazione, sarai in grado di respirare.
Rana: accarezza prima le gambe, poi solleva leggermente la testa verso l'acqua, quindi accarezza le mani, la testa risalirà in superficie, respirerà con la bocca e si tufferà di nuovo. Padroneggia il ritmo passo dopo passo.
Il movimento delle lancette è molto semplice, che può essere descritto come "disegnare un cuore". Le mani sono piegate in avanti e poi retratte al petto. È molto semplice, vero? Può anche essere usato come attività di riscaldamento prima del lancio!
Nota: in questo momento, il braccio e il corpo sono nella stessa direzione, in modo da aiutarti a spingere l'acqua in avanti.
I movimenti delle gambe possono essere suddivisi in quattro fasi inseparabili di azione: ritrarre le gambe, girare i piedi, calciare l'acqua e stringere. La difficoltà sta nel girare i piedi: mentre le cosce vengono ruotate internamente per premere le ginocchia verso l'interno, i polpacci sono rivolti verso l'esterno e anche le dita dei piedi sono rivolte verso entrambi i lati. Eversione in modo che l'interno della pianta del piede sia rivolto nella direzione del calcio.
Flip piedi: fare riferimento alle otto posizioni esterne
Il movimento delle gambe può farti sentire a disagio o avere dei piccoli crampi all'inizio, ma non ci vorrà molto per padroneggiarlo!
Coordinazione: dopo aver appreso i movimenti di base, la coordinazione generale metterà alla prova la competenza e la coordinazione del corpo. In questo momento, possiamo trattenere il respiro per un breve periodo di tempo (5-10 secondi) sott'acqua per praticare la combinazione di mani e piedi. Questo processo può essere noioso. , Ma il processo ti consente di concentrarti sul feedback che il tuo corpo ti dà e continuare a migliorare.
Ci vorranno circa 40 minuti per esercitarti in piscina per la prima volta. Non essere ansioso, esercitati di più nell'area dell'acqua bassa della piscina. Gli occhiali Whale supportano servizi di personalizzazione ODM/OEM autorizzati, marchio esclusivo di occhiali personalizzati, selezione di e-commerce all'estero, commercio all'ingrosso di negozi fisici all'estero;
