수영이 매우 흥미로운 스포츠라는 것은 누구나 알고 있습니다. 겨울이 지나면 바로 여름이 찾아옵니다. 가장 편한 운동은 수영! 더위를 식히고 살을 빼세요!
사람들이 물 속에서 운동할 때 받는 저항은 공중에서 운동하는 것의 12배인데, 이는 물 속에서 20분 수영을 하면 60분 동안 도로를 달리는 것과 같은 효과를 내고 화상을 입을 수 있다는 것을 의미합니다. 약 10분에 거의 100칼로리. 장기간의 수영 운동은 혈관벽의 두께와 인성을 증가시키고 수혈 효율을 향상시키며 심폐 기능의 건강에 도움이 되며 정상적인 운동 중에 관절 손상을 피할 수 있습니다. 또한 올바른 수영 기술을 사용하려면 수축이 가해지기 전에 근육이 스트레칭되어야 합니다. , 이러한 유형의 운동은 유연성과 근력을 지속적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다.
수영의 장점은 많지만 사실 바닷가 도시에 사는 친구들은 수영을 배우지 못하는 경우가 많다. 사실 기초가 없는 수영을 배우는 것은 어려운 일이 아닙니다. 여기서는 그래픽과 텍스트의 조합을 사용하여 이 기술을 빠르게 안내합니다. , 나는 내 여자 친구를 가르치는 법을 배웠습니다.
입문 장에서는 호흡법, 수영의 가장 기본적인 기술은 호흡법이지만 많은 학생들이 질식하기 쉽다는 것을 오랫동안 배웠습니다. 여기서 우리는 호흡하는 방법에 대한 가장 기본적인 평영의 예를 사용합니다.
필수 사항: 다리를 접을 때 몸의 측면 아래에서 양손으로 물을 누르십시오(잉어가 용문을 통과하는 것을 상상해 보십시오). 동시에 양손으로 물을 눌러 얻은 부력을 이용하여 머리를 들고 입을 벌려 숨을 들이마신다. 한 번 숨을 쉬고 한 번 호흡을 반복합니다.
단계:
1. 먼저 얕은 물에 서서 상지와 머리의 움직임을 반복적으로 연습합니다(호흡과 함께).
2. 입을 벌리고 숨을 들이마신다—입을 최대한 크게 벌리고 재빨리 들이마신 큰 숨을 입에 대고 입을 '중계역'으로 삼아 숨을 들이마신다.
코로 숨을 내쉬다—즉, 코를 사용하여 물 아래에서 거품을 뱉습니다. 코로 내쉬는 것은 물이 코로 들어가는 것을 효과적으로 차단할 수 있고, 머리를 들어 올리자마자 숨을 들이마실 수 있어 숨을 들이쉬기 위해 머리를 올리는 시간이 단축되어 더 효율적이고 수영 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 머리를 아래로, 머리를 위로, 날숨과 날숨의 움직임을 조정하면 숨을 쉴 수 있습니다.
평영: 먼저 다리를 쓰다듬고, 그 다음 머리를 물 쪽으로 약간 들어 올린 다음, 손을 쓰다듬어, 머리가 수면 위로 올라오고, 입으로 숨을 들이쉬고, 다시 잠수합니다. 리듬을 단계별로 마스터하십시오.
손의 움직임은 매우 단순하여 "하트 그리기"라고 할 수 있습니다. 손은 앞으로 접었다가 가슴으로 끌어당깁니다. 아주 간단하죠? 런칭 전 워밍업으로도 활용 가능!
참고: 이 때 팔과 몸은 같은 방향에 있으므로 물을 앞으로 밀어낼 수 있습니다.
다리 움직임은 분리할 수 없는 네 단계의 동작으로 나눌 수 있습니다. 어려움은 발을 돌리는 데 있습니다. 허벅지는 안쪽으로 회전하여 무릎을 안쪽으로 누르는 반면, 종아리는 바깥쪽으로 돌리고 발가락도 양쪽을 향하게 합니다. 발바닥 안쪽이 차기 방향을 향하도록 외전.
다리 뒤집기: 바깥쪽 8개 위치 참조
다리의 움직임은 처음에는 불편하거나 작은 경련을 일으킬 수 있지만 숙달하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다!
협응: 기본 동작을 학습한 후 전반적인 협응은 신체의 숙련도와 협응을 테스트합니다. 이 때 물속에서 짧은 시간(5~10초) 동안 숨을 참아 손과 발의 합동작전을 연습할 수 있다. 이 과정이 지루할 수 있습니다. , 그러나 이 과정을 통해 신체가 제공하는 피드백에 집중하고 계속 개선할 수 있습니다.
처음으로 수영장에서 연습하는 데 약 40분이 소요됩니다. 걱정하지 마시고 수영장의 수심이 얕은 곳에서 더 연습하세요. 고래 고글은 승인된 ODM/OEM 맞춤화 서비스, 맞춤 고글 독점 브랜드, 해외 전자 상거래 선택, 해외 실제 매장 도매를 지원합니다.