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숙련된 수영 고글 베테랑 드라이버가 최단 시간에 수영하는 법을 가르쳐줍니다.

12월 27, 2021

 고래 고글 평영과 평영에는 징글이 있습니다. 평영의 핵심을 설명하기 전에 나는 모든 사람에게 다음과 같이 소개할 것이다. "노 젓는 사람은 다리를 움직이지 않고, 손을 가린 다음 다리를 집어넣고, 먼저 팔을 뻗은 다음 다리를 걷어차고, 닫고 곧게 펴십시오." 손의 움직임이 다리의 움직임보다 앞서는 것을 알 수 있다. 손을 쥔 후에는 반드시 다리를 집어넣고, 손을 뻗은 후에는 발로 차도록 합니다.


1. 팔 움직임:

1. 아웃바운드. 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 약 45도 기울입니다(작은 엄지손가락이 위를 향하게 함). 양손으로 동시에 바깥쪽과 뒤쪽으로 쓸어넘긴 후 구부린 팔로 앞뒤로 그립니다.

2. 내부 도면. 손바닥은 바깥쪽에서 안쪽으로 회전하고 손은 팔뚝을 구동하여 스트로크를 안쪽으로 가속하고 손은 아래에서 위로 움직이며 가슴 앞에서 서로 가깝게 움직입니다(손은 높고 팔꿈치는 낮고 팔꿈치는 아래에 있음) 어깨), 앞으로 뻗는다.

3. 앞으로 뻗습니다. 손을 앞으로 뻗습니다(팔꿈치를 펴십시오). 바깥쪽 스트로크는 이완되고 안쪽 스트로크는 단단하고 가속되며 앞으로 뻗는 것은 긍정적이라는 점을 상기해야 합니다.

완전한 평영 동작: 두 손으로 쓰다듬을 때 숨을 쉬기 위해 머리를 올리고, 손을 안으로 집어넣을 때 다리를 낮추고 숨을 약간 멈추고, 머리와 함께 손을 앞으로 뻗을 때 다리를 밀고 숨을 내쉰다.


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2. 다리 움직임:

1. 다리를 뒤로 빼고, 무릎과 다리를 구부리고, 발뒤꿈치를 엉덩이에 더 가까이 가져오고, 종아리를 허벅지 뒤에 숨기고, 저항을 줄이기 위해 천천히 다리를 집어넣습니다. 다리를 닫았을 때 무릎은 어깨너비로 벌리고 송아지는 수면에 수직이며 발은 수면 가까이에 있습니다.

2. 발을 돌리십시오. 두 발 사이의 거리가 두 무릎 사이의 거리보다 크십시오. 발은 바깥쪽으로 향하고 발가락은 바깥 쪽을 향하고 발은 하늘을 향하고 송아지와 발 안쪽 영어 문자 "W"와 같이 물과 정렬됩니다.

3. 물을 밀어내는 것은 실제로 다리를 곧게 펴는 과정(엉덩이 굽힘 및 무릎 펴기)입니다. 허리, 복부 및 허벅지가 동시에 발휘됩니다. , 그리고 반원을 그리듯 물을 안쪽과 위쪽으로 걷어차십시오. 바깥쪽 걷어차기와 안쪽 죔쇠가 연속적으로, 즉 벨트클립을 차는 것까지 완료된다. 발차기가 끝나면 다리를 모으고 곧게 펴고 발은 안쪽으로 돌리고 발가락은 서로 마주보고 있습니다. 물을 너무 빨리 걷어차지 말고 천천히 걷다가 빠른 속도로 차십시오. 차기 속도는 두 다리가 거의 곧고 서로 가까이 있을 때 가장 빠릅니다.

4. 멈추고 다리를 모으고 짧은 시간(1-2초) 동안 미십시오.

5. 자유형, 자유형은 전신 운동이며, 활동의 어떤 부분도 전신의 조정과 분리될 수 없습니다. 표면적으로 자유형은 추진력을 생성하기 위해 스트로크와 킥에 의존합니다. 사실 트렁크의 역할은 무시할 수 없습니다. 우선 몸통은 어느 정도 텐션을 유지해야 하는데, 허리가 부드러우면 진흙 웅덩이처럼 보인다. 둘째, 몸의 회전은 큰 몸통 근육 그룹의 힘을 효과적으로 발휘하고 저항을 줄이며 작업 결과를 향상시킬 수 있습니다.


완전한 자유형 수영에는 여러 형태가 있습니다. 일반적으로 1회 뇌졸중은 2회, 6회 뇌졸중, 1회 호흡하는 것이 일반적입니다.

1. 손의 물 진입점은 어깨의 연장선과 몸의 중심선 사이에서 엄지손가락으로 이끌고 물을 비스듬히 삽입합니다.

2. 물에 들어간 후 손, 팔꿈치, 어깨를 계속 스트레칭하여 팔을 뻗습니다. 몸의 회전과 함께 손목과 팔꿈치를 구부리고 팔을 바깥쪽과 뒤쪽으로 물을 잡습니다. 가장 낮은 지점까지 손을 짚은 후, 높은 팔꿈치와 구부러진 팔 스트로크 자세를 유지하면서 팔을 회전하여 안쪽, 위쪽 및 뒤쪽으로 스트로크합니다.

