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水泳を学ぶためにプールに2回行くスキルを習得する、クジラのゴーグル

11月 30, 2021

水泳がとても面白いスポーツであることは誰もが知っています。冬が終われば、すぐに夏がやってきます。最も快適な運動は水泳です!クールダウンして痩せよう!


人が水中で運動するときに受ける抵抗は、空中で運動する場合の 12 倍です。つまり、水中で 20 分間泳ぐと、道路を 60 分間走るのと同じ効果があり、やけどをすることができます。約10分で約100カロリー。長時間の水泳運動は、血管壁の厚さと靭性を高め、輸血の効率を改善し、心肺機能の健康に利益をもたらし、通常の運動中の関節損傷を回避することができます.さらに、正しい水泳技術では、筋肉が収縮する前にストレッチする必要があります。 、このタイプの運動は、柔軟性と強さを継続的に改善するのに役立ちます。


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水泳には多くの利点がありますが、実際には、海辺の都市に住む多くの友人が泳ぎを学ぶことができませんでした.実際、ゼロ基礎で水泳を学ぶことは難しいことではありません。ここでは、グラフィックとテキストの組み合わせを使用して、このスキルをすばやく習得できるようにします。 、 私はガールフレンドに教えることを学びました。


入門編の呼吸の仕方で、水泳の最も基本的な技は息をすることですが、多くの生徒は息が詰まりやすいことを長い間学んでいます。ここでは、呼吸方法の最も基本的な平泳ぎの例を使用します。


要点:足を収納するときは、両手で水を体の側面の下に押し込みます(鯉が龍門を飛び越えるところをイメージしてください)。同時に、両手で水を押して得られる浮力を利用して頭を上げ、口を開けて息を吸い込みます。一呼吸一呼吸、このサイクルを繰り返します。



ステップ:

1.まず浅瀬に立って、上肢と頭の動きを繰り返し練習します(呼吸とともに)。

2. 口を開けて息を吸う—口を思いっきり大きく開けて、息を吸い込んだ大きな息を素早く口に含み、口を「中継点」として扱い、息を吸います。

鼻から息を吐く—つまり、鼻を使って水中で泡を吐き出します。鼻からの呼気は、水が鼻に入るのを効果的にブロックし、頭を上げるとすぐに息を吸うことができるため、頭を上げて呼吸する時間が短縮され、より効率的になり、水泳がスピードアップします。

3. 頭を下げる、頭を上げる、息を吐く、息を吐くの動きを連動させると呼吸ができるようになります。



平泳ぎ:最初に足を撫でてから、頭を水面に少し持ち上げてから手を撫でると、頭が水面に出て、口で息を吸い、再び潜ります。ステップバイステップでリズムをマスターします。

手の動きは非常にシンプルで、「ハートを描く」とでも言いましょうか。手は前に折りたたまれ、胸に引っ込められます。とてもシンプルですね。打ち上げ前のウォーミングアップとしても使えます!


注: このとき、腕と体は同じ方向を向いており、水を前方に押し出すのに役立ちます。

脚の動きは、脚を引っ込める、足を回す、水を蹴る、クランプするという 4 つの不可分な動作段階に分けることができます。むずかしいのは足の回転です。太ももを内側に回して膝を内側に押し込みますが、ふくらはぎは外側に向け、つま先も両側に向けます。足裏の内側がキックの方向を向くように外転。


フリップ フット: 外側の 8 つの位置を参照してください

最初は足の動きに違和感や小さなけいれんを感じるかもしれませんが、すぐにマスターできます。


コーディネーション:基本的な動きを学んだ後、全体的なコーディネーションは習熟度と身体のコーディネーションをテストします。このとき、水中で短時間(5~10秒)息を止めて、手足の組み合わせを練習することができます。このプロセスは退屈かもしれません。 、しかし、このプロセスにより、体が与えるフィードバックに集中し、改善を続けることができます。


初めてプールで練習するには、約40分かかります。心配しないで、プールの浅い水域でもっと練習してください。クジラのゴーグルは、承認されたODM / OEMのカスタマイズサービス、カスタムゴーグルの独占ブランド、海外のeコマースの選択、海外の実店舗の卸売をサポートしています。


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