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ゴーグルゴーグル:体重を減らすために泳ぐ方法

12月 08, 2021

クジラのゴーグルをつけて泳ぐのは一種の全身運動です。体重を減らすだけでなく、直立姿勢を維持できるため、S体型を簡単にシェイプできます。泳ぐとき、人は’新陳代謝がとても速いです。 30 分間で 1,100 キロジュールのカロリーを消費することができ、この代謝率は、水から離れた後も一定期間維持できます。では、何メートル泳げば効果的に体型を整えることができるでしょうか?形?

 

実際、水泳の時間は20分以上です。水遊びだけなら、いくら浸かっても効果はありません。さらに、ドン’泳ぎが長すぎる。長時間水に浸かると肌に大きなダメージを与えます。あなたがしない場合’水中で動くと、寒さで関節が刺激されやすくなり、身体が’抵抗力が低下し、フィットネスの助けにはなりません。 ;あなたはいつも水泳に何時間も費やし、数ヶ月または数日以内に、水泳にうんざりして退屈し、それに固執します.

 

Swimming goggles made in China


減量のための水泳は、スピードとスローネスの組み合わせで効果的です。ゆっくり泳いでいる人が多いです。これは、高速および短距離の水泳よりもはるかに少ないカロリーを消費します。しかし、ほとんどの人にとって、全行程で速く泳ぐことは難しいので、ゆっくり泳いでから速く泳ぎ、2回ゆっくり泳いでから2回速く泳ぎ、この方法で運動効果を向上させることもできます.


ただし、専門家は、減量には運動強度が非常に重要ですが、水泳で体重を減らしたい場合は、年齢や体調が異なる人が独自のトレーニング計画を立てる必要があることを特に思い出しました.開始できるように、それは人によって異なり、科学的に体重を減らす必要があります。優れた運動効果を達成するために、過度の運動による身体への損傷も回避できます。


従来の慣例によれば、専門家は、35 歳未満の健康な人が 1 回の水泳で行う運動の長さは 2000 ~ 2500 メートルであるべきだと提案しています。 35~50 歳の人の距離は、1 回の泳ぎで 1500~2000 メートルにする必要があります。 50 歳以上の高齢者は、個人の体調に注意し、800 ~ 1200 メートルを選択し、週に 4 ~ 5 回水泳を続ける必要があります。3 か月間継続すると、確実に優れた減量効果が得られます。

 

水泳で減量する楽しくてわかりやすい方法:

キックボードを使用してください。キックボード、ハンドパドル、フィン、救命浮き輪などの水中遊具は、より多くのカロリーを消費するのに役立つだけでなく、手足の筋肉を鍛え、同時にスイマーの水泳への関心を高めます。期間内に練習します。プロの水泳選手のトレーニングのように、水泳を 4 つのセッションに分割し、セッション間で 15 ~ 30 秒間休憩します。具体的には、1往復、2往復、2往復、最後に1往復。各セッションの終わりに速く泳ぎ、長時間泳ぎ続けても飽きることはありません。

泳ぐときは全力で。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするために、泳ぐたびに時計に対して 6 秒間の脈拍数を数え、1 分間の心拍数に 0 を加えます。自分のデータに注意を払うことは、モチベーションを高める主な要因の 1 つです。

 

健康を維持しながら運動の気分を維持する方法;泳ぐことで体への負担を軽減することができますが、泳ぎが速すぎたり、速すぎたり、動きが激しすぎたりすると故障の原因になります!そのため、水泳中の怪我を避けるために、水に入る前にウォーミングアップとストレッチを行うことを忘れないでください.ここに皆のためのいくつかのヒントがあります:


腕を伸ばし、肩関節をそれぞれ前後に回転させます。

腕を頭のてっぺんに伸ばし、指を交差させ、腕を上に押し上げ、上半身を左右に同時に伸ばします。

足を左右に踏み、膝を曲げ、足を別々に押します。

脚を前方に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、前足の裏を地面から持ち上げ、かかとで地面に触れてから、脚を押します。

両手の指を交差させ、手首を軽く回します。同様に、両足のつま先を地面につけ、足首の関節を回転させます。 WhaleGoggles は、Amazon、eBay、wish、AliExpress の e コマースを承認し、自社ブランドをカスタマイズしました。オフラインの認定卸売業者と大手販売業者は、独自のブランドをカスタマイズします。私たちはブランドのデザイナー、工場の製造業者であり、40,000 平方メートルの広い面積の近代的な工場の建物です。直接お問い合わせください。


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