経験豊富なスイミングゴーグルのベテランドライバーが最短時間で泳ぎ方を伝授

 ホエールゴーグルの平泳ぎと平泳ぎにはジングルがあります。平泳ぎの要点を説明する前に、「漕ぎ手は足を動かすのではなく、手を閉じてから足を引っ込め、最初に腕を伸ばしてから足を蹴り、閉じてしばらくまっすぐにします」と紹介します。手の動きが足の動きよりも先行していることがわかります。手を閉じたら必ず足を引っ込め、手を伸ばしたら足を蹴ります。

1. 腕の動き:

1.アウトバウンド。手を前方に伸ばし、手のひらを約 45 度傾けます (小さな親指を上に向けます)。両手で同時に外側と後方にスワイプしてから、曲げた腕で後方と下方に引きます。

2.内引き。手のひらは外側から内側に回転し、手は前腕を駆動してストロークを内側に加速し、手は下から上に移動し、胸の前で互いに接近します（手は高く、肘は低く、肘は下になります）肩）、前に伸ばします。

3. 前に伸ばします。手を前に伸ばします（肘をまっすぐにします）。外側のストロークはリラックスし、内側のストロークはハードで加速し、前方へのストレッチはポジティブであることを忘れないでください。

完全な平泳ぎの動き: 両手で撫でるときは頭を上げて呼吸し、両手を内側にして撫でるときは脚を下げて息を少し止め、両手を頭で前に伸ばすときは足を押して息を吐きます。

2. 脚の動き:

1.足を後ろに戻し、膝と足を曲げ、かかとを腰に近づけ、ふくらはぎを太ももの後ろに隠し、ゆっくりと足を引っ込めて抵抗を減らします。脚を閉じたとき、膝は肩幅に開き、ふくらはぎは水面に対して垂直になり、足は水面近くになります。

2.足を回します。両足の間の距離は両膝の間の距離よりも大きく、足は外側に向けられ、つま先は外側に向けられ、足は空に向けられ、ふくらはぎと足の内側に向けられます英文字の「W」のように、水と並んでいます。

3. 水を押すことは、実際には脚をまっすぐにするプロセスです (腰の曲げと膝の伸展)。腰、腹部、太ももが同時に発揮されます。 、 そして、半円を描くように、水を内側と上方に蹴ります。外側へのキックと内側へのクランプは連続して完了します。つまり、ベルト クリップもキックします。キックが完了したら、足を揃えてまっすぐにし、足を内側に向け、つま先を向かい合わせます。水を速く蹴りすぎないでください。ただし、蹴りをゆっくりから速く加速させます。蹴る速度は、2 本の脚がほぼ真っ直ぐで接近しているときに最も速くなります。

4. 停止し、足を一緒に伸ばして、短時間 (1 ～ 2 秒) スライドします。

5.フリースタイル、フリースタイルは全身の動きであり、活動のどの部分も全身の調整から切り離すことはできません。表面的には、フリースタイルは推進力を生み出すためにストロークとキックに依存しています。実際、トランクの役割は無視できません。まず、胴体はある程度の張力を維持する必要があり、腰が柔らかいと泥の水たまりのように見えます.第二に、体の回転は、大きな体幹の筋肉群の強さを効果的に発揮し、抵抗を減らし、作業結果を改善することができます.

完全な自由形の水泳には多くの形式があります。 1回のストロークは2回、6回のストローク、1回の呼吸が一般的です。

1. 手の入水点は、肩の延長線と体の中心線の間で、親指を先にして斜めに水を入れる。

2.水に入った後、引き続き手、ひじ、肩を伸ばして腕を伸ばします。体の回転に合わせて、手首と肘を曲げ、腕を外側と後方に動かして水をつかみます。手が最下点までストロークした後、腕を回転させて内側、上向き、後方にストロークし、肘を高くして腕を曲げた姿勢を維持します。

