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ゴーグルをつけて泳ぐと、走るより減量できて幸せです

12月 07, 2021

クジラのゴーグルをつけてオープンウォーターで泳ぐのはとても幸せなことです。水泳とランニングは、減量愛好家の大多数から常に賞賛されてきました。減量が良いと言われています。では、どちらが痩せやすいのでしょうか?以下は、水泳とランニングのどちらがより多く減量するかを分析したものです。

1. 水泳とランニングの減量の比較:

1. エネルギーを消費する

同じ強度 (心拍数) では、両者の消費カロリーは似ており、水泳はランニングよりわずかに高くなっています。


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2.関節の保護

水泳は、腰と膝の関節への圧力を減らすことができます。これらの 2 つの関節は、太りすぎの人にとって最も脆弱です。水泳中の姿勢は、これらの関節が地面からの衝撃を受けないことを決定します。そしてランニングは、これら2つの関節への圧力を大幅に高めます。しかし、あまりにも頻繁に泳ぐと、肩が摩耗する可能性が高くなります.特に自由形と背泳ぎは、肩関節が大きく回転するためです。


3. 減量効果

運動強度は、運動後のエネルギー消費と空腹にも重要です。たとえば、体重を減らしたい人は、望ましい結果を得るために必ずしも多くの運動をするとは限りません。英国の学者は、ジョギング、水泳、その他のスポーツの後の空腹感は人によって異なり、食べたい食べ物の種類も大きく異なることを発見しました.

たとえば、人々は通常’ジョギング後にお腹が空くのは、フルーツなどの水分は多いのにお腹がいっぱいにならない食べ物が食べたいからです。しかし、泳いだ後は通常、空腹を感じ、より脂肪分の多い食べ物を食べたがります.また、冷たい水で泳ぐとお腹がすいて高脂肪の食べ物を食べたくなりますが、暖かい日に走ると逆になります。

 

2.減量のための水泳の注意:

1.泳ぐ前に食べ過ぎないでください。そうしないと、不快になります。

2. 泳いだ後に空腹感と食欲を感じる。食べ物を食べ過ぎると、体重が減りません。ですから、泳いだ後は食べ過ぎないほうがいいです。すぐに吸収されます。

3. 夜に泳ぎに行き、泳いだ後にエネルギーを提供しないものを食べ、食べる量を減らしてから早く寝るのが最善です。不十分な睡眠は減量に影響を与えます。これは、体が減量に有益な酵素を自動的に分泌し、睡眠中に脂肪を分解するためです。睡眠不足は肥満の原因になります。夜に泳いだ後、体が疲れ、睡眠を助け、日常生活に影響を与えません。

4.水泳はかなりの体力を消耗しますので、1日おきに体の回復時間をとることをお勧めします。

5. 泳ぐ前に、準備をしなければなりません。同時に、事故を防ぐために安全に注意を払う必要があります。

6. 2 ~ 3 時間の水泳運動により、1 ~ 2 kg の体重を減らすことができます。そのほとんどは水分で、少量は脂肪です。したがって、水泳の合間には、500~1000ml の水分を補給して、体内の水分を維持し、酸塩基バランスを維持する必要があります。

 

3. 減量のためのランニングの注意事項:

1. 活動が活発になればなるほど、減量の結果が良くなると誤解しないでください。それぞれの活動で消費されるカロリーだけに注意を払うのは間違っています。通常のジョギングコントロールは、時速6~8kmで非常に適しています。強度を上げて加速度を上げると熱消費量は増えますが、ふくらはぎや膝に過大な負担がかかります。

2. 運動後のストレッチは、ふくらはぎのシェイプアップに最も重要なポイントです。壁から腕幅の間隔で立ち、手で壁を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにします。 5分間立った後、ふくらはぎに触れた筋肉は無限に伸びました。

3. 走った後、ふくらはぎをお湯に浸します。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むと、ふくらはぎの血行を十分に促進できます。浸した後、ローションでふくらはぎをマッサージします。

4. 実行時間は短すぎても長すぎてもいけません。有酸素運動は 30 分間継続する必要があるため、時間は 30 分より短くしないでください。そうしないと、減量の結果を達成することはできません。ただし、時間が長すぎると、筋肉の緊張や関節の摩耗が発生し、体に健康上の問題が生じます。

5. 食事は毎日計画に沿ってバランスよく整えると同時に、規則正しい時間と食べ過ぎに注意しましょう。食事の時間を遅くするには、食事の時間を 20 分以上にする必要があります。 Whale Gogglesは、Amazon、eBay、wish、およびAliExpressのオンラインeコマースを承認し、独自のブランドに属してカスタマイズしました。オフラインの認定卸売業者と大手販売業者が独自のブランドをカスタマイズします。私たちはブランドデザイナーであり、工場メーカーであり、40,000平方メートルの広い面積の近代的な工場です。メールでの直接相談を歓迎します!


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