평영을 하는 동안 몸은 물 표면에 수평으로 엎드린 상태로 두 팔을 곧게 펴고 서로 가까이 둡니다. 머리를 약간 낮추고 물이 이마에 있고 얼굴의 아래쪽 부분이 물에 잠겨 있습니다. 복부를 살짝 잡아당기고 허리를 살짝 접어 몸의 세로축이 앞으로 5°~10° 정도가 되게 하여 몸을 유선형으로 유지합니다.
평영 중 다리 움직임;
다리의 움직임은 몸을 앞으로 밀어내는 주요 원동력입니다. 그것은 4개의 분리할 수 없는 동작 단계로 나눌 수 있습니다: 미끄러지기, 다리 수축, 발 돌리기 및 물 차기.
1. 다리 후퇴 : 다리를 후퇴하는 것이 슬라이딩의 시작입니다. 다리는 자체 무게로 인해 가라앉기 시작합니다. 이때 다리는 약간 내회전시켜 발뒤꿈치를 분리하고, 종아리와 발은 최대한 엉덩이에 가깝게 한다. 무릎 관절은 다리가 가라앉으면서 앞으로 수축됩니다. 사이드 포인트. 다리를 접었을 때 허벅지와 몸통 사이의 거리는 130˚~140˚입니다. 후퇴 경로가 짧아야 하고 저항이 작아야 하며 물을 차기에 유리한 조건을 만드는 것이 필요합니다.
2. 발을 돌리고 발을 돌리는 것은 다리 후퇴의 연속입니다. 발차기가 시작됩니다. 다리 끝이 후퇴하면서 발은 엉덩이 쪽으로 계속 조입니다. 허벅지가 안쪽으로 회전하여 무릎을 누르는 동안 종아리는 바깥쪽으로 회전하고 발가락도 동시에 마주합니다. 발바닥 안쪽이 차는 방향을 향하도록 양쪽을 바깥쪽으로 돌립니다.
3. 수차차기: 물차기는 발을 돌린 후 엉덩이가 가하는 힘으로 무릎과 발목이 차례로 곧게 펴지도록 하며, 허벅지, 종아리 안쪽, 발바닥으로 빠르고 강력한 발차기 동작을 한다. . 발로 차고 조이는 과정에서 다리가 서서히 모일 때 살짝 아래로 눌러 최종 채찍 동작을 형성합니다.
4. Glide: 물을 걷어차고 나서 관성력의 도움으로 몸이 앞으로 미끄러집니다. 발가락을 포함한 두 다리를 모아서 뒤로 곧게 편다. 둔부근, 대퇴사두근, 비복근은 약간 긴장되어 있고, 몸은 수평자세를 취하여 다리가 수축될 준비를 한다.
세 가지 평영 엉덩이 움직임;
평영 고관절 움직임은 분리할 수 없는 4단계 동작, 즉 잡기, 노 젓기, 손 닫기 및 엉덩이 펴기로 나눌 수 있습니다.
1. 물 잡기: 바짝 밀고 어깨를 쭉 펴고 팔을 안쪽으로 돌리고 팔과 손바닥을 아래쪽으로 돌리고 손목을 구부린 다음 두 손을 벌려 물을 측면 아래쪽으로 누릅니다. 손바닥과 팔뚝에 압력이 가해지면 패들링을 시작합니다.
2. 노 젓기: 물을 잡은 직후 노를 젓기 시작합니다. 패들링의 방향은 옆, 아래, 뒤, 안쪽입니다. 팔꿈치는 스트로크 동안 높게 유지되고 팔뚝과 상완의 굴곡 각도는 스트로크 내내 지속적으로 변경됩니다. 뇌졸중의 주요 단계에서 팔꿈치 굴곡은 90도에 가깝습니다.
3. 후퇴: 후퇴는 상승 및 전진력을 생성할 수 있는 스트로크의 연속입니다. 두 팔을 안쪽과 위쪽으로 당겨 아래턱의 아래쪽과 앞쪽에 도달한 상태에서 손바닥을 뒤쪽에서 안쪽으로 돌렸습니다. 팔꿈치는 손보다 낮고 팔뚝은 어깨의 연장선을 넘지 않습니다. 스트로크로 인한 추진 관성을 재생하고 팔 확장에 대한 물의 저항을 줄일 수 있도록 팔을 몸의 돌출부에 넣어보십시오.
4. 팔 뻗기: 손을 꼭 잡고 팔꿈치를 계속 밀어서 팔을 뻗습니다. 손바닥을 아래로 내리고 팔의 긴장을 풀고 어깨와 팔꿈치를 뻗고 팔을 위로 움직인 다음 앞으로 움직이고 몸을 유선형 모양으로 유지하고 팔 확장 끝에서 슬라이딩 위치로 돌아갑니다.
네 팔, 다리, 호흡으로 평영을 할 때 기술을 협력하십시오.
평영의 전반적인 동작
평영 호흡과 팔 영법은 밀접하게 조화를 이루며 일반적으로 운동 주기에서 한 번의 호흡을 합니다. 호흡법은 '조기호흡'과 '늦은호흡'으로 나뉜다. "조기 호흡"이란 팔을 쓰다듬기 시작할 때 머리를 들어 숨을 들이쉬고 팔을 쓰다듬을 때 머리를 낮추어 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. "늦은 호흡"은 스트로크가 거의 끝날 때 머리를 들기 시작하고, 팔을 가슴 쪽으로 당기고 몸이 가장 높은 지점에 도달할 때 숨을 들이쉬고, 팔을 뻗으면서 머리를 낮추고 숨을 멈추고, 팔이 바깥쪽으로 움직이기 시작할 때 점차적으로 숨을 내쉬십시오. '조기 호흡'을 사용하는 것이 초보자가 사용하는 것이 더 유리하다. 흡입을 위해 머리가 물에 노출되도록 팔을 쓰다듬을 때 지지면이 넓어지기 때문이다.
엉덩이와 다리, 호흡의 완전한 협응은 팔을 앞으로 뻗어 다리를 곧게 펴고 킥 후에 함께 슬라이딩하여 수행할 수 있으며 팔을 잡는 동작을 시작한 다음 머리를 들어 올려 숨을 들이마십니다. 손을 쥘 때는 다리를 닫고 팔을 뻗으면서 차기를 한다. 고래 수영 고글은 온라인 전자 상거래 amazon, ebay, Wish 및 AliExpress에서 자체 브랜드를 사용자 지정할 수 있도록 승인합니다. 오프라인 공인 도매업체 및 대형 판매자는 자체 브랜드를 사용자 정의합니다. 우리는 브랜드 디자이너, 공장 제조 업체 및 40,000 평방 미터의 현대적인 대형 공장입니다. 이메일 직접 상담에 오신 것을 환영합니다!