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Il momento migliore per nuotare per perdere peso

Dicembre 07, 2021

 Gli occhiali Whale credono che il nuoto sia senza dubbio il modo migliore per perdere peso in estate. Tuttavia, nel processo di perdita di peso, molte persone spesso si concentrano solo sul metodo di perdita di peso e ignorano il periodo di tempo per la perdita di peso. Infatti, se cogli il momento migliore per dimagrire e fai l'esercizio più adatto, l'effetto dimagrante potrebbe raddoppiare. Quindi, quando il nuoto è la maggior perdita di peso?

 

1. Il momento migliore per nuotare per perdere peso

Il momento migliore per nuotare per perdere peso è generalmente diviso in questi periodi di tempo. Uno è circa 2 ore dopo la colazione al mattino e l'altro è circa 40 minuti dopo cena la sera o da 1 a 2 ore prima di andare a letto. L'effetto della perdita di peso sarà migliore:


1. Nuota circa 2 ore dopo la colazione

Al mattino, il metabolismo del corpo è migliore, il che è più favorevole all'esercizio e alla combustione dei grassi. Inoltre, la temperatura dell'acqua al mattino è relativamente bassa. Secondo il principio dell'equilibrio della temperatura corporea, il corpo umano regolerà automaticamente la temperatura corporea e il corpo brucerà grasso e glucosio per integrare le calorie consumate.

Tuttavia, al mattino, la quantità di nuoto non dovrebbe essere grande e mezz'ora è sufficiente. Poiché il nuoto è un esercizio molto costoso, se la quantità è troppo grande, lo spirito del corpo umano diminuirà naturalmente, il che influenzerà lo studio, il lavoro e la vita futuri.

 

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2. Nuoto circa 40 minuti dopo cena

Secondo la ricerca scientifica, il periodo più attivo della giornata è 15:00-21:00 del pomeriggio, durante il quale l'esercizio è il migliore. E se ti alleni prima di cena, perché il nuoto consuma molta energia fisica, ti sentirai sicuramente affamato, avrai un grande appetito e mangerai di più.

Il corpo è relativamente stanco dopo il nuoto e generalmente non si esercita dopo un pasto ed è facile aumentare di peso se si accumula per lungo tempo. Pertanto, si consiglia di iniziare a nuotare 40 minuti dopo cena. In primo luogo, avrai una forza fisica sufficiente e, in secondo luogo, potrai bruciare calorie e ridurre il grasso.

 

3. Nuota da 1 a 2 ore prima di andare a letto

Perché nuotare prima di andare a letto produce buoni risultati? Questo perché l'effetto di bruciare calorie prodotto dall'esercizio non tornerà immediatamente al consumo calorico quando non ci si allena a causa della fine dell'esercizio. In generale, il consumo calorico entro poche ore dall'esercizio sarà da diverse a decine di calorie in più all'ora rispetto a prima dell'esercizio. Quindi, anche quando dormi, continui comunque a perdere peso. Che cosa meravigliosa.

 

Due, le due ragioni principali per cui il nuoto non riesce a perdere peso

Il nuoto è molto efficace per la perdita di peso, ma molte persone trovano che il nuoto non sia più sottile. Qual è il motivo?

1. Esercizio insufficiente

All'inizio del nuoto, è nella fase di esercizio anaerobico. Il consumo di energia dipende principalmente dalla glicolisi anaerobica dello zucchero. In questa fase dell'esercizio, le persone sono a corto di respiro e mancanza di ossigeno, quindi il grasso non viene utilizzato affatto. Continua a esercitare di nuovo, il corpo umano inizia a entrare nel periodo di esercizio aerobico. Nell'ora successiva, sotto esercizio di intensità moderata, l'apporto energetico è fornito dal metabolismo aerobico dello zucchero. Non consumerà grasso in quest'ora. Se continui ad allenarti, inizierai a consumare grasso dal metabolismo aerobico del grasso.

Pertanto, il nuoto deve richiedere almeno un'ora di esercizio continuo prima che inizi a produrre la perdita di peso. Alcune persone non hanno abbastanza tempo di esercizio o volume di esercizio per ottenere risultati.

 

2. Mangiare in modo intemperante dopo il nuoto

Quando nuoti per perdere peso, devi anche prestare attenzione alla dieta. Tuttavia, le persone hanno un fenomeno di "recupero eccessivo" dopo l'esercizio. In poche parole, per adattarsi al livello successivo di esercizio, il corpo umano deve consumare più energia di prima dopo ogni esercizio. Questa è una misura di autoprotezione del corpo umano.

Pertanto, dopo il nuoto, le persone possono spesso mangiare bene e dormire sonni tranquilli e consumare più calorie, anche più di quelle che consumano. Pertanto, non prestare attenzione alla dieta, soprattutto fermarsi dopo un periodo di esercizio, è la cosa più facile per far superare il livello di peso originale. Questo è un motivo importante per cui molte persone non riescono a perdere peso durante l'esercizio.

 

In terzo luogo, il programma orario di esercizio per perdere peso

Gli studi hanno scoperto che l'esercizio leggero è il più ragionevole un'ora dopo un pasto; un esercizio moderato dovrebbe essere programmato due ore dopo un pasto; esercizio ad alta intensità può essere eseguito tre ore dopo un pasto. Sulla base di ciò, è possibile ricavare diversi periodi di allenamento ottimali:

Sessione mattutina: 3 ore dopo colazione e prima di pranzo, sessione pomeridiana: 3 ore dopo pranzo e prima di cena; Gli occhiali Whale hanno autorizzato l'e-commerce online amazon, eBay, wish e AliExpress a personalizzare i propri marchi; grossisti autorizzati offline, personalizzati dai grandi venditori appartengono ai propri marchi; siamo un designer di marca, un produttore di fabbrica, una grande fabbrica moderna di 40.000 metri quadrati, benvenuto nell'e-mail per una consultazione diretta!


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