3. 팔이 수평면에 수직일 때, 손을 통해 리드를 잡고 물 밀기를 가속하고 팔을 바깥쪽으로, 위쪽으로 돌리고 허벅지 쪽이 될 때까지 몸 뒤에서 노를 저어 팔꿈치를 물 밖으로 들어 올립니다.

4. 물에서 나온 후 팔꿈치가 높은 자세를 유지하면서 팔을 하늘을 향해 자연스럽고 편안하게 앞으로 움직입니다. 그런 다음 손은 어깨보다 먼저 물에 들어가 다음 동작을 시작합니다.

5. 팔은 물 아래에서 곡선을 그립니다. 측면에서 볼 때 몸에 대한 손의 스트로크 궤적은 "S"자 모양입니다.

6. 자유형 투암 코디는 프론트 크로스 핏, 미들 크로스 핏, 백 크로스 핏의 3가지 기본 형태가 있다. 초보자가 마스터하기 쉬운 프론트 크로스 형태입니다.

7. 원암 킥 스트로크는 초보자가 집중해야 하는 동작입니다. 이렇게 하면 왼팔로 치기를 하면 오른팔로 보드를 잡을 수 있습니다. 일반적으로 다리는 10회 정도 발로 차고 팔은 1회 차게 됩니다.


자유형 호흡: 몸에 남아 있는 공기를 배출하기 위해 물에서 나오기 전에 코와 입을 내쉬고, 물에서 나올 때 머리 꼭대기를 낮추고, 일반적으로 턱으로 알려진 아래 입천장을 올리고 깊고 빠르게 숨을 들이마십니다. 숨을 쉴 때는 한쪽 눈을 물에 대고 숨을 쉴 때는 고개를 돌리십시오. 머리를 들지 않고 수평으로 유선형입니다. 어떤 사람들은 자유형 환기를 어깨를 물어뜯는 환기라고 생생하게 부릅니다.


다리에 채찍질 물:

1. 발차기는 엉덩이에서 시작하여 허벅지가 종아리를 구동시켜 채찍차기를 한다.

2. 다리가 구부러질 때까지 물을 걷어차십시오. 곧게 뻗은 다리로 위로 차기 시작하고, 발이 수면에 가까워지면 무릎을 구부리고, 발이 물에 닿도록 종아리를 들어 올린 후, 차기 시작합니다. 곧은 다리로 물 차기를 시작할 수 있지만 다리는 약간 이완되어야 하고 뻣뻣하지 않아야 합니다. 다리는 물의 압력으로 인해 자연스럽게 구부러집니다. 무릎 굽힘 각도는 아래로 차기 전 약 130-160도이고 차기 진폭은 약 30-40cm입니다. 물에 닿을 때 발레 발을 스트레칭하고 발을 구부리지 마십시오.


배영:

1. 팔을 쓰다듬을 때 물이 나올 때 엄지손가락이 앞서고, 팔을 움직일 때 팔이 수면에 수직이고, 상완이 귀에 가깝다. 팔을 움직이는 과정에서 팔이 회전하고 물에 들어가기 전에 새끼 손가락을 물에 삽입합니다.

2. 시계의 머리 위치가 12시라면 양손의 물 진입점은 11시와 1시입니다. 물에 들어간 후 팔을 똑바로 아래로 밉니다.

3. 팔의 스트로크는 몸의 회전과 조화를 이루어야 하며 어깨의 위치는 연속적으로 형성되어야 한다.

4. 두 팔 스트로크는 중간 교차 방식으로 조정됩니다. 즉, 두 팔은 항상 반대 위치에 있습니다. 한 팔을 쓰다듬으면 다른 팔이 움직입니다.

5. 머리가 안정적으로 유지되고 좌우로 흔들리지 않습니다.

6. 호흡에 제한은 없으나 리드미컬한 호흡법을 사용하거나 한쪽 팔을 고정하고 팔을 움직일 때 들이마시는 것이 가장 좋다. 결국, 당신이 노를 저어 몸이 물 속에서 움직일 때 파도와 물보라가 있을 것입니다. 마음대로 숨을 쉬면 질식하기 쉽습니다.


7. 몸의 균형을 유지하십시오. 몸통과 어깨는 팔의 움직임과 함께 수직축을 중심으로 회전하며 한쪽 어깨는 항상 물 밖에 있습니다.

8. 일반적으로 2회 스트로크할 때마다 다리를 6회 차고 1회 호흡합니다.

9. 양 다리를 번갈아가며 물을 채찍 모양으로 위아래로 휘젓는다. 위쪽으로 빠르고 강하게 튕기고 발을 약간 안쪽으로 회전시켜 곧게 펴고 아래쪽으로 쓸어넘길 때 다리와 발의 긴장을 풀어줍니다.

10. 팔을 움직일 때 팔이 몸에 비해 너무 넓지 않아야 합니다.

11. 팔을 움직일 때 팔이 구부리기 쉬우면 잠시 새끼손가락으로 물을 빼낸 다음 곧게 뻗은 팔의 습관을 길러서 엄지손가락으로 물을 빼낸다.

12. 항상 몸을 곧게 펴고, 수면에 거의 수평으로 등을 대고 누워서 머리 밑에 낮은 베개를 대고 침대에 납작하게 누워 있는 것처럼 유지합니다.

배영 다리는 위아래로 허벅지의 힘을 경험해야 하고, 허벅지가 종아리를 움직이는 느낌을 느껴야 합니다.



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