바다에서 수영하기 위해 고래 고글을 착용하는 것은 매우 행복한 일입니다. 수영과 달리기는 항상 대다수의 체중 감량 매니아들에게 찬사를 받아 왔습니다. 체중감량이 좋다고 합니다. 그렇다면 어떤 것이 살을 빼기에 더 좋을까요? 다음은 수영이나 달리기가 더 많은 체중 감량을 위한 분석입니다.
1. 수영과 달리기의 체중 감소 비교:
1. 에너지 소비
같은 강도(심박수)에서 두 사람이 소모하는 칼로리는 비슷하고 수영은 달리기보다 약간 높다.
2. 공동 보호
수영은 허리와 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이 두 관절은 과체중인 사람들에게 가장 취약합니다. 수영 중 자세는 이러한 관절이 지면의 충격을 받지 않도록 합니다. 그리고 달리기는 이 두 관절에 가해지는 압력을 크게 증가시킵니다. 그러나 너무 자주 수영하면 어깨가 마모될 가능성이 높아집니다. 특히 자유형과 배영은 이 두 수영 스타일에서 어깨 관절이 상당히 회전하기 때문입니다.
3. 체중 감량 효과
운동 강도는 운동 후 에너지 소비와 배고픔에도 중요합니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람들이 원하는 결과를 얻기 위해 반드시 많은 운동을 하는 것은 아닙니다. 영국 학자들은 사람들이 조깅, 수영 및 기타 스포츠 후에 배고픔을 느끼는 것과 먹고 싶은 음식의 종류도 크게 다르다는 것을 발견했습니다.
예를 들어 사람들은 일반적으로’조깅을 하고 나면 배가 고프지 않고 수분이 많은 과일이나 음식을 먹고 싶어도 배를 채우기가 쉽지 않습니다. 그러나 수영 후에는 대개 배고픔을 느끼고 지방 함량이 높은 음식을 먹고 싶어합니다. 또한 찬물에서 수영을 하면 사람들은 더 배고프고 고지방 음식을 먹고 싶어 하는 반면 따뜻한 날씨에 달리는 것은 그 반대다.
2. 체중 감량을 위한 수영 주의 사항:
1. 수영하기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 불편할 수 있습니다.
2. 수영 후 배고픔과 식욕을 느낀다. 음식을 너무 많이 먹으면 살이 빠지지 않습니다. 따라서 수영 후 너무 많이 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 빨리 흡수됩니다.
3. 밤에 수영을 하고 수영 후에 에너지를 제공하지 않는 음식을 먹고 적게 먹고 일찍 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 수면 부족은 체중 감량에 영향을 미치며, 이는 신체가 자동으로 체중 감량에 도움이 되는 효소를 분비하고 수면 중에 지방을 분해하기 때문입니다. 수면 부족은 비만으로 이어질 수 있습니다. 밤에 수영을 하고 나면 몸이 피로해지고 숙면에 도움이 되며 일상생활에 지장을 주지 않습니다.
4. 수영은 체력 소모가 많으니 격일로 1회 신체 회복 시간을 갖는 것이 좋다.
5. 수영하기 전에 준비를 해야 합니다. 동시에 안전사고 예방을 위해 각별한 주의가 필요합니다.
6. 최대 2-3시간의 수영 운동은 1-2kg의 체중을 줄일 수 있으며 대부분은 물이고 소량은 지방입니다. 따라서 수영 간격 중에는 체수분을 유지하고 산-염기 균형을 유지하기 위해 500-1000ml의 수분을 추가해야 합니다.
3. 체중 감량을 위한 달리기 주의사항:
1. 활동량이 많을수록 체중 감량의 결과가 더 좋다고 잘못 생각하지 마십시오. 각 활동에서 소모되는 칼로리에만 주의를 기울이는 것은 잘못된 것입니다. 일반적인 조깅 제어는 6-8km/h에서 매우 적합합니다. 강도를 높이고 가속도를 높이면 소비열량은 증가하지만 종아리와 무릎에 과도한 부담을 주게 된다.
2. 운동 후 스트레칭은 종아리 성형에 있어 가장 중요한 포인트입니다. 벽에서 팔 너비만큼 떨어져 서서 손으로 벽을 받쳐 몸이 벽과 30도 각도를 이루도록 합니다. 5분 정도 서 있으면 종아리에 닿는 근육이 무한히 늘어졌다.
3. 달리기 후에는 송아지를 뜨거운 물에 담그십시오. 나무 통을 사고, 다리를 담그고, 음악을 듣고, 책을 읽을 수 있습니다. 이것은 송아지의 혈액 순환을 충분히 촉진할 수 있습니다. 몸을 담근 후 로션으로 종아리를 마사지하십시오.
4. 러닝타임은 너무 짧거나 길지 않아야 합니다. 유산소 활동은 30분 동안 계속해야 하므로 시간이 30분보다 짧지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 시간이 너무 오래 걸리면 근육의 긴장이나 관절의 마모가 발생하여 몸에 건강 문제가 생길 수 있습니다.
5. 매일 식단에 따라 균형 잡힌 식단으로 자신의 음식을 정리하고, 동시에 규칙적인 시간에 주의하고 과식하지 않도록 합니다. 식사 시간을 늦추려면 식사 시간은 20분 이상이어야 합니다. Whale Goggles는 온라인 전자 상거래 amazon, eBay, Wish 및 AliExpress를 승인하여 자체 브랜드에 속합니다. 오프라인 공인 도매업체 및 대형 판매자는 자체 브랜드를 사용자 정의합니다. 우리는 브랜드 디자이너, 공장 제조업체 및 40,000 평방 미터의 넓은 지역 현대 공장입니다. 이메일 직접 상담을 환영합니다!