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Durante la rana, il corpo è disteso orizzontalmente sulla superficie dell'acqua, con entrambe le braccia dritte in avanti e ravvicinate. La testa è leggermente abbassata, l'acqua è sulla fronte e la parte inferiore del viso è immersa nell'acqua. Piega leggermente l'addome, piega leggermente la vita, l'asse longitudinale del corpo è di circa 5゜~10゜ in avanti, mantenendo il corpo snello.
Movimento delle gambe durante la rana;
Il movimento delle gambe è la principale forza trainante che spinge il corpo in avanti. Può essere suddiviso in quattro fasi di azione inseparabili: scivolare, ritrarre le gambe, girare i piedi e scalciare l'acqua.
1. Retrazione delle gambe: la retrazione delle gambe è l'inizio dello scivolamento. Le gambe iniziano ad affondare a causa del loro stesso peso. In questo momento, le gambe vengono leggermente ruotate internamente per separare i talloni e i polpacci e i piedi sono il più vicino possibile ai fianchi. Le articolazioni del ginocchio sono retratte in avanti con l'affondamento delle gambe. Punti laterali. Quando le gambe sono chiuse, la distanza tra la coscia e il busto è di 130゜~140゜. È necessario che il percorso di retrazione sia breve, la resistenza sia piccola ed è necessario creare condizioni favorevoli per calciare l'acqua.
2. Ruotare il piede, girare il piede è la continuazione della retrazione della gamba. Iniziano i calci. Con l'estremità della gamba che si ritrae, i piedi continuano a stringere verso i fianchi. Mentre le cosce ruotano verso l'interno per premere le ginocchia, i polpacci girano verso l'esterno e anche le dita dei piedi sono rivolte allo stesso tempo. Ruota entrambi i lati verso l'esterno in modo che l'interno della pianta del piede sia rivolto nella direzione del calcio.
3. Calcio d'acqua: il calcio d'acqua è la forza esercitata dai fianchi dopo aver ruotato il piede, che spinge le ginocchia e le caviglie a raddrizzarsi una dopo l'altra, ed esegue movimenti di calci rapidi e potenti con le cosce, l'interno polpacci e la pianta dei piedi . Nel processo di calciare e bloccare, quando le gambe sono gradualmente unite, premere leggermente verso il basso per formare l'azione finale del colpo di frusta.
4. Scivolata: dopo aver scalciato l'acqua, il corpo scivola in avanti con l'aiuto della forza d'inerzia. Le due gambe, comprese le dita dei piedi, vengono unite e raddrizzate all'indietro. I muscoli glutei, quadricipiti della coscia e muscoli del gastrocnemio sono leggermente tesi e il corpo è in posizione orizzontale per prepararsi alla retrazione delle gambe.
Tre movimenti dell'anca a rana;
I movimenti dell'anca a rana possono essere suddivisi in quattro fasi inseparabili di azione, vale a dire, catturare, remare, chiudere le mani ed estendere i glutei.
1. Prendere l'acqua: scivolare vicino, tenere le spalle estese, ruotare le braccia verso l'interno, girare le braccia e i palmi delle mani verso il basso e piegare i polsi, quindi separare le mani per premere l'acqua verso il lato inferiore del lato. Quando i palmi delle mani e gli avambracci sentono pressione, inizia a remare.
2. Pagaiata: subito dopo aver preso l'acqua, inizia ad accelerare la pagaiata. La direzione della pagaiata è di lato, in basso, indietro e verso l'interno. I gomiti vengono mantenuti alti durante la corsa e gli angoli di flessione degli avambracci e della parte superiore delle braccia cambiano costantemente durante la corsa. La flessione del gomito nella fase principale della corsa è vicina a 90 ゜.
3. Retrazione: la retrazione è la continuazione della corsa, che può generare forza di salita e di avanzamento. Con entrambe le braccia retratte verso l'interno e verso l'alto per raggiungere la parte inferiore e anteriore della mascella inferiore, i palmi delle mani si giravano da dietro verso l'interno. Il gomito è più basso della mano e la parte superiore del braccio non supera la linea di estensione delle spalle. Cerca di mettere il braccio nella sporgenza del corpo, in modo che possa riprodurre l'inerzia di propulsione causata dalla corsa, e ridurre la resistenza dell'acqua all'estensione del braccio.
4. Estendi il braccio: tieni saldamente la mano e continua a spingere il gomito per estendere il braccio. Abbassa i palmi delle mani, rilassa le braccia, allunga le spalle e poi i gomiti, muovi le braccia in alto e poi in avanti, mantieni il corpo in una forma snella e torna alla posizione di scorrimento alla fine dell'estensione delle braccia.
Coopera la tecnica a rana con quattro braccia, gambe e respiro;
L'azione complessiva della rana
La respirazione a rana e le bracciate sono strettamente coordinate e generalmente prendono un respiro in un ciclo di movimento. I metodi di respirazione si dividono in "respirazione precoce" e "respirazione tardiva". "Respirazione precoce" significa alzare la testa per inspirare quando le braccia iniziano ad accarezzare, quindi abbassare la testa per espirare quando le braccia vengono accarezzate. "Respiro tardivo" è quando inizi ad alzare la testa quando la bracciata è quasi terminata, porta le braccia al petto e inspira quando il tuo corpo raggiunge il punto più alto, quindi abbassa la testa e trattieni il respiro mentre allunghi le braccia, e espira gradualmente quando le braccia iniziano ad accarezzare verso l'esterno. È più vantaggioso per i principianti usare la "respirazione precoce", perché c'è una superficie di appoggio più ampia quando si accarezzano le braccia in modo che la testa sia esposta all'acqua per l'inalazione.
La coordinazione completa di fianchi, gambe e respirazione può essere eseguita allungando le braccia in avanti e le gambe dritte e facendo scorrere insieme dopo il calcio, quindi iniziare l'azione di afferrare il braccio, quindi alzare la testa per inspirare. Quando chiudi le mani, chiudi le gambe e fai un calcio estendendo le braccia. Gli occhialini da nuoto Whale autorizzano l'e-commerce online amazon, ebay, wish e AliExpress a personalizzare i propri marchi; grossisti e grandi venditori autorizzati offline personalizzano i propri marchi; siamo un designer di marca, un produttore di fabbrica e una grande fabbrica moderna di 40.000 metri quadrati, benvenuto nella consulenza diretta via e-mail!
