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Impara i movimenti delle gambe, un'introduzione alla rana;
1. Sedersi e rinforzarsi per imitare le gambe a rana: sedersi su una panca o sulla sponda della piscina, sollevare la parte superiore del corpo in seguito, sostenere le mani sulla parte posteriore del corpo, raddrizzare le gambe insieme, estendere le articolazioni dell'anca, corpo in linea retta e disegna le gambe a rana. Pratica il movimento delle gambe, girando i piedi, spingendo e pizzicando l'acqua e fermandoti per un po'. L'angolo delle cosce rispetto al busto non può essere inferiore a 90 gradi. Capovolgi - Capovolgi il piede verso l'esterno, aggancia le dita dei piedi, piega leggermente l'articolazione del ginocchio verso l'interno e spingi diagonalmente il lato interno del polpaccio.
2. Sdraiato prono per imitare le gambe a rana: posizionare il terzo superiore della coscia vicino alla panca o alla sponda della piscina in posizione prona, risparmiando sforzo e controllando le cosce. L'obiettivo di questo esercizio è sperimentare il percorso e il ritmo dell'azione di girare il piede e il calcio della gamba. Tuttavia, poiché si basa interamente sui propri sentimenti muscolari, è spesso soggetto a errori quando non è abile nelle azioni, quindi è meglio lavorare con un partner o un insegnante Sotto la guida di
Impara i movimenti delle braccia e le tecniche di coordinazione con la respirazione;
Stai in piedi, inclina la parte superiore del corpo in avanti, allunga le braccia in avanti e fai movimenti delle braccia a rana con i palmi delle mani in giù. Dopo che l'hai praticamente imparato, collabora con esercizi di respirazione, pianifica le braccia per inspirare, allunga le mani e abbassa la testa per espirare, ed esercitati sull'acqua;
1. Esegui bracciate stando in piedi nell'acqua.
2. Esercitati con le bracciate e la respirazione mentre cammini nell'acqua.
3. Scivolare proni e fare esercizi di bracciate.
4. Scivolare proni e fare bracciate ed esercizi di respirazione.
Impara le tecniche di coordinazione complete e scomponi l'azione complessiva della rana;
Stare con i piedi divaricati, alzare le braccia ravvicinate e raddrizzarle vicino alle orecchie, e fare esercizi con le braccia e una gamba per respirare.
Questo tipo di esercizio si concentra sulla comprensione della coordinazione tra braccia, gambe e respirazione con la testa. È generalmente praticato nella fase iniziale dell'apprendimento e non c'è valore pratico in futuro.
Pratica in acqua
1. Esercizi cooperativi con un braccio, una gamba e la respirazione: esercizio con una mano sulla tavola, o sulla sponda della piscina, o afferrando la mano di un partner. Prestare attenzione al corpo in modo che sia piatto, non "alzarsi in piedi".
2. Scivolare in acqua per eseguire la scomposizione e la coordinazione delle braccia e delle gambe: cioè, disegna prima una mano, poi calcia una gamba e realizza il concetto di movimento del braccio prima e gamba seconda.
3. Esercizi coerenti per braccia e gambe: puoi abbassare la testa e trattenere il respiro o alzare la testa per concentrarti sui tempi della coordinazione di braccia e gambe.
4. Esercizi di coordinazione completi per braccia, gambe e respirazione: quando si esegue questo esercizio, è possibile iniziare con la coordinazione di più braccia e gambe, un esercizio di respirazione; puoi anche fare più calci, un braccio e un esercizio di respirazione; puoi anche fare Alza la testa senza fare esercizi di respirazione con braccia e gambe. Gli occhialini da nuoto Whale autorizzano l'e-commerce online amazon, ebay, wish e AliExpress a personalizzare i propri marchi; grossisti e grandi venditori autorizzati offline personalizzano i propri marchi; siamo un designer di marca, un produttore di fabbrica e una grande fabbrica moderna di 40.000 metri quadrati, benvenuto nella consulenza diretta via e-mail!