3. 腕が水平面に対して垂直になったら、手でリードを取り、ウォータープッシュを加速し、腕を外側、上向きに回し、体の後ろで太もも側までパドルし、肘を水から持ち上げます。

4. 水から上がったら、肘を高く上げた姿勢を保ちながら、自然にリラックスして腕を前方に動かします。その後、手は肩より先に水に入り、次の動きを開始します。

5.アームは水中で曲線を描きます。側面から見ると、ボディに対する手のストロークの軌跡は「S」字型になります。

6. フリースタイルのツーアーム コーディネーションには、フロント クロス フィット、ミドル クロス フィット、バック クロス フィットの 3 つの基本形式があります。初心者の方でもマスターしやすいフロントクロスフォームです。

7. 片腕蹴りストロークは、初心者が注目すべき動きです。このように、左腕でストロークすれば、右腕でボードを保持できます。一般的に足は10回程度、腕は1回蹴ります。

フリースタイルの呼吸：水から出る前に鼻と口から息を吐き、体に残っている空気を排出し、水から出るときに頭のてっぺんを下げ、一般的に顎として知られる下口蓋を上げ、深く素早く息を吸います。息をするときは片目を水に向け、息をするときは頭を回します。頭を上げずに、水平で流線型です。フリースタイル ベンチレーションを肩噛みベンチレーションと鮮やかに呼ぶ人もいます。

足で水を泡立てる：

1.キックキックは腰から始まり、太ももがふくらはぎを駆動してウィップキックを行います。

2. 脚から屈曲部まで水を蹴り上げます。足をまっすぐ上に向けて蹴り始め、足が水面に近づいたら膝を曲げ、ふくらはぎを上げて足が水に触れたら蹴り下ろします。まっすぐな足で水を蹴り始めることができますが、足は少しリラックスしている必要があります。硬直しないでください。足は水の圧力で自然に曲がります。下蹴り前の膝曲げ角度は約130～160度、蹴り幅は約30～40cm。水にぶつかるときはバレエの足を伸ばします。足を引っ掛けないでください。

背泳ぎ：

1. 腕をなでる時、水が出る時は親指が先、腕を動かす時は腕が水面に対して垂直、上腕は耳に近づける。腕を動かす過程で腕が回転し、水に入る前に小指を水に入れます。

2. 頭の位置が時計の 12 時の位置にある場合、両手の水の侵入点は 11 時と 1 時です。水に入ったら、腕をまっすぐ下にスワイプします。

3.腕のストロークは体の回転に合わせて調整し、肩の位置を連続的に形成する必要があります。

4. 両腕ストロークはミドル クロス方式で調整されます。つまり、両腕は常に反対の位置にあります。片方の腕をなでると、もう一方の腕が動きます。

5. 頭部が安定し、左右に揺れません。

6. 呼吸は制限されませんが、リズミカルな呼吸法を採用するか、片腕を固定して腕を動かすときに息を吸うのが最善です。やはりパドルを漕いで体が動くと波や水しぶきがあります。勝手に息を吸うと窒息しやすい。

7. 水平な姿勢を保ちます。胴体と肩は腕の動きに合わせて垂直軸を中心に回転し、片方の肩は常に水面から出ています。

8. 通常、2 回ストロークするたびに、足を 6 回蹴り、1 回呼吸します。

9. 両足で交互に水を上下にムチ状にフリックします。すばやく勢いよく上向きにフリックし、足を少し内側に回転させてまっすぐにし、下向きにフリックするときは脚と足をリラックスさせます。

10. 腕を動かすときは、体に対して腕が広すぎないようにしてください。

11.腕を動かすときに腕が曲がりやすい場合は、一時的に小指を使って水を出し、腕をまっすぐにする習慣がついたら親指を使って水を出すことができます。

12. 頭の下に低い枕を置いてベッドに平らに横たわるかのように、常に体を伸ばして直立させ、水面にほぼ水平に仰向けに寝かせます。

背泳ぎの脚は、上下両方の太ももの力を体験し、太ももがふくらはぎを動かす感覚を体験する必要があります。