Плавать нужно в очках 8 нельзя забывать о здравом смысле

Плавайте в китовых очках и крутых и подтянутых красивых красавцах, способных не только показать соблазнительную фигуру, но и позволить воде увести лишний жир в организме. Однако пренебрежение здравым смыслом к ​​похудению во время плавания может нанести вред вашему здоровью и не привести к желаемому эффекту похудения. Давайте познакомим всех с 8 здравыми смыслами для здорового похудения, на которые следует обратить внимание во время плавания.

1. Заниматься спортом лучше всего через два часа после еды

Независимо от того, решите ли вы плавать днем ​​или ночью, начинать тренировки следует через два часа после еды. За это время сахар и пища могут полностью разложиться, а жир можно употребить как можно быстрее во время плавания. Во-вторых, на пищу в брюшной полости влияет давление воды во время плавания, что может вызвать тошноту и рвоту.

2. Добавляйте продукты с высоким содержанием белка и кальция.

Плавание — это упражнение для всего тела. Мышцы спины, груди, живота, ягодиц и ног можно хорошо тренировать в плавании. 30-минутное плавание может потреблять более 260 калорий, что эквивалентно 60-минутным аэробным упражнениям. Перед плаванием лучше выбирать продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, мясо, соевые продукты и некоторые сладости, но не’Если вы не едите слишком много, вы можете наесться на 70%. В то же время, чтобы предотвратить судороги, вы также можете выпить стакан подсоленной воды или съесть несколько таблеток кальция перед плаванием. Это также может восполнить минеральные элементы, такие как кальций, калий и фосфор, которые теряются во время плавания.

3. Измените свой менталитет плавания

У многих пловцов есть менталитет «похудеть и проплыть до конца» перед тем, как войти в воду, и они должны изнурять себя, прежде чем отпустить, желая сбросить 3 или 4 килограмма. На самом деле это очень ненаучная идея. Потеря веса не может быть достигнута за одну ночь. Прежде всего, вы должны научиться плавать как привычку образа жизни, а длительные упражнения могут уменьшить жир.

Некоторые ММ боятся плавать и встают, пробыв под водой 20 минут. На самом деле плавательные упражнения продолжительностью менее 30 минут не имеют никакого эффекта для похудения. Они боятся плавать, потому что не освоили правильный метод плавания. Вы можете найти терпение. Инструктор по плаванию учится свободно двигаться в воде.

4. Пополняйте воду в любое время

Во время плавания я чувствую, что не потею, но на самом деле это иллюзия. При плавании все тело сопротивляется воде, так что все части находятся в движении, но температура воды ниже температуры тела, и теплоотдача происходит быстрее. Телу трудно накапливать тепло в воде, а пот забирается водой, так что даже если и «пот», то я его тоже не чувствовал.

5. Примите метод плавания спортсмена

Лучшая скорость плавания для похудения должна быть более 35 метров в минуту. Спортсмены обычно используют раздельный метод плавания. ММ с короткими периодами отдыха также могут извлечь уроки из этого метода и применить метод чередования отдыха во время упражнений. Время отдыха меньше, чем время плавания, плавание 3 минуты и отдых 1 минута, затем плавание 3 минуты и отдых 1 минута. После двух групп этих упражнений вы по-прежнему не’не чувствую усталости. Вы можете плавать еще 5 минут и отдыхать 2 минуты, чтобы поддерживать цикличность упражнений. , Соответствующим образом увеличить время непрерывного плавания и время отдыха.

6. Не «замачивайте» в воде слишком долго

Время плавания не максимально продолжительное, лучше всего контролировать его в течение 45-60 минут, не более двух часов. Плавание расходует энергию и калории. Если калории организма исчерпаны, защитный механизм организма автоматически сохранит жир для «подводной холодостойкости», а подкожный жир увеличится. Когда вы чувствуете, что все ваше тело медленно холодеет и не может облегчиться, стоя и отдыхая, вы должны немедленно встать, что уже показывает, что жировые отложения назревают и растут.

7. Контролировать «рот» — значит контролировать набор веса

Метаболизм людей во время плавания очень быстрый, и после тренировки легко почувствовать голод. В этот момент отпустите свой рот, и ваши предыдущие усилия будут напрасны.

8. Расслабляющие упражнения для растяжки тела и ума

Выйдите из воды и сделайте несколько расслабляющих упражнений, встряхивайте конечности, хлопайте себя по ногам или плечам, чтобы предотвратить мышечное напряжение, вызванное длительными упражнениями, и облегчить последствия болей в ногах и ступнях на следующий день. Whale Goggles авторизовала онлайн-магазины электронной коммерции Amazon, eBay, Wish и AliExpress, чтобы настроить его под собственный бренд; автономные авторизованные оптовики и крупные продавцы настраивают собственный бренд; Мы являемся дизайнером бренда, заводским производителем и большой площадью 40 000 квадратных метров. Современная фабрика, добро пожаловать в прямую консультацию по электронной почте!