Лучшее время для плавания, чтобы похудеть

 Whale Goggles считает, что плавание, несомненно, лучший способ похудеть летом. Однако в процессе похудения многие люди часто сосредотачиваются только на методе похудения и игнорируют временной период похудения. На самом деле, если вы выберете лучшее время для похудения и сделаете наиболее подходящие упражнения, эффект потери веса может быть удвоен. Итак, когда плавание дает наибольшую потерю веса?

1. Лучшее время для плавания, чтобы похудеть

Лучшее время для плавания, чтобы похудеть, обычно делится на эти периоды времени. Один — примерно через 2 часа после завтрака утром, а другой — примерно через 40 минут после ужина вечером или за 1–2 часа до сна. Эффект похудения будет лучше:

1. Плавайте примерно через 2 часа после завтрака.

Утром обмен веществ в организме лучше, что больше способствует физическим упражнениям и сжиганию жира. К тому же температура воды утром относительно низкая. Согласно принципу температурного баланса тела, человеческое тело автоматически регулирует температуру тела и сжигает жир и глюкозу в дополнение к потребляемым калориям.

Однако утром объем купания не должен быть большим, достаточно и получаса. Поскольку плавание является очень дорогим упражнением, если его количество слишком велико, дух человеческого тела естественным образом упадет, что повлияет на будущую учебу, работу и жизнь.

2. Плавание примерно через 40 минут после ужина.

Согласно научным исследованиям, самый активный период дня — с 15:00 до 21:00 дня, в это время лучше всего заниматься физическими упражнениями. А если перед ужином заниматься спортом, потому что плавание отнимает много физической энергии, вы обязательно проголодаетесь, у вас будет отличный аппетит, и вы съедите больше.

Тело относительно устает после плавания и обычно не тренируется после еды, и легко набирает вес, если он накапливается в течение длительного времени. Поэтому рекомендуется начинать плавание через 40 минут после ужина. Во-первых, у вас будет достаточно физической силы, а во-вторых, вы сможете сжигать калории и уменьшать жир.

3. Плавайте примерно за 1–2 часа до сна.

Почему плавание перед сном дает хорошие результаты? Это связано с тем, что эффект сжигания калорий, вызванный физическими упражнениями, не сразу вернется к потреблению калорий, когда они не тренируются из-за окончания упражнений. Вообще говоря, потребление калорий в течение нескольких часов после тренировки будет на несколько десятков калорий в час выше, чем до тренировки. Так что даже когда вы спите, вы все равно продолжаете худеть. Какая замечательная вещь.

Два, две главные причины неудачи плавания в похудении

Плавание очень эффективно для похудения, но многие люди считают, что плавание не худеет. Какова причина?

1. Недостаточное количество упражнений

В начале плавания он находится в анаэробной фазе упражнений. Расход энергии в основном зависит от анаэробного гликолиза сахара. На этом этапе упражнений у людей возникает одышка и нехватка кислорода, поэтому жир вообще не используется. Продолжайте снова тренироваться, человеческий организм начинает входить в период аэробных упражнений. В течение следующего часа при умеренной нагрузке энергообеспечение обеспечивается за счет аэробного метаболизма сахара. Он не будет потреблять жир в этот час. Если вы продолжите тренироваться, вы начнете потреблять жир за счет аэробного метаболизма жира.

Таким образом, плавание должно занять не менее одного часа непрерывных упражнений, прежде чем оно начнет приводить к потере веса. Некоторым людям не хватает времени или объема упражнений для достижения результатов.

2. Неумеренное употребление пищи после купания.

При плавании для похудения необходимо также обратить внимание на диету. Однако у людей наблюдается феномен «чрезмерного восстановления» после физических нагрузок. Проще говоря, чтобы адаптироваться к следующему уровню упражнений, человеческое тело должно потреблять больше энергии, чем раньше, после каждого упражнения. Это мера самозащиты человеческого организма.

Поэтому после плавания люди часто могут хорошо поесть и крепко выспаться, а калорий потреблять больше, даже больше, чем они потребляют. Поэтому, не обращая внимания на диету, особенно останавливаясь после периода упражнений, проще всего заставить вес превысить первоначальный уровень. Это важная причина, по которой многим людям не удается похудеть с помощью физических упражнений.

В-третьих, график упражнений, чтобы похудеть

Исследования показали, что легкие упражнения наиболее разумны через час после еды; через два часа после еды следует запланировать умеренные физические нагрузки; упражнения высокой интенсивности можно выполнять через три часа после еды. Исходя из этого, можно вывести несколько оптимальных периодов времени тренировки:

Утренняя сессия: через 3 часа после завтрака до обеда, дневная сессия: через 3 часа после обеда до ужина; Китовые очки авторизовали онлайн-магазины электронной коммерции Amazon, eBay, Wish и AliExpress для настройки своих собственных брендов; автономные авторизованные оптовики, настроенные крупными продавцами, принадлежат их собственным брендам; мы бренд-дизайнер, производитель фабрики, большая современная фабрика площадью 40 000 квадратных метров, добро пожаловать по электронной почте для прямой консультации!