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Praticare il nuoto è la fase di ingresso e di cattura della bracciata. Metti le braccia dritte, metti le mani sopra la testa, i palmi verso il basso verso il fondo della piscina, separa le mani con la stessa larghezza della testa e usa un braccio per trattenere l'acqua. La postura dell'acqua fissa il palmo nella posizione effettiva di spingere l'acqua in avanti, tira l'acqua con forza, tenendo i polpastrelli verso il fondo della piscina, fai scorrere il palmo lungo la linea delle spalle e dei fianchi, il palmo della mano fuoriesce l'acqua quando si superano i glutei, alzare il gomito e muovere il braccio, rilassare mani e avambracci;
Prima di rientrare in acqua, portare il palmo in posizione di carezza, mantenendo sempre la distanza della larghezza della testa dall'altra mano. Ripeti il metodo del tratto, con una mano davanti e l'altra immediatamente in avanti, con le mani incrociate.
Esercizi di calcio laterale. Nello stile libero, a causa della rotazione del corpo in acqua, trascorriamo più tempo su entrambi i lati del corpo che davanti al corpo. Quindi gli esercizi di calcio laterale sono molto importanti per i nuotatori per migliorare la coordinazione e l'equilibrio. Sdraiati su un fianco nell'acqua, con un braccio teso in avanti e l'altro sul fianco, scalciando attraverso la piscina. Dopo aver raggiunto un'estremità della piscina, cambia la direzione di sdraiato su un fianco. Continua a esercitarti vicino alla linea della corsia per aiutarti a capire la direzione. Più il percorso in acqua è rettilineo, più efficiente sarà il tuo nuoto.
Quando si entra in acqua, quando il braccio entra in acqua, le dita sono naturalmente vicine e dritte, il palmo è rivolto verso l'esterno e verso il basso e l'articolazione del gomito è leggermente piegata e più alta della mano. Guidando per il pollice, inserisci l'acqua obliquamente. L'ordine in cui l'intero braccio entra in acqua dovrebbe essere mano, avambraccio, parte superiore del braccio. Il punto di ingresso è sulla linea di estensione della spalla o tra la linea mediana del corpo e la linea di estensione della spalla. Non è bene che il punto di ingresso sia troppo largo o troppo stretto. Troppo largo non è favorevole a trattenere l'acqua e troppo stretto distruggerà la linea aerodinamica del corpo. L'azione di entrare in acqua non produce forza propulsiva. L'azione dovrebbe essere regolare e ridurre al minimo la resistenza.
Trattenere l'acqua, estendere il braccio in avanti e verso il basso lungo la superficie dell'acqua per 20-30 cm dopo essere entrati in acqua, in modo che il braccio sia quasi completamente dritto, quindi la parte superiore del braccio è tenuta ferma, l'avambraccio è leggermente ruotato esternamente e il palmo è girato dall'esterno e verso il basso fino direttamente verso il basso, quindi piegati Piega gradualmente il polso e il gomito in modo che il gomito sia più alto della mano e muoviti verso l'interno e verso l'alto fino a quando la parte superiore del braccio è ad un angolo di circa 30° con il piano orizzontale, l'avambraccio ha un angolo di circa 60° con il piano orizzontale e l'articolazione del gomito è piegata con un angolo di circa 150°.
Pagaiando. La pagaiata è la fase principale per ottenere propulsione. L'acqua è divisa in due parti con la spalla come confine. La pagaiata davanti alla spalla si chiama "tirare" e la pagaiata dietro la spalla è chiamata "spingere". Quando si tira l'acqua, il grado di flessione dell'articolazione del gomito aumenta gradualmente e il braccio mantiene una postura del gomito alta, accelerando il colpo nelle direzioni all'indietro, verso l'interno e verso l'alto. Quando il braccio è tirato sotto la spalla, la mano è vicina alla linea mediana del corpo sotto il corpo, il braccio è perpendicolare al piano orizzontale, il palmo è all'indietro, il gomito è rivolto verso l'esterno e il gomito è piegato a 90° a 120°. Spingi lo stadio dell'acqua. Quando spingi l'acqua, cerca di allineare l'avambraccio e la mano con l'acqua con l'area più grande. Mentre spingi l'acqua nella direzione del movimento indietro, verso l'alto e verso l'esterno, estendi gradualmente il gomito e il polso mentre spingi indietro il braccio verso la coscia. , Quando è ad un angolo di circa 20° con il piano orizzontale, la spinta dell'acqua termina. Occhialini da nuoto balena autorizzati e-commerce online amazon, eBay, wish e AliExpress per personalizzare i propri marchi; grossisti autorizzati offline, grandi venditori personalizzano i propri marchi; siamo un designer di marca, un produttore di fabbrica, una fabbrica moderna di 40.000 metri quadrati, benvenuto nella consulenza diretta via e-mail!
