Noi siamo un produttore specializzato in attrezzatura da nuoto, attrezzatura da immersione e attrezzatura da sci, con 23 anni di esperienza nella Ricerca& Sviluppo, produzione e commercializzazione.
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Noi siamo un produttore specializzato in attrezzatura da nuoto, attrezzatura da immersione e attrezzatura da sci, con 23 anni di esperienza nella Ricerca& Sviluppo, produzione e commercializzazione.
Nuota con occhiali da balena e bei ragazzi belli e in forma, non solo possono mostrare una figura seducente, ma anche permettere all'acqua di rimuovere il grasso in eccesso nel corpo. Tuttavia, il senso comune di perdere peso durante l'esercizio che viene trascurato durante il nuoto può compromettere la salute e non riuscire a ottenere l'effetto dimagrante desiderato. Portiamo tutti a conoscere 8 sani sensi comuni di perdita di peso a cui prestare attenzione durante il nuoto.
1. L'esercizio è meglio due ore dopo un pasto
Indipendentemente dal fatto che tu scelga di nuotare di giorno o di notte, dovresti iniziare ad allenarti due ore dopo un pasto. Durante questo periodo, lo zucchero e il cibo possono essere completamente decomposti e il grasso può essere consumato il prima possibile durante il nuoto. In secondo luogo, il cibo nell'addome è influenzato dalla pressione dell'acqua durante il nuoto, che può causare nausea e vomito.
2. Integrare cibi ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di calcio
Il nuoto è un esercizio per tutto il corpo. I muscoli della schiena, del torace, dell'addome, dei glutei e delle gambe possono essere ben allenati nel nuoto. Nuotare per 30 minuti può consumare più di 260 calorie, che equivale a fare 60 minuti di esercizio aerobico. È meglio scegliere cibi ad alto contenuto proteico prima di nuotare, come uova, carne, prodotti a base di soia e alcuni dolci zuccherati, ma non’se mangi troppo, puoi mangiare un 70% pieno. Allo stesso tempo, per prevenire i crampi, puoi anche bere un bicchiere di acqua salata o mangiare delle compresse di calcio prima di nuotare. Questo può anche reintegrare elementi minerali come calcio, potassio e fosforo che si perdono durante il nuoto.
3. Regola la tua mentalità di nuoto
Molti nuotatori hanno la mentalità di "dimagrire e nuotare fino in fondo" prima di entrare in acqua, e devono sfinirsi prima di lasciarsi andare, desiderando perdere 3 o 4 chilogrammi. In realtà, questa è un'idea molto poco scientifica. La perdita di peso non può essere raggiunta dall'oggi al domani. Prima di tutto, devi imparare a nuotare come abitudine di vita e l'esercizio a lungo termine può ridurre il grasso.
Alcuni MM hanno paura di nuotare e si alzano dopo essere rimasti sott'acqua per 20 minuti. Infatti, esercizi di nuoto di meno di 30 minuti non hanno alcun effetto dimagrante. Hanno paura di nuotare perché non hanno imparato il metodo di nuoto corretto. Puoi trovare la pazienza. L'istruttore di nuoto insegna da solo a muoversi liberamente in acqua.
4. Reintegrare l'acqua in qualsiasi momento
Quando nuoto, sento che non sto sudando, ma questa è in realtà un'illusione. Durante il nuoto, l'intero corpo è contrastato dall'acqua, in modo che tutte le parti siano in movimento, ma la temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura corporea e il trasferimento di calore è più veloce. È difficile per il corpo accumulare calore nell'acqua, e il sudore viene portato via dall'acqua, quindi anche se "sudore" non lo sentivo nemmeno io.
5. Adottare il metodo di nuoto dell'atleta
La velocità migliore per il nuoto per perdere peso dovrebbe essere superiore a 35 metri al minuto. Gli atleti generalmente adottano il metodo del nuoto diviso. Anche i MM con brevi periodi di riposo possono imparare da questo metodo e adottare il metodo di rotazione del riposo per esercizio. Il tempo di riposo è inferiore al tempo di nuoto, nuota per 3 minuti e riposa per 1 minuto, poi nuota per 3 minuti e riposa per 1 minuto. Dopo due gruppi di questi esercizi, indossi ancora’mi sento stanco. Puoi nuotare per altri 5 minuti e riposare per 2 minuti per mantenere un esercizio ciclico. , Aumentare opportunamente il tempo di nuoto continuo e il tempo di riposo.
6. Non "immergere" nell'acqua troppo a lungo
Il tempo di nuoto non è il più lungo possibile, è meglio controllarlo entro 45-60 minuti, non più di due ore. Il nuoto consuma energia e calorie. Se le calorie del corpo sono esaurite, il meccanismo di difesa del corpo salverà automaticamente il grasso per la "resistenza al freddo sott'acqua" e il grasso sottocutaneo aumenterà. Quando senti che tutto il tuo corpo è lentamente freddo e non può essere alleviato stando in piedi e riposando, devi alzarti immediatamente, il che mostra già che il grasso corporeo si sta preparando e crescendo.
7. Controllare la "bocca" significa controllare l'aumento di peso
Il metabolismo delle persone è molto veloce durante il nuoto ed è facile sentirsi affamati dopo l'esercizio. In questo momento, lascia andare la bocca e i tuoi sforzi precedenti saranno vani.
8. Esercizi di rilassamento per allungare il corpo e la mente
Esci dall'acqua e fai degli esercizi rilassanti, scuoti gli arti, schiaffeggiando le gambe o la parte superiore delle braccia, per prevenire le tensioni muscolari causate da esercizi a lungo termine e per alleviare le sequele di gambe e piedi doloranti il giorno successivo. Whale Goggles ha autorizzato l'e-commerce online amazon, eBay, wish e AliExpress a personalizzarlo appartiene al proprio marchio; grossisti e grandi venditori autorizzati offline personalizzano il proprio marchio; siamo un designer di marca, un produttore di fabbrica e una vasta area di 40.000 metri quadrati Fabbrica moderna, benvenuto nella consulenza diretta via e-mail!
